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香蕉大侠健身日记 [更新照片在一楼：16/12/2014]
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发表于 15-1-2015 12:56 PM
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身材越来越好，加油！
有空也教小弟一下  |
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发表于 20-1-2015 08:32 PM
来自手机
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我刚开始健身不久，两，三个月吧，每次都用很长时间做健康食物(鱼，鸡胸，鸡蛋白，菜花，等等)。想问一下如果换吃蛋白粉会不会比健康食物来有效？感觉方便很多。。 |
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发表于 20-1-2015 10:12 PM
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楼主 |
发表于 21-1-2015 12:01 PM
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其实diet 多数是看自己的，说真的，如果你不是很intense的diet 也就是那种非常非常执着于diet plan的话，protein是一个很好的补充品，强调一下，”补充品“。
三餐能够做到clean meal 那是非常有discipline的了，可是能不能够hit 到daily protein intake的分量又是一回事，你一天的protein以g 来算，最普遍的公式就是那你的重量KG X2，而要hit 到那个target，其实你吃水煮鸡胸这些，长期下来会吃到你显。所以在调整自己饮食方面的同时又不让自己off track的话，protein 是最好的部分代餐品。
很多大大都是pre-workout/ post-workout饮用protein，其他时间clean meal 或者自己调整一下。
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发表于 21-1-2015 02:26 PM
来自手机
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香蕉大侠 发表于 21-1-2015 12:01 PM
其实diet 多数是看自己的，说真的，如果你不是很intense的diet 也就是那种非常非常执着于diet plan的话， ...
谢谢，明白了。。我得去买蛋白粉了。。ON 100% gold standard whey protein 可以吧？ |
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楼主 |
发表于 21-1-2015 03:51 PM
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在你还没买之前，你或许需要去了解一下什么类型的protein 适合你，whey, casein, mass gainer ete etc ...
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发表于 21-1-2015 04:47 PM
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是咯...是咯...
比方说是从瘦子变大只，还是减肥变强壮，是什么体型类(ectomorph, mesomorph, endomorph)...
你必须先了解才下手买比较好...
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楼主 |
发表于 29-1-2015 02:07 PM
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之前有个老手教我练upper inner chest 的另一种方式. 可是学了这么久都还不知道那招叫什么。。。
开始动作是，斜躺在incline bench上，拿两个轻哑铃平放在胸前（贴胸），哑铃的杆与身体同一个方向，握着哑铃的拳眼向着下巴，手肘尽量贴在肋骨两侧，看上去就好像拿手机躺在椅子上，可是手机换成两个哑铃，然后向上以及前面４５度推，直到延伸不过不锁手肘。然后再缩回重复
各位大大有印象吗？ |
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发表于 29-1-2015 02:14 PM
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没有差错，是incline close grip dumbbell press
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楼主 |
发表于 29-1-2015 02:49 PM
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Binggo!! 就是这个 Incline Close Grip Dumbell Press
谢谢大大，最近又重新编回这个excercise 进我的chest routine，所以需要去更深的了解correct 的form。。。
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发表于 29-1-2015 09:21 PM
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 小的听说inner chest是要看先天条件的，就算苦练也不会改变很大....
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发表于 30-1-2015 02:41 AM
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胸的中间线不是胸肌大后+脂肪低一点就能看到吗？为什么要练 inner chest?
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发表于 30-1-2015 09:22 AM
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本帖最后由 传兴 于 30-1-2015 09:25 AM 编辑
 是的，我也是这样听说的...
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楼主 |
发表于 30-1-2015 10:42 AM
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本帖最后由 香蕉大侠 于 30-1-2015 10:50 AM 编辑
我也听说过基因的咚咚，可是我亲身的体验促使我deny 这个说法，可能每个人对不同的环境，不同的workout以及不同的基因会有不同的效果吧。
其实我对完美的胸肌是，要阔，要厚，奶头下方要有肌肉，奶头要向前而不是向下，中间longkang要深即使它因为基因而不密，两边外面要突出L字形，呈老鹰展翅的eagle wing shape，上面要够厚直到锁骨只看到上半部，而下半部被肌肉覆盖。大致上的黄金比例是胸肌占肚脐以上一半的位置。
健身以来，chest work out一直都是我的最爱之一 ，flat, incline,decline(经过简大的教导下开始) fly, dip 这些都是例常的exercise 可是inner upper那块三角形的区域一直都build 不起来，每次我用力挤胸，然后用手去摸的时候，那片肌肉都是扁坦坦的，即使incline做足，做久都不见得这块区域有增长（就算有脂肪，用手指按下去也可以感受到肌肉的硬度）。后来在去年十月，我决定换plan 来target 这个弱点，每天早上incline diamond push up 35x3 然后routine里更着重cable fly, incline close grip dumbbell press, 幸运的是，在摸索的期间，有gym里的前辈教了一些不常学到的技巧和form。
三个月后，上天怜悯，那个三角形开始隆起来了，刚开始好像饼干那样薄，手放下来的时候什么都摸不到，手提起来挤胸才feel到一点点。再过多几个月后，感觉比较好了，挤胸的时候可以feel 到像两片饼干的厚度，平时没有挤的时候也有薄薄的一小部分隆起来，而且不知道是不是心理作用，连周围的胸肌也好像有练到。目前还在努力中，希望可以在不挤胸的时候也有gardenia 面包的厚度。
PS: 最近我又想研究其他部分了，想target 侧胸的L shape，把胸肌的面积拉阔，目前是胡乱的在press 里用wide grip，还在摸索什么方式，什么workout ，什么form的wide grip 最有效能够hit 到两侧胸肌。
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发表于 30-1-2015 10:47 AM
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cable ,close grip ,
还有incline在厚度上也占了重要角色 .......
拿捏要很准 ....
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楼主 |
发表于 30-1-2015 10:58 AM
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对对，之前只是想说incline有做，做的时候有feel 就好，没有真正的去注意到底有没有变大，怎么增加厚度，什么动作最适合，自己最佳的斜度是多少，等等～
多亏简大之前（很久以前）有提到胸肌该注意的事项，后来我才慢慢去注意自己的进展。
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发表于 30-1-2015 11:05 AM
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你原本是肥胖,担心胸部会变大,可是你已经练了一段时期,你应该已经有经验知道,
你原本开始很多自己的看法都不太准确的,
做完整吧,decline,incline ,flat,cable等等,去学去感觉,
不要想自己是肥会变胸更大,
不要想自己腿粗,不用练太多腿 ....
如果你喜欢健身,慢慢你会发觉自己游花园浪费电油钱罢了 .....
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楼主 |
发表于 30-1-2015 12:05 PM
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以前刚开始比较天真，以为有了就好，殊不知做的目的不是为了那部分变大，而是平衡以及做的时候所带来的连锁益处。我以前以为脚够大了就不用做squat, lunges, 但是它真正的好处是锻炼整体肌肉以及提升类固醇增加身体的肌肉。不做abs是因为反正肥胖也看不到腹肌，却不知其实core对任何workout的要求都很高，没有他什么form都做不好，不稳。不做decline 因为怕下胸肥，却不知当肥肉不见的时候，你胸肌少了那一块有多难看，到时后悔已经来不及了。
新手期说真的，渡过得快，真的让你省了很多冤枉路，很多时间。幸好身边很多前辈指导，那时候再被简大敲了一下醒了，所以才没有继续再那里兜圈子。虽然现在还在学习当中，但是也庆幸那时候没有那么固执。谢谢简大。
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发表于 30-1-2015 12:22 PM
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楼主 |
发表于 30-1-2015 12:29 PM
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因为今天发觉自己的肌肉有增长了 苦劳终于有回报了
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