我要减肥 ！！一定要瘦 ！！

teoeeyin

5/03/2014
早餐：苹果1粒，cheese 1 片 + 苏打饼1片
午餐：水煮蛋1粒 + 白面包1片
晚餐：鲔鱼半罐 + 半个白菜花（水煮）+ 红葡萄10粒 + 蜜瓜1片 + 火龙果半粒 + 低脂雪糕半杯
运动：瑜伽1小时

6/03/2014
早餐：半个葡萄柚 + 全麦面包 + 2小匙花生酱
午餐：酿豆腐（2片白豆腐+1羊角豆+1粒鱼圆）
晚餐：鸡胸肉2片+绿菜花半个+红葡萄10粒+低脂雪糕半杯

teoeeyin

7/03/2014
早餐：苹果1粒，cheese 1 片 + 苏打饼1片
午餐：水煮蛋1粒 + 白面包1片
晚餐：蒸鱼+青菜+鸡肉+蛋

8/03/2014
早/午餐：猪肉粉（只是料而已）
晚餐：盐焗鸡+烫青菜

9/03/2014
早/午餐：烫饺子15粒
晚餐：湖南菜（不吃饭）

10/03/2014
今天开始1星期的代餐（只是燕麦豆奶而已，只维持1星期）
早/午、晚餐：燕麦豆奶+2汤匙燕麦
晚餐：火龙果半粒

teoeeyin

11/03/2014

发觉自己好像不适合代餐，觉得超饿的。。
昨天因为很迟才睡，结果肚子好饿，有点手脚软的感觉，所以吃了2粒水煮蛋和水煮香肠1条。

早餐：燕麦豆奶+2汤匙燕麦
午餐：番石榴2片
下午茶：燕麦豆奶1杯
晚餐：结果晚上觉得不能再喝了，尤其瑜伽后。就吃了白菜汤1碗和2片海鲜豆腐+鲍鱼菇1小碟
运动：热瑜伽1小时

也发觉没有运动，体重一直维持，不过是在70/71 左右。

明天还是乖乖的吃回减肥菜单吧。。比较有效。

新的啦啦^^

你1个月减4kg，很厉害。。。。

teoeeyin

新的啦啦^^ 发表于 12-3-2014 12:44 PM
你1个月减4kg，很厉害。。。。

很希望能够这个月一样有这样的成绩！不过现在体重好像一直维持。
可能上个星期运动量比较少。 ～

teoeeyin

12/03/2014
早餐：半个葡萄柚 + 全麦面包 + 2小匙花生酱
午餐：鲔鱼 + 白面包 + honey lemon 1杯
晚餐：鸡胸肉2片+乌龟豆10条+苹果1粒+红葡萄10粒+低脂雪糕半杯
运动：yoga 1 小时

teoeeyin

13/03/2014
早餐：水煮蛋1粒 + 白面包
午餐：日本餐（螃蟹肉salad + cawanmushi + saba syoyaki)
晚餐：杂饭（2菜+蒸蛋+3小片鸡胸肉
运动：郑多燕小红1部

14/03/2014
早餐：半条香蕉 + 水煮蛋1粒 + 全麦面包
午餐：优格1杯 + 2片苏打饼
下午茶： GUAVA JUICE 一杯
晚餐：和家人吃饭（菜+蒸肉+2片豆腐+2片排骨+lala汤)
运动：郑多燕figuredumb 1部 + HIIT 10 分钟

teoeeyin

15/06/2014
这2天有一点的放松。
早餐：2条香蕉
午餐：1/4 nasi lemak + 1 粒蛋 + 菜 + 鸡肉
晚茶：半个 guava + 一些火锅料

16/03/2014
早餐：酿豆腐的料大约10件
下午茶：honey lemon 1 杯 + teh c 一杯
晚餐: 杂饭（2菜+1蒸肉）
运动：郑多燕小红1部

teoeeyin

17/03/2014
这两天又没办法减肥了。。在公司开会。
早餐：半个葡萄柚 + 全麦面包 + 2小匙花生酱
午餐：清汤米粉1碗
晚餐： Aglio Olio with olive oil

18/03/2014
早餐：半条香蕉 + 水煮蛋1粒 + 全麦面包
午餐：很高卡路里的 nasi lemak !!
晚餐：热狗2条 + 绿花椰菜小颗 + 香蕉半条 + 红葡萄10粒
运动： hot yoga 1 hour

19/03/2014
早餐：苹果1粒，cheese 1 片 + 苏打饼1片
午餐：水煮蛋1粒 + 白面包1片
下午茶：木瓜1片
晚餐：鲔鱼半罐 + 半个白菜花（水煮）+ 红葡萄10粒 + 蜜瓜2片 + 香蕉半条 + 低脂雪糕半杯

体重：69.5, 这几天早上量体重是，都是少过7，不过不明显。这个月好慢哦。。。！

teoeeyin

20/03/2014
早餐：全麦面包 + 2小匙花生酱
午餐：三文鱼1份
下午茶：鲔鱼半罐
晚餐：鸡胸肉2片+乌龟豆10条+苹果1粒+红葡萄10粒+低脂雪糕半杯

21/03/2014
早餐：水煮蛋2粒 + 全麦面包
午餐：加里米粉一碗，不过没喝汤（哎哟。。)
下午茶：咸鱼包2个（朋友做的。。好想试试）
晚餐：热狗3条 + 绿花椰菜小颗
*今天很够力，卡路里超标了。。不过早上量体重时是68kg哦 ～～  

22/03/2014
早餐: 菜包1个+豆沙包一个（吃馅料比较多）
午餐：kfc 胸肉2片 + 咸鱼包1个
晚餐： coleslaw 1/4 个
今天量体重是又会69了。。所以啊。。辛苦了一星期。。一天就回来了。。不值得啊 ～～

teoeeyin

23/03/2014
早餐：1杯燕麦豆奶
运动：1hour yoga
午餐：一些鸡胸肉 + 1碗西洋菜汤
晚餐：一些菜+蛋+1碗西洋菜汤

24/03/2014
早餐：半个葡萄柚+全麦面包 + 2小匙花生酱
午餐：鲔鱼半罐 + 白面包
下午茶：2粒半生熟蛋 + 1杯lemongrass
晚餐：面线半碗+汤青菜

25/03/2014
早餐：菜包1个
午餐：chawamushi 1 个 + salad 1 份 + saba shioyaki 1 份
晚餐：半个绿花椰菜 + 2条热狗 + 半条香蕉
运动： 1 hour hot yoga

teoeeyin

26/03/2014
已经不记得了。。

27/03/2014
早餐：半个葡萄柚 + 白面包 + 2小匙花生酱
午餐：杂饭 (没有饭，2个青菜，1个蒸蛋，1点鸡肉）
晚餐：bake salmon 200g (*因为吃水煮鸡肉吃到有点腻了，毕竟都吃了2个月），乌龟豆10条+苹果1粒
运动： 1 hour yoga

28/03/2014
早餐：燕麦豆奶1杯
午餐：杂饭 (没有饭，2个青菜，1个蒸蛋，1点鸡肉）
晚餐： teppanyaki beef + chicken , 好友一点炒大面

体重：68kg, 肚子明显小了很多，拍照是也不一样了。

teoeeyin

29/03/2014
早餐: 香蕉1条
午餐：鸡胸肉1份 + 1 粒卤蛋 + 1 片卤豆腐
晚餐：鸡酒面线（面线半碗）

30/03/2014
早、午餐：猪肉粉料而已
晚餐：湖南菜（菜+蛋+牛肉）

*这几天没有运动。。-.-"

teoeeyin

31/03/2014
早餐：半个葡萄柚 + 白面包 + 2小匙花生酱
午餐：面包1片+鲔鱼1些
晚餐：KFC 鸡胸1片，去皮， 乌龟豆10条+苹果1粒+葡萄10粒

01/04/2014
早餐：半条香蕉 + 水煮蛋1粒 + 白面包
午餐：优格1杯 + 2片苏打饼
晚餐：热狗2条 + 绿花椰菜小颗 + 香蕉半条 + 红葡萄10粒

02/04/2014
早餐：苹果1粒，cheese 1 片 + 苏打饼1片
午餐：水煮蛋1粒 + 白面包1片
晚餐： Pork Ribs 一些 + 牛肉一些 + fish n chips 一些 + 2片蛋糕 （hubby's birthday)
运动：郑多燕figuredumb 1部

03/04/2014
早餐：半个葡萄柚 + 白面包 + 2小匙花生酱
午餐：鲔鱼 + 白面包 + 无糖萝卜鲜奶
晚餐：鸡胸肉2片+乌龟豆10条+苹果1粒+葡萄10粒+低脂雪糕半杯
运动： yoga 1 hour

  

teoeeyin

这几天比较忙，忘了写日记，之前吃了什么都忘了。不过饮食大致上一样，不吃淀粉。
07/04/2014
早餐：半个葡萄柚 + 白面包 + 2小匙花生酱
午餐：冬粉汤1碗
晚餐：一些鸡胸肉，2碗canwanmushi, 一些菜，还有2片罪恶的蛋糕（之前剩下的，没办法，不要浪费）

08/04/2014
早餐：半个葡萄柚 + 白面包 + 2小匙花生酱
午餐：鲔鱼 + 白面包
晚餐：鸡胸肉2片+乌龟豆10条+苹果1粒+葡萄10粒+低脂雪糕半杯
运动： 小红1套

teoeeyin

4月尾的目标－65kg ! 加油 ！

lexair380

teoeeyin 发表于 8-4-2014 11:08 PM
4月尾的目标－65kg ! 加油 ！

LZ加油~Fighting~

teoeeyin

14/04/2014
早餐：半个葡萄柚 + 白面包 + 2小匙花生酱
午餐：2菜+1蒸蛋+鱼肉
晚餐：salmon 200g +乌龟豆10条+苹果1粒+低脂雪糕半杯
运动： 小红1套 + 小灰半套

teoeeyin

这2个星期没有yoga..老师去旅行了。。结果体重一直徘徊在67-68 之间。。 ～

SapphireGal5660

teoeeyin 发表于 11-2-2014 07:49 PM
2 / 11 / 2014

早餐：葡萄柚半个 + 白面包一片 + 无糖红茶 （菜单本来有2茶匙花生酱，不过忘了买就没放） ...

雪糕用 Yogurt 代替不是更好吗?