不会游泳的看了包你学会！！！

tramyss

夏天马上来了，相信很多游泳爱好者和骑驴君一样都在蠢蠢欲动！

不会游的童鞋，看了以下内容，包你学会！！！
蛙泳　
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

腿部动作：
1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。

1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。

建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。

1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

Net666

楼主看来你对游泳很有心得，你是教游泳的吗？

tramyss

Net666 发表于 15-4-2014 09:49 PM
楼主看来你对游泳很有心得，你是教游泳的吗？

haha...没有啦，只是刚好在网上看到这篇报道，所以与大家分享。我以前学游泳也是这样step by step的，但已经很多年没游泳。现在不大会游了。所以要学习一下.

铅笔的心情

tramyss 发表于 16-4-2014 09:21 AM
haha...没有啦，只是刚好在网上看到这篇报道，所以与大家分享。我以前学游泳也是这样step by step的，但已 ...

我也是这样一步一步学起来的，也是好就没游了，好怀念哦。。。

tramyss

铅笔的心情 发表于 16-4-2014 09:29 AM
我也是这样一步一步学起来的，也是好就没游了，好怀念哦。。。

对啦，但我真正学会的只是蛙式，自由式只学到半桶水，因为懒躲没去上课，我朋友运动细胞比我好很多，她学到蝶式及站水了！太久没游泳不懂还会不会游呢，要重新学啦，但身材走样好多，不大敢穿泳衣。

铅笔的心情

tramyss 发表于 16-4-2014 10:53 AM
对啦，但我真正学会的只是蛙式，自由式只学到半桶水，因为懒躲没去上课，我朋友运动细胞比我好很多，她学 ...

我也是比较喜欢蛙式而已，其他式太费力了，可能还有一些姿势不对吧。我也在积极减肥，现在太多肥油了。。。

tramyss

铅笔的心情 发表于 16-4-2014 11:35 AM
我也是比较喜欢蛙式而已，其他式太费力了，可能还有一些姿势不对吧。我也在积极减肥，现在太多肥油了。。 ...

haha。。。对啦。我也是太多肥肉了，游泳只会往下沉啦。而且我家附近只有要还钱的club house 有泳池.

铅笔的心情

tramyss 发表于 16-4-2014 01:58 PM
haha。。。对啦。我也是太多肥肉了，游泳只会往下沉啦。而且我家附近只有要还钱的club house 有泳池.

haha。。肥肉多应该不会沉，浮力比较好嘛。。

tramyss

铅笔的心情 发表于 16-4-2014 02:01 PM
haha。。肥肉多应该不会沉，浮力比较好嘛。。

哈哈，紧张啦因为太久没游泳，所以一定沉.

tramyss

Den_Haag 发表于 16-4-2014 10:40 PM
謝謝樓主分享，挺有用的資訊。
但我覺得，要掌握游泳訣竅，始終都要有一名教練指導。
我之前是旱鴨子，也 ...

对啦，因为有教练是比较容易上手啦。分享只是可以给我这些久没游泳的人可以重温如何游泳.

Dream121

谢谢分享！

tramyss

Dream121 发表于 17-4-2014 01:54 PM
谢谢分享！

不用客气，重要可以帮到大家.

Dream121

tramyss 发表于 17-4-2014 02:34 PM
不用客气，重要可以帮到大家.

。。。。。。。

njojo168

我耳朵很怕水，有什么办法吗？

PoseidonGroup

感谢楼主的分享，学习了很多

tramyss

njojo168 发表于 21-4-2014 12:58 PM
我耳朵很怕水，有什么办法吗？

不好意思我只是分享而已，我并不是很会游泳的，但只是可以在泳池游泳而已。这个问题要找游泳达人才可以解答了.

tramyss

PoseidonGroup 发表于 31-12-2014 04:12 PM
感谢楼主的分享，学习了很多

不用客气。我也好多年没游泳了，之前学会了，就常常去游泳。但工作后，就很少去游泳了.