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*** ~~ 双鱼女 瘦身日记 ~~ ***
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本帖最后由 hapyfaty 于 6-1-2015 02:45 PM 编辑
减肥重新出发~！！
恶心照片~ 
Day 1
本帖最后由 hapyfaty 于 8-8-2014 09:41 PM 编辑
6/1/15
开心有点成就
54.9kg. 25.4% fat 34.6% muscle |
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发表于 9-11-2013 05:03 PM
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Breakfast - 高丽菜 + 肉碎蛋 + 半碗饭 = 400kcal
Lunch = Quaker Oat (1 tbsp ) + Coffee = 150kcal
点心 = 面包 2片 = 200kcal
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楼主 |
发表于 11-11-2013 09:37 AM
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10/11/2013
Break fast 咖喱猪肠粉 - 罪过
Lunch -粥 by mama
Dinner - tomato fried egg + Oat 3tbsp =)
Shopping 1 1/2 hours ....
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楼主 |
发表于 11-11-2013 09:43 AM
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11/11/2013-
Breakt fast - Oat 2 tbsp + 1 tbsp milk = 200kcal
Old town cofee - 100kcal
Lunch - Dragon Fruits 90kcal
Papaya 70 kcal
Oat + tomato egg > 300kcal gua XD
Pre workout - Vsoy -250kcal
Post workout - Oat + Egg + Vege - 300kcal
Supper !!~!@~!@~!@~!@ SHIT >> 3 tablespoon maggie mee >> 200kcal ><" wasted!!!!1
Total kcal = 1510kcal
Exercise Muay thai beginner estimate calorie burned > 300 kcal ...
MUST CUT DOWN tommorow !!!!!!!!!!! 本帖最后由 hapyfaty 于 11-11-2013 10:09 PM 编辑
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发表于 11-11-2013 01:05 PM
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我也来支持你了，你的卡路里是怎么算出来的？ |
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发表于 11-11-2013 01:25 PM
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楼主 |
发表于 12-11-2013 09:04 AM
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加油加油！为自己打气 ！！！ 30/11/2013- TARGET 51kg, Fat -2% , Muscle +1% >
I believe I can thin, I believe I can throw the oil... XD |
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楼主 |
发表于 12-11-2013 09:06 AM
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12/11 (tues) - Breakfast - Oat +Milk = 200kcal
Coffee- 150kcal
- Lunch - Oat 4 tbsp (40g) + Egg = 250kcal
Coffee-100kcal
Before 2pm - 700kcal
After Workout - X slender >> 130 kcal
Dinner - ABC Soup > 150kcal
Vege > 100kcal
Supper > milk > 100kcal
TOTAL KCAL for the day >> 1180kcal
Exercise >> Muay thai 1.5hours > 300kcal i guess XD good day ^^V
本帖最后由 hapyfaty 于 12-11-2013 10:06 PM 编辑
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发表于 12-11-2013 01:59 PM
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From Somewhere XD:
1.多泡澡、保持温暖
2.多增加活动量
3.不要熬夜、尽量早睡早起
4.做一些重量训练来增加体内的肌肉比
5.多摄取海带、海藻、发菜等含碘质高的食物。
帮助身体代谢
燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。
牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。
洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成；前列腺素A对人体也有较好的降压作用。
甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。” |
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发表于 12-11-2013 02:10 PM
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楼主 |
发表于 12-11-2013 10:10 PM
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每天 １２分鐘HIIT，偶而想到有時間就在睡前或起床時多做５０個深蹲＋５０個橋式讓兩邊下垂的屁股結實點 |
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楼主 |
发表于 13-11-2013 09:18 AM
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13/11 (WED)
Breakfast - Oat + Milk = 200kcal
2 slices of Bread( Too hungry) = 230kcal
KOPIKO LA COFFEE = 120kcal
Total Kcal for the Morning >> 550kcal.... (<< TOO OVER ><"
Lunch > Oat (4tbsp) 150kcal + Vege fried egg 100kcal > Lunch 250kcal
Total kcal > 800kcal (Bal : 412kcal )
Dinner > Oat + Toufu + Vege > 300kcal
Post Workout - X slender 120kcal
TOTAL KCAL FOR THE DAY > 1220kcal
Excercise - 20 minutes cycling, 15minutes jogging 本帖最后由 hapyfaty 于 13-11-2013 09:59 PM 编辑
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发表于 13-11-2013 07:26 PM
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楼主 |
发表于 14-11-2013 01:18 PM
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14/11
Breakfast - Oat + Milk = 200kcal
2 slices of Bread( Too hungry) = 230kcal
KOPIKO LA COFFEE = 120kcal
Total Kcal for the Morning >> 550kcal.... (<< TOO OVER ><" AGAIN)
Lunch > Oat (4tbsp) 150kcal + Vege fried egg 100kcal > Lunch 250kcal (SAME )
Fruit - 100kcal
Dinner ~ x slender + oat + fried egg + bread > 450kcal ><! Emo make me so hungry. t.T
cycling and jogging 30minutes
gambateh ! 本帖最后由 hapyfaty 于 14-11-2013 10:15 PM 编辑
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楼主 |
发表于 15-11-2013 09:14 AM
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15/11/2013
Morning
7.15am : Oat + Milk + Bread 300kcal
9.15am : Bread > 100kcal
Coffee > 120kcal
Total >> 420Kcal for morning
Afternoon : Dutch Lady Low Fat milk > 113kcal
1.30pm Fruits : 100kcal
Bread : 200kcal
Total >> 413kcal for afternoon
5pm X slender > 113kcal
Chicken with some rice > 300kcal
Total >> 413kcal for night
No exercise today T.T 1300kcal
本帖最后由 hapyfaty 于 15-11-2013 10:52 PM 编辑
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楼主 |
发表于 16-11-2013 11:14 AM
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16/11 ( Cheat MEals days T>t) Hope dont cheat too overXD
Breakfast = 10am Protein Shakes > 110kcal
lunch = 400kcal pan mee
ext lunch = 150kcal
dinner = fried rice 500kcal
Total > 1060kcal 本帖最后由 hapyfaty 于 17-11-2013 02:41 PM 编辑
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楼主 |
发表于 17-11-2013 02:42 PM
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17/11
Breakfast >12pm x slender pro : 110kcal
Lunch > 2pm Fried Rice : 350kcal
> 5pm Fried Rice : 350kcal
Dinner 9pm Bak kut teh : 350kcal
Snack : 100kcal
Total Kcal For the Day > 1260kcal
本帖最后由 hapyfaty 于 18-11-2013 09:12 AM 编辑
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楼主 |
发表于 17-11-2013 02:58 PM
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减肥食品
金针菇炒蛋
原料：金针菇一把、鸡蛋3个。
做法：金针菇稍微切去点老根，洗净沥干水，然后对半切一下。鸡蛋打散，加点盐，搅拌均匀。油锅烧热，倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固。翻身再煎15秒，弄碎蛋饼盛出来待用。再起油锅。下葱花，蒜泥爆香，倒入金针菇翻炒几下。倒入待用的鸡蛋，炒至金针菇变软后，加点酱油，盐，炒匀。加点葱花起锅就可以了。
功效：金针菇被称是大自然的纤体大师，是最最天然的减肥食品，经常吃金针菇能降低血液胆固醇含量，预防肥胖。
洋葱炒蛋
原料：洋葱1个、鸡蛋4 个
调料：盐，胡椒粉，香油。
做法：把洋葱去皮、洗净，切丝待用。把鸡蛋磕在一大碗里，加入盐和少许胡椒粉打匀。锅里放油，待两成热后，把鸡蛋液倒进去，等快成型的时候盛出。锅里加油烧热下蒜、姜末煸炒，然后倒入洋葱丝炒几分钟，加入适量盐、鸡精、生抽，在把成型的鸡蛋放进去炒均匀，快出锅时淋上少许香油拌一下，起锅装盘即可。
功效：洋葱含有和大蒜类似的营养成分，可以清除血液中过多的甘油三脂和自由基，有效提高代谢率，在防止脂肪囤积的同时分解原先的脂肪，转换为热量消耗掉。而且洋葱具有降血糖的作用，又不会引起低血糖，是安全又有效的减肥食品。 |
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发表于 18-11-2013 01:35 AM
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你的body fat很高，
虽然你体重很轻
不要注重体重
看你的body fat
大概25以下就算标准了
你试下每天运动半小时以上
维持一个月
会很有效果的
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楼主 |
发表于 18-11-2013 09:10 AM
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wuyan_xiaoming 发表于 18-11-2013 01:35 AM 
你的body fat很高，
虽然你体重很轻
不要注重体重
你好～ 我都有在运动哦 ～ 只是 周末没有运动罢了～
Fat真的很高~ 有什么办法 吗？
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