全身减肥（没有所谓的局部减肥）

muse

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。　

游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。

如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。

就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。

自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。

tonic8080

这是重复了897459470遍的问题....

去运动咯, 然后不要旨意只要瘦大腿, 全身都会一起瘦的

╰☆恋上鱼の喵

产品是没有用的……只能表面似的排汗出来，消不到脂肪，也结实不到肌肉

tonic8080

呵呵...女生是练不到大肌肉的
天生缺少testerone
所以去GYM吧, 练不大的,别担心

melvin_tee

(Testerone)睾酮（又稱睾固酮、睾丸素、睾丸酮或睾甾酮）是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睾酮。它是主要的男性性激素及同化激素。不論是男性或女性，它對健康及有著重要的影響，包括增強性慾、力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆症等功效。據統計，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。

對幼嬰的影響
現時就睾酮對幼嬰的影響所知甚少。在男性幼嬰出生後的頭1星期，睾酮的份量開始上升，並維持與青春期相約的份量數個月。在約4-6個月大，睾酮份量會下降至僅能測量的份量。這樣的上升未有對身體上其他地方帶來改變，其作用仍是未知的，但有學者認為是協助所謂的「腦部男性化」。

對青春期的影響
在青春期時，睾酮會令孩童出現第一種雄激素上升可見的徵狀。這些現象包括：

    * 產生成年人的體味
    * 皮膚及頭髮加增油性，長出青春痘
    * 長出陰毛及腋毛
    * 成長劇增，加速骨骼成長
    * 陰莖發大
    * 性慾及勃起次數增加
    * 聲線變得低沉
    * 面部皮下脂肪減少
    * 長出喉核
    * 肌肉強度及質量上升

對成人的影響
睾酮對成人的影響，在男性上比在女性上較為明顯，但對兩者都同樣重要。隨著年紀漸長，睾酮的份量下降，這些影響亦隨之而減少。這些影響包括：

    * 維持肌肉強度及質量
    * 維持骨質密度及強度
    * 維持性慾及勃起次數
    * 提神及提升體能

對運動員的影響
由於睾酮能提升體能，一些運動員為保持體育狀態或表現，會於賽前使用睾酮。男運動員在賽前數小時，可以將睾酮注射陰囊內，激化身體的狀態。但現時大部份的體育項目都已把睾酮定為禁藥。

P/S: 今天又学多一样东西了

[ 本帖最后由 melvin_tee 于 23-4-2009 07:25 PM 编辑 ]

skypang

看到一堆的产品。。。
要减肚腩，首先就是要减全身的脂肪。世界上并没有“局部瘦身”这个东西，除非你去抽脂。在肚子周围的脂肪细胞天生是比较难减去的（尤其是男生），在减的过程中，减去的通常是身体上其它的脂肪细胞，最后才到肚腩。基本上搂主有了一个好的开始。

要比较有效的减去脂肪（包括肚腩），最好练就一些大肌肉群，也就是重量训练。专注在胸肌、背后、大腿等比较大的肌肉群。肌肉消耗的卡路里比脂肪细胞高，而且重量训练后身体需要燃烧更多的热量来重组细胞。所以重量训练不但有效与减肚腩，还有效与维持不让脂肪重现。

还有，high intensity 的运动也对减少脂肪、尤其是肚腩有帮助。有一个实验，分为两组人：A组维持跑步时间，可是慢慢提高跑步速度（increase intensity）；B组加长跑步时间，可是跑步速度维持。实验结束后，两组的脂肪都下跌，不过A组减的脂肪比B组多，尤其是肚子周围的脂肪。所以建议搂主不妨慢慢提高 intensity level （加快跑步速度、加快骑脚车速度、加重 weight 等等），来帮助减去肚腩。不过也别太过着急，欲速则不达，万一受伤了也不好。

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【瘦知识】命中注定瘦哪里，没有局部瘦身

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身上总是有某个地方，胖的时候最先胖、瘦的时候最后瘦，让你非常头痛？

【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】有氧运动可以有效消除脂肪所形成的赘肉，但无法决定哪里要消、哪里不要消，更无法决定先后顺序。

事实上，这取决于个人体质，也就是「基因」所决定。

而真正可针对「局部」的是锻炼肌肉，透过特定部位的肌力运动来让线条更紧实好看，可以说是「局部塑身」。

在这里就跟大家分享几个让你拥有好身材的好方法：

1.持之以恒地利用有氧运动消脂肪，总会瘦到最在意的部位。

2.有氧运动+肌力运动可使松垮部位变紧实，例如臀腿可做深蹲、手臂可锻炼三头肌。

3. 女生一定都希望减肥不减胸，事实上除非体质特殊，否则胸部脂肪多少都会随之减少。然而，胸部除了脂肪之外，其实还有大片肌肉哦，可透过锻炼胸大肌，让胸型更丰挺好看。

也别忘了，正确选择和穿著内衣非常重要！像穿著时要以45度角前倾，把周边肉肉都拨进去。肩带长短和粗细也要适中，才能充分发挥支撑力，千万不要只在意内衣造型而忽略功能性。


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shern91

我的肚腩很大，想说平躺然后两腿一直伸高放下，可是朋友说这样减不到肚腩的，要靠跑步，减去肚腩真的只能靠跑步而已？请各位大大帮忙解答..

幸福的一秒

w我也想知道

shern91

幸福的一秒 发表于 14-4-2014 10:30 PM
w我也想知道

我们等高手进来解答

=BuBuChaCha=

没有局部减肥，即使是跑步也是全身减肥。
要收肚腩，靠你的嘴巴和脑袋控制你要吃什么，还有意志力做多点 core workouts。
不吃煎炸食物和高卡食物，喝多点水，以及勤做运动，最快一个星期就可以看到你的肚腩小了。

shern91

=BuBuChaCha= 发表于 15-4-2014 12:09 PM
没有局部减肥，即使是跑步也是全身减肥。
要收肚腩，靠你的嘴巴和脑袋控制你要吃什么，还有意志力做多点 c ...

什么是core workouts？

就是说我做sit up那些也可以减到肚腩？

=BuBuChaCha=

shern91 发表于 15-4-2014 12:11 PM
什么是core workouts？

就是说我做sit up那些也可以减到肚腩？

google core workouts 就很多 example 给你看了，啊不然 youtube 也可以
基本上你只是双脚提高和放下帮不了什么

shern91

=BuBuChaCha= 发表于 15-4-2014 12:21 PM
google core workouts 就很多 example 给你看了，啊不然 youtube 也可以
基本上你只是双脚提高和放 ...

那个脚提高放下动作我不大会形容，大多数人家说要减小肚腩会有的动作来的

=BuBuChaCha=

shern91 发表于 15-4-2014 12:27 PM
那个脚提高放下动作我不大会形容，大多数人家说要减小肚腩会有的动作来的

通常如果你做对方式，你的肚皮是会感到酸酸痛痛的，因为用到腹部的肌肉。

shern91

=BuBuChaCha= 发表于 15-4-2014 12:32 PM
通常如果你做对方式，你的肚皮是会感到酸酸痛痛的，因为用到腹部的肌肉。

是有感觉算算痛痛，可是朋友说越练越大，要跑步而已

=BuBuChaCha=

shern91 发表于 15-4-2014 12:36 PM
是有感觉算算痛痛，可是朋友说越练越大，要跑步而已

多点来健身&瑜伽论坛请教~~~ 那里很多高手可以指点你走回真确的路

shern91

=BuBuChaCha= 发表于 15-4-2014 01:02 PM
多点来健身&瑜伽论坛请教~~~ 那里很多高手可以指点你走回真确的路

这样是我的贴开错地方了因为我不是要健身，是要瘦身，以为开在这边就对了

3mly

左旋减肥还可以有效果的 ，我运动都没有效果

keniel

楼主有提到说行走1个小时跟跑步20分钟时一样的,那么请问跑步是不是最少30分钟脂肪才会燃烧?那么我行走就要1个小时20分钟?