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发表于 25-12-2014 10:27 PM
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楼主 |
发表于 25-12-2014 11:28 PM
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猛人！
刚开始重量就不轻了！
overhead press 直接 20kg x2 ! 你太强了！
Stronglifts 的 deadlifts 只做1set 5下罢了。你做 5set lower back 当然顶不住。呵呵
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发表于 26-12-2014 09:14 AM
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楼主 |
发表于 26-12-2014 07:32 PM
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嘿嘿 你看我deadlift 的 video.
如果做5x5 我早瓜了
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楼主 |
发表于 29-12-2014 09:45 AM
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发表于 30-12-2014 12:35 AM
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哇，sipeh 大的脚。。。羡慕羡慕。。。果然是 squat 高手！
唉，跟你比起来我的就变成鸡脚了。。。我没有 skip leg day 啊。。。
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发表于 30-12-2014 01:31 PM
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Squat到了115Kg，手开始Beh Tahan了...上Youtube看他们手的位置，下次自己试看调整.....（就快接近120Kg了，很兴奋，哈哈 ）
OHP, 5Min Rest终于过了，不用Drop。 YES!!!
Deadlift最后2Reps抓不稳，不过还是完成。
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楼主 |
发表于 31-12-2014 08:19 AM
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楼主 |
发表于 3-1-2015 10:15 AM
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本帖最后由 gnne84 于 23-10-2015 07:12 AM 编辑
SQUAT
第一个 3x3
过关了。
没有什么兴奋感觉。
毕竟是之前曾经以3x5 做过的重量，3x5 曾经上到过162.5kg.
OHP
完成。
越接近70kg 之前失败的重量了。
DEADLIFT
又失败。最后一下完全拉不起。
要检讨姿态。lower body 不能好好发力。
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楼主 |
发表于 4-1-2015 06:40 PM
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本帖最后由 gnne84 于 23-10-2015 07:13 AM 编辑
SQUAT
完成。
是有吃力。
但是整体比较于3x5 轻松很多。
心里压力比较小。
汗量也比较少。
BENCH PRESS
完成。很吃力。
BARBELL ROW
完成
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楼主 |
发表于 6-1-2015 04:56 PM
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本帖最后由 gnne84 于 23-10-2015 07:13 AM 编辑
SQUAT
失败
第２／３ set 最后以下都撞到safety bar....-.-
下次应该能过。
OHP
完成
比上一次轻松。
DEADLIFT
又失败在最后一下.
下次会是我第一个失败的deadlift deload.
今天尝试用touch n go.
不会控制，感觉会比较快和不费力。
当然姿态也是一样不好。
我好象对最后一下有惯性恐惧感。
我感觉上是没有什么出力就放弃了。
影片也显示如此。。
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楼主 |
发表于 10-1-2015 10:24 AM
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本帖最后由 gnne84 于 23-10-2015 07:15 AM 编辑
本来应该在星期四做的换成星期五做。
突发事件。睡眠不好。睡不足3个小时。
嗜睡上gym.
SQUAT
完成。
3下不会超幸苦。也不会超轻松。
BENCH PRESS
完成。很吃力。
下一个重量是我deload 的重量。
推测不会过关。很大机会会在这个重量换3x5.
BARBELL ROW
完成
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最近工作比较忙。
老婆预产期接近了。一直跑医院检查。
接下来的workout 应该不会很顺。就能做就做。
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楼主 |
发表于 11-1-2015 04:26 PM
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本帖最后由 gnne84 于 23-10-2015 07:16 AM 编辑
SQUAT
完成。
很辛苦的又回到这个重量了。
下一个重量是之前的之前的之前3x5 曾经失败过的重量。
希望能过关。
OHP
完成
DEADLIFT
硬举因失败第一个deload.
今天也是尝试做快些。
看影片比较之前同样重量，都不懂有没有进步
2014 sept
今天
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楼主 |
发表于 13-1-2015 09:33 PM
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发表于 13-1-2015 10:07 PM
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本帖最后由 传兴 于 13-1-2015 10:08 PM 编辑
2015的最后几下Barbell没有完全停下来就被拉了, 借力了？
小的不太懂Strong Lift，说错了不要怪我....
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发表于 13-1-2015 10:55 PM
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发表于 14-1-2015 08:46 AM
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不好意思，我的解释比较差一点~
2014 - 当大大放下重量的时候，在没有momentum的情况下才开始deadlift....full range of motion~
2015 - 当大大最后几下放下重量的时候，"碰地一下跳起来"就开始deadlift了...
就好像bench press用力把Barbell打在胸，借力把重量给推上去~
小的只是看大大video后的发现的，说错不要打我哦~
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楼主 |
发表于 14-1-2015 09:17 AM
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哦原来是指这个。
是的。我是特地这样做的。
没有原因。就是要TRY 看是不是比较轻松。是有的。
接下去还是会换回death stop deadlift.
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发表于 14-1-2015 11:16 AM
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楼主 |
发表于 16-1-2015 08:48 PM
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本帖最后由 gnne84 于 23-10-2015 07:19 AM 编辑
SQUAT
165kg 失败。失败但是也是新personal best 重量.
下次再加油！
OHP
失败。
第二set最后一下已经很勉强了。
已经可以知道会失败。
下次再加油。
DEADLIFT
今天又试新方式。
可以看到我每一下的reset 方式是一样的。就是臀部往上提，再下去就lift 了。
看到很多youtuber 都这样。试试看。
但是我的背就很不直了。下次再改进。。
我很后悔早期没有好好完善我的硬举技术。到了现在才要一直试。。。
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