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老 uncle 想跑半马，靠室内跑步机训练，可以吗？
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因为我居住的这区房屋很密集，附近也没有公园，车又多，
如果在路边跑，人和吸尘器没分别的，所以想问，
如果单单以室内跑步机，有可能训练到跑半马吗？
我的资料：
４１岁，
身高 １７３CM，
体重 ７２KG，
目前跑了 ２ 个月，持续时间 ４０分钟，６KM，
速度是 ９.3。
希望各位有经验的高手给些意见我这个老 uncle。
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发表于 25-2-2014 08:55 AM
来自手机
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可以的。只要你有心又有力的话。我从去年开始跑2km 到现在去跑龙背(dragon back run),我也是80巴仙在跑步机跑。uncle 你大我不多。小弟37了。今年要跑一次全马。跑步方法的话可以请教版主。加油 |
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发表于 25-2-2014 08:59 AM
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可以的话把跑步机调高1%,因为在外面跑有风的阻力.
这1%是我在文章看到的.加油加油! |
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楼主 |
发表于 25-2-2014 10:21 AM
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omthong1979 发表于 25-2-2014 08:55 AM 
可以的。只要你有心又有力的话。我从去年开始跑2km 到现在去跑龙背(dragon back run),我也是80巴仙在跑步机 ...
跑全马，可以说说怎样用跑步机来训练？真的行得通吗？
一星期跑几次？持续时间是多长？速度如何？
说来给我参考参考。
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楼主 |
发表于 25-2-2014 10:22 AM
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limzejin 发表于 25-2-2014 08:59 AM
可以的话把跑步机调高1%,因为在外面跑有风的阻力.
这1%是我在文章看到的.加油加油!
忘记说，我头 ３０ 分钟是有调高 １％ 的，
后 １０ 分钟就跑回普通。
谢谢你的意见。
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发表于 25-2-2014 11:21 AM
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不管你如何没时间没空间,也不可能一星期里抽不出一天跑外面吧!如果你目标是半马,而且又是多数在跑步机练的话,可以的话调1-3%吧..意思是一开始就1%..然后一段时间后调高去3%..如果你可以调再高也可以,不要全程都是0%或1%..别忘了外面有风阻而在跑步机上跑,跑步机多少都"帮"了你(虽然你还是靠双脚自己在跑).
最好还是每星期抽一天时间跑外面,那么你才会知道有什么不同..你跑外面的时间肯定会比你跑步机跑出的时间慢多了.. |
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楼主 |
发表于 25-2-2014 11:56 AM
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来自亚庇的成 发表于 25-2-2014 11:21 AM
不管你如何没时间没空间,也不可能一星期里抽不出一天跑外面吧!如果你目标是半马,而且又是多数在跑步机练的话 ...
谢谢你的指示，其实我也明白户外是比室内艰苦很多，
别的不说，跑户外时脚的每一下落地，膝盖受不受得住，
是跑步机感觉不到的。
好，就听你意见，为了能够成功跑完半马，
一星期老虎蟹都跑一日户外，试下那种感觉先。
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发表于 25-2-2014 12:34 PM
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还是建议户外跑，可以选折去远点的公园。跑户外好玩多了。.gif) |
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发表于 25-2-2014 01:55 PM
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如果真的没时间,就好好在室内跑.但是必须加难度,必须用更快些速度跑更远距离,然后抽一星期抽一天跑户外,可以放慢些脚步跑.室内和户外很大不同,比如5公里来看,跑步机你有能力跑25分钟,出到公路你也许只能26分钟30秒.. |
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发表于 25-2-2014 02:31 PM
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发表于 26-2-2014 10:03 PM
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lz，基本上treadmill和跑公路感觉完全不同的，如果可以的话至少一星期抽一天时间驾车去附近的公园练习比较好。这样比较能进步.
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楼主 |
发表于 27-2-2014 09:04 AM
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今天早晨跑了户外，是不同的，户外会慢些，
跑了半个钟，才 ４KM，而且我那里今早很大风，
感觉不是太辛苦，不过膝盖开始有些感觉，
怕受伤，膝盖受伤可大可小，所以就停了，
看来要重新训练户外的跑法，谢谢各位的指导，
有什么不明白的，到时再请教各位。 |
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发表于 27-2-2014 11:32 AM
来自手机
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楼主 |
发表于 27-2-2014 11:53 AM
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omthong1979 发表于 27-2-2014 11:32 AM
你有注意你的跑步姿势对吗？脚板下地还是脚跟下地？
脚跟先下地，再到整个脚板。
那个地方不好跑，不是地不好，是人太多，
跑的人没几个，散步的人超级多，一直避人，
因此时不时要跑在草地，然后又再上回跑道，很难专心。
下了决定，以后去 titiwangsa 跑，听说那里有很多跑手，
也可以学习学习。
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发表于 27-2-2014 12:32 PM
来自手机
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跑步姿势不对会造成伤害的。我懂的不多。不过我之前是脚跟下地多。跑久了膝盖会痛。后来改变用赤脚跑。可以让我习惯脚板下地多。膝盖就没酱痛了。 |
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发表于 27-2-2014 03:57 PM
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草根一名 发表于 27-2-2014 11:53 AM
脚跟先下地，再到整个脚板。
那个地方不好跑，不是地不好，是人太多，
跑姿是很重要的，正确的跑姿能避免受伤和令你跑的轻松，更享受跑步。
赤脚在操场跑是学习正确的跑姿的最直接方法。
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发表于 27-2-2014 04:12 PM
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草根一名 发表于 27-2-2014 11:53 AM
脚跟先下地，再到整个脚板。
那个地方不好跑，不是地不好，是人太多，
上面的鏈接有説到不要腳跟下地，以爲你懂了，就奇怪爲什麽膝蓋還會不適。 |
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发表于 28-2-2014 05:01 PM
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老头，加油啊
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楼主 |
发表于 28-2-2014 06:03 PM
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总司令 发表于 27-2-2014 04:12 PM
上面的鏈接有説到不要腳跟下地，以爲你懂了，就奇怪爲什麽膝蓋還會不適。
膝盖不适是因为不断要避人，一下跑道，一下草地，
觉得很不顺，也专不到心。
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楼主 |
发表于 28-2-2014 06:04 PM
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世人無知 发表于 28-2-2014 05:01 PM
老头，加油啊
老头我每日都在加油。
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