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发表于 18-11-2013 09:13 AM
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18/11
Breakfast 7am : X Slender : 112kcal
9am : LA Coffee : 120kcal
Lunch 1pm : Papaya : 100kcal
Guava : 50kcal
Bread : 400kcal
230pm : LA Coffee :120kcal
Dinner : oat + fried egg + soup : 400kcal
1200 kcal
本帖最后由 hapyfaty 于 18-11-2013 08:46 PM 编辑
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发表于 18-11-2013 09:56 AM
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hapyfaty 发表于 18-11-2013 09:10 AM 
你好～ 我都有在运动哦 ～ 只是 周末没有运动罢了～
Fat真的很高~ 有什么办法 吗？
除了运动还是运动
刚开始可以做有氧运动
到后期的时候就要开始无氧运动了
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发表于 18-11-2013 11:12 AM
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wuyan_xiaoming 发表于 18-11-2013 09:56 AM
除了运动还是运动
刚开始可以做有氧运动
到后期的时候就要开始无氧运动了
学打泰拳是有氧还是无氧？
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发表于 18-11-2013 11:41 AM
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发表于 18-11-2013 11:56 AM
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ching05 发表于 18-11-2013 11:41 AM
我来偷你这两道食谱了
乐意分享 ～
上网偷回来的 ～
我自制的 ：
鸡蛋2个 ， 萝卜一个
把萝卜 切成 小小方块 用少量热水加一点点盐 煮软它（要不然 有 怪味道）
然后， 把鸡蛋放下去 小火不停地搅拌（有点恶心 ）
慢慢会变一块一块了的 ,开大火 ， 炒到香为止
（通常也不会香 因为没有加其他的东西 ）
这是我妈觉得很恶心的煮法 ， 不过我爱， 没有油 又能吃到鲜甜味 ～
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发表于 18-11-2013 12:27 PM
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hapyfaty 发表于 18-11-2013 11:56 AM
乐意分享 ～
上网偷回来的 ～
谢谢咯，又多一道了
这个我想用牛番茄代替萝卜，因为萝卜的碳水化合物高过牛番茄
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发表于 18-11-2013 01:39 PM
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ching05 发表于 18-11-2013 12:27 PM
谢谢咯，又多一道了
这个我想用牛番茄代替萝卜，因为萝卜的碳水化合物高过牛番茄
哦哦～ 我也有试过…………
得空记得来分享分享下咯 ～ 嘻嘻
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发表于 18-11-2013 02:58 PM
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hapyfaty 发表于 18-11-2013 01:39 PM
哦哦～ 我也有试过…………
得空记得来分享分享下咯 ～ 嘻嘻
一定一定
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发表于 19-11-2013 09:14 AM
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19/11
Breakfast : 7am Oat + Milk : 200kcal
9.30am Coffee : 190kcal
Bread : 85kcal
Morning total >>> 480kcal
Lunch : Fruits (Papaya + Guava ) : 150kcal
Oat + Fried Egg : 200kcal
Afternoon total >>> 350kcal
Preworkout : Nestum 3 in 1 ;150kcal
Postworkout : Xslender : 120kcal
Dinner : Oat + Vege : 300kcal
Orange : 50kcal
Night total >>> 620kcal
Exercise Muay thai : 1 hour >> 300kcal
Total kcal for the day : 1450kcal ( over!!!!)
本帖最后由 hapyfaty 于 20-11-2013 10:38 AM 编辑
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发表于 20-11-2013 10:40 AM
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20/11
Morning : 7am : Oat + Milk : 200kcal
930am : Bread + Egg : 260kcal
LA Coffee : 140kcal
Morning Total Kcal >> 600 kcal
Afternoon: 1pm : Papaya + Guava : 150 kcal
130pm : Oat + Egg : 250kcal
Afternoon Total Kcal >> 400 kcal
Preworkout : Bread +Egg : 260kcal
Postworkout : x Slender : 120kcal
Dinner : Oat +Milk : 200kcal
Estimate Total Kcal for the day >> 1580kcal 
Exercise : 1 hour 300kcal 本帖最后由 hapyfaty 于 21-11-2013 09:20 AM 编辑
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楼主 |
发表于 20-11-2013 10:43 AM
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Tips Tips ! GAMBATEH!
【 蔬菜水果】【养生保健】【排毒最强的18种食物】
1.地瓜 Sweet Potato
所含的纤维质鬆软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
最棒的吃法是烤地瓜，连皮一起烤，一起吃掉。
2.绿豆 Mung Beens
具清热解毒，除湿利尿，消暑解渴功效，多喝绿豆汤有利排毒消肿。
煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
3.燕麦Oats
能滑顺通便，促进粪便体积变大，水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动。
发挥通便排毒的作用打成汁来喝，可加入频果、葡萄乾，是不错的选择。
4.薏仁 Job’s Tears
可促进体内血液循环，水分代谢，发挥利尿效果，有助于改善水肿型肥胖，将薏仁煮熟后加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
5. 小米 Millet
不含麸质，不会刺激肠道壁，容易被消化，小米粥很适合排毒，有清热利尿的效果，营养丰富，也有助美白。
6.糙米 Brown Rice
具吸水、吸脂作用，能整肠利便，有助于排毒。
每天早餐来一杯糙米豆将或糙米粥，是不错的排毒方法。
7. 红豆 Small Red Beans
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。
在睡前将红豆用电锅墩煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆水当水喝能有效促进排毒。
8.胡萝卜 Carrot
对改上便秘很有效，也富含B-胡萝卜素，可中和毒素。
能清热解毒，润肠通便。打成果汁 + 蜂蜜 + 柠檬汁等饮用有利排毒。
9. 山药 Yam
可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖而且增加免疫功能。
以生食最好，将去皮山药 + 凤梨切小块打汁，有健胃整肠之功能。
山药含天然植物性贺尔蒙,乳癌患者不宜多吃 *
9.牛蒡 Lappa
牛蒡可促进血液循环，新陈代谢并有调整肠胃功能的效果。
所含的膳食纤维可以保有水分，软化粪便，有助排毒，消除便秘将其作成牛蒡茶，随时饮用，长期服用。
10.芦笋 Asparagus
芦笋含多种营养素，所含的天门冬与钾有利尿作用，能排除体内多馀的水分有利排毒。
芦笋的笋尖富含维生素A，料理时可将尖端为漏水面，能保存最多营养素滋味又好。
12. 洋葱 Onion
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，含有丰富的硫和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒煮一锅洋葱蔬菜汤，加入花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤蔬果，能分解体内累积的毒素，有助排便。
13. 莲藕 Lotus Root
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此淨化血液。
将其搾成汁 + 蜂蜜饮用，也可以小火加温 + 糖，趁热时喝。
14. 白萝卜 Radish
白萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。
如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，打成汁或凉拌方式食用。
15. 山茼蒿
含丰富的维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。
将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果。
一起打成精力汤饮用，是很不错的选择。
16. 地瓜叶 Sweet Potato’s Left
地瓜叶先为质柔细，不苦涩，容易有饱足感，有能促进胃肠蠕动，预防便秘。
将地瓜叶洗淨青烫 + 大蒜 + 少许盐 油拌匀就是一道美味餐。
17. 萝卜叶 Radish’s Left
含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。
将萝卜叶打成汁 + 少许蜂蜜一起食用，常喝可排毒和保健。
18. 醋 Vinegar
有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质而消除疲劳。
还有利尿通便的效果每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用，有助健康。 |
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发表于 21-11-2013 09:20 AM
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21/11
Morning
7.00am Oat +Milk : 200kcal
9.20am Bread : 120kcal
Coffee : 120kcal
Total Morning Calorie : 440kcal
2pm Oat + Vege :250kcal
Fruit : 150kcal
Total Lunch Kcal : 400kcal
4.30 pm Bread :120 kcal
Preworkout (630pm) Chocolate : 200kcal
Postworkout(830pm) Xslender : 120kcal
Dinner (9pm ) Oat 200kcal
Total kcal for the night : 420kcal
Total kcal for the day >>> 1260kcal
Exercise >>> 1 hour muay thai 300kcal
** Cadbury 40g = 208kcal
本帖最后由 hapyfaty 于 21-11-2013 04:30 PM 编辑
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发表于 22-11-2013 10:21 AM
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22/11
Morning
730am Oat + Milk : 200kcal
900am Bread : 130kcal
Coffee : 120kcal
Total kcal for the morning >>> 450kcal
Afternoon
1.30pm Oat + Egg : 250kcal
Pineapple + Guava: 150kcal
Total kcal for the Afternoon>>> 400kcal
6pm Bread :130kcal
Mcd :500KCAL
Rice Ball : 300kcal
Total Kcal for the day >>>>>>> 1780kcal ~~~~~~~~~!!!!! FAT FAT DAY 本帖最后由 hapyfaty 于 23-11-2013 08:22 AM 编辑
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发表于 23-11-2013 08:23 AM
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23/11
Morning
7.30am X Slender : 120kcal
9.30am BreAD : 75 kcal
Total Kcal for morning >>>>>>195kcal
Afternoon
12.30pm X Slender : 120kcal
3.30pm. Italian fish & chip :600kcal
(shopping 1 hour)
630pm. : chicken rice 400kcal
total kcal for the day >>>> 1350kcal
本帖最后由 hapyfaty 于 23-11-2013 10:49 PM 编辑
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发表于 24-11-2013 11:21 PM
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24/11
Morning
Xslender 150kcal
Nasi Ayam Penyet 800kcal
Pizza Hut 500kcal
LA Coffee 120kcal
TOTAL KCAL FOR THE DAY >> 1600kcal 本帖最后由 hapyfaty 于 24-11-2013 11:22 PM 编辑
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楼主 |
发表于 26-11-2013 09:07 AM
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26/11
Morning 7am Whey Protein 150kcal
9am Nestum 150kcal
10am LA COffee 120kcal
Total Kcal for the morning >>>> 420kcal
Afternoon 1pm Bread 500kcal
4pm Fruits + Coffee 250kcal
Total Kcal for the afternoon >>>> 750kcal
Night 7pm Egg + Oat 200kcal
Total Kcal for the night >>>> 200kcal
TOTAL KCAL FOR THE DAY >> 1370kcal
本帖最后由 hapyfaty 于 26-11-2013 04:37 PM 编辑
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楼主 |
发表于 27-11-2013 12:29 PM
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27/11 (WED) 8 hours
Morning
8am Oat + Milk 200kcal
10am LA Coffee 120kcal
Total Kcal for the morning 320kcal
Afternoon
1 pm Oat + Egg 250kcal
130pm Fruits 150kcal
Total kcal for the afternoon 400kcal
Night
Pre workout
630pm Chocolate 200kcal
830pm X slender 120kcal
9pm Oat + Vege 200kcal
Total Kcal for the Night 620kcal
本帖最后由 hapyfaty 于 27-11-2013 05:50 PM 编辑
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楼主 |
发表于 28-11-2013 09:30 AM
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28/11 (Thur)
Morning
730am Oat + Milk + Bread = 350kcal
930am LA Coffee = 120kcal
Total Kcal for the Morning 470kcal
Lunch
100pm Papaya + Guava = 150kcal
130pm Oat + Vege = 300kcal
Total Kcal for the Lunch 450kcal
Preworkout Chocolate =200kcal
Postworkout XSlender =112kcal
Dinner Oat + Vege =200kcal
TOTAL KCAL FOR THE DAY 1420kcal ~!!!
Muay thai > 1hours Cycling > 15minits.
本帖最后由 hapyfaty 于 28-11-2013 09:57 PM 编辑
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楼主 |
发表于 29-11-2013 09:13 AM
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29/11
Morning
Oat + Milk + Egg > 250kcal
Coffee > 120kcal
Bread > 180 kcal
Total kcal for the morning >>> 550kcal
本帖最后由 hapyfaty 于 29-11-2013 09:36 AM 编辑
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楼主 |
发表于 30-11-2013 10:55 AM
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30/11
Morning
730am Xslender 112kcal
930am Oat 168kcal
11am Coffee 120kcal
Total kcal for Morning 420kcal
本帖最后由 hapyfaty 于 30-11-2013 10:56 AM 编辑
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