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发表于 15-12-2013 03:37 PM
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楼主 |
发表于 15-12-2013 03:40 PM
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finux2500 发表于 15-12-2013 03:37 PM 
呼吸方式不对吧?
请问该如何呼吸呢？
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发表于 15-12-2013 03:48 PM
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金盈双 发表于 15-12-2013 03:40 PM
请问该如何呼吸呢？
我不知道怎么形容，我的经验是：
呼吸要深，到丹田，然后一口气呼出来（不用太大力，比吸快就好）。
左脚landing的时候呼，比较不容易抽筋（这是上网看到的，但是试了再没抽过）
纯属个人经验!
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楼主 |
发表于 15-12-2013 03:51 PM
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finux2500 发表于 15-12-2013 03:48 PM
我不知道怎么形容，我的经验是：
呼吸要深，到丹田，然后一口气呼出来（不用太大力，比吸快就好）。
左 ...
好的，谢谢你哦。。我会试试看  |
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发表于 15-12-2013 04:00 PM
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金盈双 发表于 15-12-2013 03:51 PM
好的，谢谢你哦。。我会试试看
不客气~ 还是看看其他大大有什么见解吧！.gif) |
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发表于 16-12-2013 05:46 PM
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请问有更明确的腹部哪个位置吗？
有可能是呼吸不顺，你跑比较快吗？
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发表于 17-12-2013 05:31 PM
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声明我不是高手....只是分享我的经验....
如果是开始跑不久的人通常都会有这个问题........ 就是身体还没有能力适应你的运动量，尤其是横隔膜作怪而造成側腹痛...... 因为你的橫膈膜附近的深层肌肉未经过训练（没有操那么凶过），造成橫膈膜收缩的能力比较差，一旦运动強度提高，就很容易抽筋，并引发側腹痛。
所以一开始最重要是不要追求速度！而是尽量让自己能够跑远一点！调整自己的速度和呼吸（呼吸千万不要急，越顺越好，建议鼻子来呼吸），一感觉有点点不舒适即可放慢速度，慢到走路速度也没关系，最重要不要等到侧腹痛才来停因为你的横隔膜已经抽筋了！你放慢后，你会觉得慢慢没事了再慢慢增加回之前的速度......... 就这样锻炼，不久你的身体就能承担了！
希望能够帮到你。 本帖最后由 csl0612 于 17-12-2013 05:33 PM 编辑
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发表于 17-12-2013 05:55 PM
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我也是会这样,我朋友说需要吸着肚子跑。。。不过我还没练到啦 |
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发表于 17-12-2013 06:07 PM
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发表于 21-12-2013 12:58 AM
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高手算不上。。。科学方面我也不懂得解释。。。
基本上的情况是你还没有适应你当前的运动量。。。
我的建议是你维持现有的运动量但是放慢你的速度。。。
因为，你要是减量，当然得你肚子不会疼，可是进步空间被缩小。。。
所以我的建议是维持，然后突破。。。之后就会感觉好很多。。。
你也可以pm版主或者nayiq,飞镖等。。。这些元老兼高手级的会员。。。
这里还有很多高手。。。没有列到的不好意思了。。。纯属我忘了你们的cari号。。。 |
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发表于 21-12-2013 11:02 AM
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发表于 1-1-2014 10:01 PM
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发表于 6-1-2014 03:58 PM
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发表于 9-1-2014 10:33 AM
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楼主 |
发表于 9-1-2014 06:47 PM
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acheong 发表于 6-1-2014 03:58 PM
個人經驗：做好熱身，腳步不要跨太大步，控制呼吸
好的。。谢咯。。
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发表于 9-1-2014 06:48 PM
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Autumn_Boyz 发表于 1-1-2014 10:01 PM
我跑久了就没有这个问题了。。
你有热身吗？比如拉腰筋等。。
http://www.youtube.com/watch?v=lrU6U83Jq ...
也许是少了热身吧。。嘻嘻。。
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楼主 |
发表于 9-1-2014 06:50 PM
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追命 发表于 21-12-2013 12:58 AM
高手算不上。。。科学方面我也不懂得解释。。。
基本上的情况是你还没有适应你当前的运动量。。。
我的建 ...
好的， 我会试试看。。谢咯。。
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发表于 13-1-2014 03:19 PM
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我还以为有共鸣所以进来回复。。。
原因是。。。我每次跑步都会肚子痛。。
解决方法是：
跑前先去大便。
但是需要功夫的。。。
跑步活动通常是早上5点多要到现场了。。。。
还没有到平时的大便biology clock时间。
哈哈哈哈~
论坛有个猛人叫laosai 那里学来的。
本帖最后由 mouyanseng 于 13-1-2014 03:21 PM 编辑
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发表于 23-2-2014 01:51 AM
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我也是会有这个问题。online 查到有一种症状叫running diarrhea。有些人会有这个问题。所以我去跑marathon前都会吃止泻药，暂时还没有找到其他办法。 |
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