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发表于 8-12-2014 07:12 PM
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Zotium91 发表于 8-12-2014 06:59 PM 
借帖发问。
今天发现一个问题。
我做Bench Press 60Kg。 之前一直都设定休息在90Sec。
你都说了 Lift the WEIGHT, not Intensity
只要 5min Max，五分钟内做就可以了。
我很喘，就会休息足五分钟。不喘就少些咯。
假设前一次我差一点就要失败了。
下一次加重了我会每一set 休息足五分钟。让身体充分休息恢复。后面幸苦的几下可能会比较好做下。
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发表于 8-12-2014 10:07 PM
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gnne84 发表于 8-12-2014 07:12 PM
你都说了 Lift the WEIGHT, not Intensity
只要 5min Max，五分钟内做就可以了。
我很喘，就会休息足五 ...
下一次加重了我会每一set 休息足五分钟。让身体充分休息恢复。后面幸苦的几下可能会比较好做下.
对，我想问你说的。我们知道自己如果休息5分钟 （99%能过），休息90秒（80%能过，如果勉强挣扎，98%过）。
如果休息5分钟，没有肌肉处于warm 的感觉。
如果休息90秒，肌肉一直处于warm的感觉。
应该选哪一个？
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发表于 8-12-2014 10:16 PM
来自手机
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Zotium91 发表于 8-12-2014 10:07 PM
下一次加重了我会每一set 休息足五分钟。让身体充分休息恢复。后面幸苦的几下可能会比较好做下.[/backcol ...
这个program 的目的是主要练力量
在五分钟休息的限制下。
就算一直休息五分钟，重量持续增加，你是不可能永远不会失败的。
也就没有永远知道休息五分钟就可以知道后面会比较轻松或成功
所以身体觉得需要就休息足五分钟吧
呵呵
休息五分钟还觉的不够是我现在一直面对的处境 |
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发表于 9-12-2014 04:51 PM
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发表于 12-12-2014 01:18 PM
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本帖最后由 Zotium91 于 14-12-2014 02:30 PM 编辑
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发表于 13-12-2014 08:17 AM
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本帖最后由 gnne84 于 23-10-2015 06:59 AM 编辑
SQUAT
完成。
BENCH PRESS
完成。
BARBELL ROW
又失败收工。
Dipping
原本要drop 掉 dipping 不做。
觉得之前几次做了，肩膀关节感觉复原不来。next workout 了还没完全好。
最后还是做。关节没有什么问题。很好。
近期加入dipping 导致我的triceps 都酸疼几天。
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发表于 13-12-2014 01:44 PM
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没人的??
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发表于 13-12-2014 06:27 PM
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能教我如何上载影片吗？还是有上载影片的Link教学？
我想要问意见。 |
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楼主 |
发表于 13-12-2014 08:29 PM
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下午空档4pm 没有人的
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楼主 |
发表于 13-12-2014 08:30 PM
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发表于 15-12-2014 09:37 AM
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发表于 15-12-2014 10:43 AM
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发表于 15-12-2014 11:07 AM
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发表于 15-12-2014 11:45 AM
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这个是第5set，可能比较累。我的大腿是有改进，可是Calves还是很小。你的呢?
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楼主 |
发表于 15-12-2014 11:57 AM
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本帖最后由 gnne84 于 15-12-2014 12:02 PM 编辑
我的calves 之前玩split 就有基础了。
不能归功于stronglifts.
stronglift medhi 认为 calves 是基因决定而练不大的。因为他自己的练不大。
这个我不认同。你要的话可以做些calves raise.
5x5 也不是他发明的。他有功把5x5 普遍化罢了。
btw 看回你的video 你的calves 不会小啊。蛮结实下。
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发表于 15-12-2014 02:19 PM
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我的Calves真的很小，可能上次跑Marathon看起来才比较结实。
不过我之前Testing过了，我就算做Full Compound workout,小腿和Forearm也不会有变化. （你会有这个问题吗？）
我的目标，是要Squat 120Kg轻轻松松过。
不过现在BP62.5Kg就小fail了。
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发表于 15-12-2014 06:21 PM
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我就算做Full Compound workout,小腿和Forearm也不会有变化. （你会有这个问题吗？）
err...
我的有没有变化我不确定。。。
就本来有的没有缩小就对了。
我目标明确是力量。肌肉其它的没有管这样多。
calves 可以多玩calves raise...我没玩
forearm 玩row ,heavy deadlift,pull up chin up 我觉的中很多。
120kg
按部就班。没问题的
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楼主 |
发表于 17-12-2014 08:23 AM
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本帖最后由 gnne84 于 23-10-2015 07:01 AM 编辑
SQUAT
完成。
BENCH PRESS
完成。
BARBELL ROW
失败收工.
下次deload.
Dipping
失败。
最后一下不能上完，lockup 不到。
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发表于 18-12-2014 01:50 PM
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发表于 18-12-2014 01:53 PM
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传兴 发表于 18-12-2014 01:50 PM
我也刚尝试5x5一个月了，不过稍微Modify一些，Full body换成Split Body.
Strength gain好 ...
真的哦，饮食方面有增加吗？ |
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我也刚尝试5x5一个月了，不过稍微Modify一些，Full body换成Split Body..gif)
Strength gain好惊人啊!!! 看过去和现在数据我自己觉得unbelievable!!!.gif)
体重从82kg上到87kg，胸,背,手,肩,脚，不知不觉变大了，平常穿的衣服既然变紧身了!!!.gif)
一直认为5 reps是练strength而已，尝试后才发现身体肌肉为了承受新的重量而变大了。
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