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楼主: sunsilk_cv

燃脂心率的计算公式

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发表于 25-12-2020 01:30 AM | 显示全部楼层

让身体24小时燃脂不停的秘诀!

让身体24小时燃脂不停的秘诀!




让你的身体24小时都处于燃脂状态是很多瘦友的心愿,但却不容易实现,因为你必须要有强大的意志力和自制力。然而,当你逐渐习惯了这种新的生活习惯,或者尝到了减脂的甜头,你会发现这其实并不难。
  那么如何让自己24小时内都处于燃脂状态呢?


1.长些肌肉
  肌肉细胞是相当耗费热量的,这意味着,你的肌肉越多,你能消耗的脂肪就越多,你所吃的热量会有更多被肌肉消耗掉。




2.每天5-6餐,两餐间隔大概3个小时
  将你一天要吃的食物平均分配到每一餐中,除训练后加餐,碳水尽量选择低升糖碳水,比如粗粮,因为它们不会造成胰岛素的飙升,避免吸收过快而被转化为脂肪。多吃绿叶的、富含纤维素的蔬菜。一日多餐的饮食习惯会“欺骗”你的身体,让你的身体以为你有持续的能量摄入,因而不会为了应急之需而储备脂肪。




3.每周至少3次力量训练,并安排至少1个休息日
  力量训练优先做复合动作,比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等。复合动作能调动更多的肌肉,用更大的重量,更考验你的心肺,让你消耗更多的热量。




4.力量训练后加20-30分钟有氧
  力量训练后,血糖水平比较低,因此有氧时会更多的消耗脂肪。但注意有氧选择中低强度,并且时间不宜过长,以避免肌肉流失。




5.睡前摄入些缓释蛋白,比如酪蛋白
  它能在你睡眠时为你的肌肉提供持续的蛋白质来源,助你修复肌肉,让你更有减脂的资本。富含酪蛋白的食物主要有牛奶、羊奶、酸奶等。




6.每周尝试1-2次HIIT
  在非力量训练日,你可以尝试20分钟左右的HIIT。HIIT具有极强的持燃效应,让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。
PS:HIIT是指高强度间歇性训练,用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显。


- END -






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