有关于心跳的事情问下大家意见

Syne

听说常做cardio（跑步）的人一般心跳都会比较慢，就是说比起没有常做cardio的人，他们在做运动时的平均心跳会较低，比如说专业运动员的休息心跳是可以低至50，60左右。

我不是专业跑步的，但坚持跑也已经有4，5年了，少的时候一星期1次，多的时候3，4次，最近戴Garmin的HRM来量，才发现我的心跳很快，跑步时动不动就去到190多，有时到200，就算我平时坐着也是90多，请问这是代表什么？而且我都没有很“拼命”跑，只是小跑就已经180了。我算过我的Training Target Heart Rate (修正) 是155， 可是155我用走的就已经有了，是不是代表我不适合跑步？还是有心血管阻塞什么的？（补充：我女生，没有肥胖问题，有小小血压，血糖偏低）

以下给大家参考，平均心跳102% of maximum 是怎样？

我是木匠

去做个心跳测试把。。可以找饼干网友。。。
楼主身高,体重年龄可以告知吗??
真的很高啊。。。。

老二先生

有時候HRM會不準，像我用了四年的HRM差不多可以丟掉了，偶爾它會發神經，190我已經要氧氣筒了。





140是我正常 Lower Green Zone (Adidas miCoach)，sot了一下跳到Max HR 170。

樓主的Resting HR 高，跑起來心跳也相對的比較高。

老二先生

樓主妳的Max HR 是155， 怎樣算到的？
芳齡70歲？

Syne

我是木匠 发表于 17-2-2014 03:22 PM
去做个心跳测试把。。可以找饼干网友。。。
楼主身高,体重年龄可以告知吗??
真的很高啊。。。。

一直想去做测试的，想说全身检查，可是我朋友说去之前要好好调养一下身体，戒下口两三星期降才去，一直没办法做到，所以就拖拖拖。。。
BP lap的配套都要整600myr

Syne

老二先生 发表于 17-2-2014 03:58 PM
有時候HRM會不準，像我用了四年的HRM差不多可以丟掉了，偶爾它會發神經，190我已經要氧氣筒了。

我想应该是准的，就算不准也八九不离十，因为我平常在gym 用cardio machines workout, 那边可以一边做一边量，出来也是这种数字。
140 是你在跑的心跳？140 呼吸己经重了吗？

我是木匠

Syne 发表于 17-2-2014 04:39 PM
一直想去做测试的，想说全身检查，可是我朋友说去之前要好好调养一下身体，戒下口两三星期降才去，一直没 ...

楼主那里人??
不会那么贵的啦。。。。可以联系饼干亡友询问看看的,假如是在槟城区。
身体是越早做检查约好的。。。别到时候发生问题了就后悔当初。。。

Syne

老二先生 发表于 17-2-2014 04:06 PM
樓主妳的Max HR 是155， 怎樣算到的？
芳齡70歲？

不好意思，我写错了，不是Max Heart Rate, 应该是Training Target Heart Rate，就是在gym里面那些trainer建议我的心跳应该保持在120-155之间，155是上限，然后维持。我芳龄26

老二先生

Syne 发表于 17-2-2014 04:52 PM
不好意思，我写错了，不是Max Heart Rate, 应该是Training Target Heart Rate，就是在gym里面那些trainer ...

我跑很慢，心跳140速度大約在6:20/km，呼吸不重。



這是我個人測試得來的心跳區。
醒來時測量到的Resting HR 是50，加上年齡的關係，開始5分鐘跑步warm up 是在藍區 130之間。

如果心藏沒問題，以妳的年齡及Resting HR, 可放心去提高一點， 155可能是妳的sweet spot。

Syne

老二先生 发表于 17-2-2014 05:36 PM
我跑很慢，心跳140速度大約在6:20/km，呼吸不重。

怎样叫 提高一点 咧？ 是说，我可以继续这样跑，暂时不要管心率的东西，继续train下去心率有降低的机会？它会慢慢下降？
by the way你的心率很好eh！

老二先生

Syne 发表于 17-2-2014 05:50 PM
怎样叫 提高一点 咧？ 是说，我可以继续这样跑，暂时不要管心率的东西，继续train下去心率有降低的机会？ ...

就是說 155 妳不覺得需要氧氣筒的話，可跑快些再提升心率。
進步了，速度自然會增強，即使以之前同樣的心率練習。

心率當然要管，很好玩，妳不覺得？
練下去，妳的Resting Heart Rate 就會降低了。

我的心率呀，內行人可看出我年齡可不小了。

Syne

老二先生 发表于 17-2-2014 06:14 PM
就是說 155 妳不覺得需要氧氣筒的話，可跑快些再提升心率。
進步了，速度自然會增強，即使以之前同樣的心 ...

多谢前辈指点！可是我一直以来跑都是近190 avg heart rate，跑了那么久都没有看到进步，我看我还是去做身体检查比较好，不懂是不是要通波仔鸟。。。

老二先生

不要太介意速度，運動流汗后，肚皮愈平坦，身材愈結實，就是進步。

想知道自己接近最大心率的方法，可練 Interval Training, 不必花錢的。
25秒紅區，跑到沒力氣就對了；噢，根據我的經驗，腳步要輕，注意優雅。


幸好 Interval Training 不常出現在我訓練菜單裡，不然公園晨運者會看到一個瘋子沒命的奔跑。

我跟不上時代了，通波仔是什麼來的？

不過每次都是一樣的跑法，一樣的心率，真的不會太進步，所以 Adidas miCoach Training Plan 出現了很多名詞，每次都跑不同的訓練，妳喜歡可下載，免費的。

Threshold Run



Tempo Interval



Progression Run



Fartlek

chaucky

老二先生 发表于 18-2-2014 03:03 PM
不要太介意速度，運動流汗后，肚皮愈平坦，身材愈結實，就是進步。

想知道自己接近最大心率的方法，可練 ...

不错。以前我也是尝试追求心跳率的跑法，最近也放弃了。根据感觉来跑比较准确，每个人的心跳标准是不同的。
我的心跳率有时候上到200以上，当我做间隔跑的时候多数是180-200，不过我觉得要以你的最大心跳率来做标准。

做三组 800m 以上的全力跑应该可以接近找到你的最大心率

老二先生

chaucky 发表于 19-2-2014 01:42 PM
不错。以前我也是尝试追求心跳率的跑法，最近也放弃了。根据感觉来跑比较准确，每个人的心跳标准是不同的 ...

我也從 Heart Rate Based 轉去 Pace Based，我心率上升很慢，為了達到指定區域，必須快跑心率才能在短時間達到，結果把自己累壞。

配速法就沒有這問題，跑得很輕鬆。
雖然這樣還是有把心率帶穿在身上。

chaucky

老二先生 发表于 19-2-2014 02:34 PM
我也從 Heart Rate Based 轉去 Pace Based，我心率上升很慢，為了達到指定區域，必須快跑心率才能在短時間 ...

原来是同道中人，我也是转去pace based。最近有少许的进步。
我反而是心跳率上升很快，时常都担心是否跑的太快。不过我的心跳belt已经坏了，所以就跟寻我比赛5k的时间来定义我训练的时间。

基本上全部都很准确，除了全马的时间。

老二先生

chaucky 发表于 19-2-2014 02:44 PM
原来是同道中人，我也是转去pace based。最近有少许的进步。
我反而是心跳率上升很快，时常都担心是否跑 ...

我自從轉去 Pace Based 後速度的確有進步，最重要身子不會垮下來。

我的心率帶也要壞了，新年前KLCC 看到 Adidas 專賣店有存貨 RM 135，是時候該出手了。

今天 25秒x8 間隔跑，最大心率達到179， 如果心率帶正常，這是我最高的記錄。

chaucky

老二先生 发表于 19-2-2014 03:05 PM
我自從轉去 Pace Based 後速度的確有進步，最重要身子不會垮下來。

我的心率帶也要壞了，新年前KLCC 看 ...

最近身子都非常好，而已没有受伤或运动伤害问题。 可能我加入了交叉运动，游泳。
基本上一个星期才跑三天。

你一个星期基本上跑几天?

我的心跳率是 Garmin的，其实也不是很贵，不过好像很容易就坏掉。
之前一直用就会很依赖他。 可能每个公司的心跳率都不同。

听说目前suunto是最准的。

老二先生

chaucky 发表于 19-2-2014 03:12 PM
最近身子都非常好，而已没有受伤或运动伤害问题。 可能我加入了交叉运动，游泳。
基本上一个星期才跑三天 ...

只要是 Ant+ 的心跳率都是通用的，我跑步用Adidas Pacer & Garmin GPS 錶，都可讀到Adidas 的心跳率及Stride sensor.

只想找個便宜耐用的。

我從游泳、騎腳車到爬山，發現跑步瘦得最快。

chaucky

老二先生 发表于 19-2-2014 03:25 PM
只要是 Ant+ 的心跳率都是通用的，我跑步用Adidas Pacer & Garmin GPS 錶，都可讀到Adidas 的心跳率及Str ...

原来如此，那么我也可以考虑买个adidas的心跳率带来尝试看看。谢谢分享。

我不知道哪一样比较容易瘦。因为我目前还是很胖 主要还是双管齐下配速饮食吧。我一年减了10kg