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减肥日记，希望大家督促我
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我目前身高173
体重70kg
腰围34
我觉得我很老，好想瘦下来
我从来没有瘦过，去年我比较好成绩，最低达到63公斤，可是今年又肥到70了！
我之前都是一个星期里运动四天，跑步，跳舞，骑车，游泳，交替来达到减肥目标。
后来忙了点就放弃了运动，节食方面比较没有计较，不过我胃口不大，只是吃大卡的食物惹祸。
现在我的目标是60公斤。
每天运动半小时如果skip了一天就第二天补回运动时间。不知好吗？
吃饭的话就过了7点不吃晚餐。
大家还有什么建议，帮一下我。谢谢
由于中了denggi，出院后对淀粉类的食物超级疯狂的！而且还没开始恢复运动，所以又肥了。这次回来是要继续我的运动，吃的多不用紧，一定要运动啊！！
7/8/14
由于报名了马拉松，最近都紧密练习跑步，还有腿的肌耐力。
最近发现快瘦四分钟的TABATA，不知大家有没有听过？
可以快速burn calories也锻炼肌肉。一举两得。可以google search 一休TABATA看看
还有我这几天特别对自己有很强烈的瘦身意志，因为我的两个男生朋友(曾经喜欢)都希望我瘦下来，还觉得我一定瘦到。所以我不能辜负他们。(怎么对男友却没有那么强烈瘦下来的感觉呢？)
10/8/14
马拉松10km , 时间1.30 卡路里消耗644
15/8/14
叫我永远不吃面和面包我会死。所以我减了饭，只是吃面和其他。然后就是算卡路里，每天1600以内，加上运动，每星期7700卡路里的运动就能减一公斤。所以我是强调运动瘦身。不知这样正确吗？
本帖最后由 feeneychuah4006 于 15-8-2014 02:23 PM 编辑
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发表于 21-5-2014 09:14 AM
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选择自己最喜欢的运动，才能坚持最久。每个星期，至少有氧运动 30分钟 4天。
Makan sebelum lapar, henti sebelum kenyang。
早午晚 餐，一定要吃。早餐必有 Protein 的份量。 本帖最后由 吟舟 于 21-5-2014 09:38 AM 编辑
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发表于 21-5-2014 09:17 AM
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我也是瘦不下来
lz好勤力! 
我不喜欢跑步，不会骑脚车和游泳...但偶尔会行山
我现在不吃晚餐,早餐不吃油腻的食物
"每天运动半小时如果skip了一天就第二天补回运动时间。" 每天1小时的运动应该不过分啦!
一起加油啦! |
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发表于 21-5-2014 09:53 AM
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楼主 |
发表于 22-5-2014 12:47 AM
来自手机
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感谢大家〒_〒
可是今天我没运动到。。。。
明天要一小时运动了。。。。 |
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楼主 |
发表于 22-5-2014 10:22 AM
来自手机
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蓝色美人鱼 发表于 21-5-2014 09:53 AM
欢迎加入减肥一族~我来给你打气的。
谢谢你！有网友的支持和一起努力，我也要加油！ |
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发表于 22-5-2014 11:00 AM
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过了5点不吃，要有耐心，恒心和毅力。。祝你成功 |
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楼主 |
发表于 22-5-2014 12:12 PM
来自手机
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feng18 发表于 22-5-2014 11:00 AM
过了5点不吃，要有耐心，恒心和毅力。。祝你成功
我五点去跑步，跑完超饿的，怎么办？ |
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发表于 22-5-2014 02:07 PM
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feeneychuah4006 发表于 22-5-2014 12:12 PM 
我五点去跑步，跑完超饿的，怎么办？
喝果汁。。要美就要忍忍忍.gif)
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发表于 22-5-2014 02:19 PM
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果汁糖分很高，所以不能喝果汁啊~~~
晚上饿了可以吃番石榴，番茄，玉米之类的。低热量之余对身体也健康。 |
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楼主 |
发表于 22-5-2014 09:09 PM
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Day i (22/5/14)
早餐： Cereal + milk 一杯
午餐： 杂饭的青菜，豆腐，马铃薯，午餐肉
下午2pm（晚餐提早吃） ：米粉汤，没有油，Sambal辣椒
运动：郑多燕30分钟
晚上： 3合一 咖啡一杯
饿肚子中。。。。。。唯有开电脑打发时间 |
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发表于 2-8-2014 04:25 AM
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楼主 |
发表于 2-8-2014 10:32 AM
来自手机
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二哥 发表于 2-8-2014 04:25 AM
还有在努力吗？
有啊，有啊，我报名了马拉松，而且也下载了瘦身日记。食物都记录在电话，所以就没放这里了。不过我有轻了2公斤哦！ |
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发表于 2-8-2014 07:05 PM
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你是男生还是女生呢？ |
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楼主 |
发表于 10-8-2014 11:41 AM
来自手机
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今天跑了10km! 虽然累，但是比之前的轻松很多。
速度不快，只消耗了600多卡路里 |
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楼主 |
发表于 15-8-2014 02:14 PM
来自手机
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昨天骑自行车一小时17公里，上网查了大概600 卡。比我跑10公里马拉松轻松。
虽然油炸和高热量食物不吃，但是面类我每天都吃，不知可以吗？
当然我有记录卡路里，少油配菜也是只有蔬菜而已。
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发表于 27-8-2014 01:53 PM
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发表于 21-9-2014 11:46 AM
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身高不错,继续加油吧,希望你减肥成功
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发表于 30-9-2014 03:28 PM
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feeneychuah4006 发表于 10-8-2014 11:41 AM
今天跑了10km! 虽然累，但是比之前的轻松很多。
速度不快，只消耗了600多卡路里
花了多長時間跑10km? 
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