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发表于 10-4-2015 12:46 AM
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jason_81 发表于 9-4-2015 09:56 PM
其中一个很不错的方法是， keep workout log。
每次做完一 set 后，记录自己做几个 reps，多少重量。下个 ...
有什么apps好介绍呢？很多的apps大多数要钱的！ |
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发表于 10-4-2015 02:30 PM
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 如果每星期都能加重5lbs的话，那开始你bench press大概90lbs，那一年后就能拿350lbs?
别想太多了，哈哈!!!! Strength到了一个limit会遇到瓶颈的，所以你要不断的锻炼来突破它~
通常第一个的Exercise是最容易进步的，因为你是在最佳状态之下perform你的workout...
方法一: 换成Barbell
Dumbbell比较难计算，比方说，下一个DB重量一边就要加5lbs或10lbs，负担真的不少...
Barbell会比较容易突破，因为你可以一边加2.5lb，这样重量不会突然的跳了那么多，让身体接受不了...
方法二: 混合sets和reps
比方说Dumbbell 20kg你能拿3个sets，大约8-12 reps之间...
下一次做同一个exercise时，你就拿Dumbbell 25kg...3-4个sets，大约6-10之间...
在下一次回来时，回去做Dumbbell 20kg，你会发觉重量好像变比较轻一些鸟...
方法三: Pyramid Sets
比方说Dumbbell 20kg你能拿10下，那你先从轻开始，慢慢热身为最后一sets超重量而准备...
Set 1: 15kg x 10-12 reps
Set 2: 20kg x 8-10 reps
Set 3: 25kg x 6-8 reps
Set 4: 30kg x 4-6 reps
可以尝试下，希望可以帮到你~
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发表于 10-4-2015 03:18 PM
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依照自己的能力负荷，1-6 reps 属于练力, 8-12 reps 属于练肌肉，超过15 reps 属于练耐力/cutting。并非叫你拿2.5kg练胸肌故意推到12 reps就停当练肌肉，推6 reps 就当练力。 |
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发表于 10-4-2015 05:49 PM
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之前我有拿过较重的重量，结果自己扭伤自己的手，所以我也不敢再增加重量，只好增加set！
今天进行chest training 好像不怎么进入状态，平时能拿的重量却突然不行了，反倒退！ |
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发表于 10-4-2015 05:51 PM
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传兴 发表于 10-4-2015 02:30 PM
如果每星期都能加重5lbs的话，那开始你bench press大概90lbs，那一年后就能拿350lbs?
别想太多了 ...
谢谢你，我会尝试以上的方法，看看能否行得通！ |
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发表于 9-10-2015 12:05 AM
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