16kg肥肉甩掉了（102kg 减至 86kg)，还正在甩掉肥油当中，誓言要从胖子变帅哥！

P!GGy

2013十月尾开始决心减肥，头几天很难熬，可是已经熬过去了,也有一点进步，甩掉了16kg，现在86kg,打算两个月内减到75kg（标准体重）。 希望在这里能够分享能够鼓励其他正要变成蝴蝶的毛毛虫，也能够在这里得到更多的鼓励继续减肥！


我会继续上载更多关于我怎么样减肥的细节，也刚建立的面子书会陆续慢慢的上载和分享经历 https://www.facebook.com/pages/%E8%B0%81%E4%B8%8D%E6%83%B3%E5%BD%93%E8%9D%B4%E8%9D%B6/501195059990480
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我的减肥方法是改变饮食习惯加上运动。

减肥前3餐吃得很饱，每一餐都有大量的面或饭+肉，有时也会吃宵夜，导致身体肥胖。


第一个月 （10月尾-11月尾）

- 101.7kg 下降到 91.5kg (减了10.2kg)
-  1。 排毒期，清宿便，效果很好。早餐和晚餐和有机补助品+水果，午餐吃水果或鱼肉和一点饭或米粉。
-  2。运动-室外跑2km + push up, squat, sit up (1-10-1)

第二个月（11月尾-12月尾）
- 91.5kg 下降到 90.0kg (减了1.5kg)
- 这个月没有轻到，因为回乡有喜事，所以没有减。
- 不过除了喜庆之日吃以外，还是有尽量少吃。
- 早餐：半熟蛋  午餐：少饭，肉和菜  晚餐：水果 或 肉和菜+少许淀粉类


第三个月（12月尾-1月尾）

-90kg 下降到 84.2kg (减了5.8kg)
1.  早餐和晚餐有机补助品或2粒半熟蛋，午餐吃鱼肉和一点饭或米粉,晚餐水果或有机豆粉或苏打饼。
2。运动-室外跑2km + push up, squat, sit up (1-10-1)


今年新年总算可以穿些好看一点的衣服了

第四个月 （1月尾-2月尾）
-84.2kg上升到 85.3kg (+ 1.1kg)
-农历新年，所以大吃大喝，尽情地吃，不过在一些普通的日子还是按照上面的餐单和运动，幸好没有胖多少。

第五个月
-早餐：有机补助品
-午餐：肉，菜，豆类和少许淀粉类
-晚餐：水果或有机豆粉

正在努力中。。。

目标从85.3kg 减到 75kg (5月尾前）

P!GGy

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P!GGy

看了网友分享的4hour body 的 slow carb diet （http://cforum1.cari.com.my/forum ... 0959&extra=page%3D2） 瞒想试下， 因为不用饿肚子，每一餐都是正餐。 我女友的同事也是用同样的方法，餐餐都有菜和肉一样廋了下来，而且是明显的廋，所以我也来试一试，今天开始。

P!GGy

21th feb 2014= 85.3kg
22th feb 2013= 84.9kg

slow carb diet started today, no rice , no carbohydrate foods and fruits.

Breakfast: 迟睡醒，没吃

Lunch： 鸡肉，豆角豆腐，矮瓜（马来食堂买的，很油）

dinner: 还没吃

大了的小孩

加油。。。希望你成功。。。我也昨天才开始计划。。。我是运动和控制饮食。。不过不懂可以撑多久。。。我也好像瘦。。。肥了那么多年该改变了。。
昨天游泳 50米 20圈
今天游泳 50米40圈

很怕自己不能坚持。。。。

P!GGy

大了的小孩 发表于 22-2-2014 05:55 PM
加油。。。希望你成功。。。我也昨天才开始计划。。。我是运动和控制饮食。。不过不懂可以撑多久。。。我也 ...

你好，要加油哦！
请问你控制饮食的方法是什么？

大了的小孩

P!GGy 发表于 22-2-2014 06:03 PM
你好，要加油哦！
请问你控制饮食的方法是什么？

我对这方面的知识不多。。。
我尽量减少晚餐或吃水果
然后午餐早餐就正常咯
在尽量习惯运动
担心工作天没时间运动

P!GGy

大了的小孩 发表于 22-2-2014 06:09 PM
我对这方面的知识不多。。。
我尽量减少晚餐或吃水果
然后午餐早餐就正常咯

可以参考一下 slow carb diet, 可以吃正餐而且也不用饿肚子。我刚开始要跟着做。

大了的小孩

P!GGy 发表于 22-2-2014 06:16 PM
可以参考一下 slow carb diet, 可以吃正餐而且也不用饿肚子。我刚开始要跟着做。

有餐单吗？

P!GGy

我没有固定餐单，不过就是不吃淀粉类，不吃水果，只和白水。 https://giveit100.com/@Alvin3663/lo710u  这里是我give it 100 的video,里面有纪录我的餐单，现在是第七天，期待达到目的的那日！

大了的小孩

P!GGy 发表于 26-2-2014 12:42 PM
我没有固定餐单，不过就是不吃淀粉类，不吃水果，只和白水。 https://giveit100.com/@Alvin3663/lo710u  这 ...

每天只喝白水？

P!GGy

大了的小孩 发表于 11-3-2014 01:41 PM
每天只喝白水？

对不起，我的意思是说不喝其他饮料，只喝白水。

大了的小孩

P!GGy 发表于 11-3-2014 01:56 PM
对不起，我的意思是说不喝其他饮料，只喝白水。

我很懊恼。。。一直停在87

hausin

我從去年的10月開始減肥，從原本的100kg 到今天的86kg....

P!GGy

我现在已经减到82-83kg 来回徘徊。 开始 Insanity Workout ８天了，感觉很好，要继续加油，往７５ｋｇ　前进。

duakodai

好厉害。。。加油，，/


我也在默默努力。。哈哈

P!GGy

Infinity workout 第12天还有slow carb diet 的效果不错，可是体重最近徘徊于82-83kg，要继续加油，我很期待看见我的体重由7开头还有6packs!!!！！！期待！！！   

欢迎要减肥，一样要变成蝴蝶的朋友门来这里一起交流！！！~  https://www.facebook.com/pages/% ... %B6/501195059990480

lexair380

LZ加油。。。我也要一起努力减肥~ 加油！

P!GGy

lexair380 发表于 20-3-2014 03:54 PM
LZ加油。。。我也要一起努力减肥~ 加油！

谢谢你的鼓励!!!!一起加油!!!