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香蕉大侠健身日记 [更新照片在一楼：16/12/2014]
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楼主 |
发表于 18-2-2014 01:21 PM
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neoechun 发表于 17-2-2014 09:09 PM 
是他吗?
对，就是他这种！！.gif)
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楼主 |
发表于 18-2-2014 01:30 PM
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昨天把重量上了一级，120lbs ... 结果最后一set 借到力了。。。现在胸隐隐作痛，后背肌也痛。。。.gif) |
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发表于 18-2-2014 04:33 PM
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neoechun 发表于 17-2-2014 09:09 PM
是他吗?
请问你知道为什么他的上胸可以练到平的？
我不想练成一粒球。
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发表于 18-2-2014 08:05 PM
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个人现在Chest Workout: (练大当中，所以Isolation很少)
Barbell Bench Press: 4 set, 3-5 reps - Power Set (增加力量) 现在:140lbs
Incline Barbell Bench Press: 3 set, 10-12 reps - Muscle Set 现在:90lbs
Dumbbell Bench Press: 3 set, 10-12 reps - Muscle Set 现在:50lbs x 2
Chest Dips: 3 set, 6-12 reps - Muscle Set
Cable Crossover: 1 set, 40 reps - Burn set
Power Set: 如果第4 set 可以做到6 reps可以加重了...
Muscle Set: 如果第3 set 可以做到13 reps可以加重了...
Burn Set: 选重量大约可以做15-20reps, 做到不行了，休息10秒，继续作到40 reps.
如果可以继续做25reps不需要休息，可以加重了~
个人之前一直追求要比别人拿得更重，结果Chest还是小小的，没有变动，哈哈~
后来才发现，要自己学会控制重量，而不是让重量控制你，form才是最重要的!!!! 本帖最后由 传兴 于 18-2-2014 08:15 PM 编辑
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发表于 18-2-2014 08:32 PM
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朵颜三卫 发表于 18-2-2014 04:33 PM
请问你知道为什么他的上胸可以练到平的？
我不想练成一粒球。
我也不懂得，他的youtube video 很少，我只找到一个而已
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发表于 18-2-2014 08:35 PM
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香蕉大侠 发表于 18-2-2014 01:21 PM
对，就是他这种！！
帅到迷死人，
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楼主 |
发表于 24-2-2014 02:58 PM
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天浪星-简 发表于 11-2-2014 10:57 AM
急也没用，你目前的负重力量还不够壮成熟，
乱来受伤多过吃饭，尤其是上胸很接近肩膀等关节，
我上个星 ...
对了，简大。。。怎么样的负重量才算成熟。
举例子，Dumbbell Chest Press 平均要多重（一边）才不算入门？我知道这些没有一个肯定，不过如果可以参考，也是一个很好的方向了。
有Idea吗？ |
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发表于 24-2-2014 10:07 PM
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香蕉大侠 发表于 24-2-2014 02:58 PM
对了，简大。。。怎么样的负重量才算成熟。
举例子，Dumbbell Chest Press 平均要多重（一边）才不算入 ...
one rep max
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发表于 25-2-2014 01:55 AM
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香蕉大侠 发表于 24-2-2014 02:58 PM
对了，简大。。。怎么样的负重量才算成熟。
举例子，Dumbbell Chest Press 平均要多重（一边）才不算入 ...
跟cher的图就可以了，
我通常会选择与体重一致，就像
60kg体重 = 60kg press
这样dip,pull up 等等这些动作才可以应付 ....
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楼主 |
发表于 25-2-2014 09:23 AM
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发表于 25-2-2014 12:15 PM
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我朋友看了说他不想玩gym了
MHP girl~ gogogo Arnold Classic 2014
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发表于 26-2-2014 12:48 AM
来自手机
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香蕉大侠 发表于 11-2-2014 09:47 AM
星期一 - 胸
星期二 - 背
星期三 - 肩膀 + 腹部
腹部可以排在每天的后面哦^^ 这样六块很快出现及保住… |
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发表于 26-2-2014 09:37 AM
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Accacc 发表于 26-2-2014 12:48 AM
腹部可以排在每天的后面哦^^ 这样六块很快出现及保住…
Bulking的时候一个星期两次到三次酱。。
cutting的时候每一次。。。哈哈
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楼主 |
发表于 26-2-2014 12:01 PM
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Accacc 发表于 26-2-2014 12:48 AM
腹部可以排在每天的后面哦^^ 这样六块很快出现及保住…
我肚腩肉太多了。。。love handle 很明显。。。看是时候做crunch 了～～
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楼主 |
发表于 10-3-2014 01:15 PM
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最新update
| Flat barbell press | x10 | 3 sets | 25 Kg X2 (without barbell) | | *Dumbbells press | X10 | 4 sets | 50 lbs each | | Incline barbell press | X10 | 4 sets | 22.5 Kg each (without barbell) | | *Incline Dumbbell press | X10 | 4 sets | 45 lbs each | | Decline Dumbbell press | X10 | 4 sets | 35 lbs each | | Assisted chest dip | X8 | 4 sets | | | Pec-Dec Machine fly | X12 | 4 sets | 130 lbs | | *Dumbbell fly | X12 | 4 sets | 25 lbs each | | Dumbbell pull over | X10 | 4 sets | 55 lbs | | Cable fly | X10 | 4 sets | 35 lbs each |
本帖最后由 香蕉大侠 于 10-3-2014 01:21 PM 编辑
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发表于 16-3-2014 04:57 PM
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樓主敢請教下如果我focus on 胸肌的部分后，練出有形后再練腹部的～這樣可以的嗎？ |
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发表于 7-4-2014 12:04 PM
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或者您可以每一set过后就FLY dumbell？？ |
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楼主 |
发表于 5-9-2014 05:46 PM
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太久没update了，来放一个提醒自己一下。
上面是年头/中拍的。。。下面是上一两个月吧？忘记了。。。
将近半年多了，好像没什么进展，中间还生了一两场大病，打针吊点滴。。。结果现在减肥卡关，增肌也卡关了。努力中！！ 本帖最后由 香蕉大侠 于 5-9-2014 05:47 PM 编辑
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发表于 6-9-2014 02:37 PM
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发表于 7-9-2014 06:35 PM
来自手机
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