跑步书籍介绍，技巧与训练 (强烈推荐born to run 《天生就会跑》)

星际浪子

【該怎麼練，才能跑好一場馬拉松】 Part1 - 徐國峰



《最近要看完born to run ，天生就会跑，强烈推荐大家一定要看，作者记述故事方式不只是不会沉闷，反而能让人一直的想要读下去。。

里面推翻了一般人对跑步的想法，近代跑鞋的发展和阴谋，最吸引的地方就是全球最一流超级马拉松跑者和墨西哥神秘天才跑步土著之间的较量，超级马拉松并不是我们普通人都已经觉得很遥远的42公里，而是最少都上百公里到千公里。。

虽然跑上几百公里，但是这些世界一流的选手和墨西哥土著的脚都几乎不会受伤。。这也是最想让我们知道原因是在哪里。。

最后原来发现人类并不是天生就会跑，而是必须像游泳这样，学习一定的技巧。。》

http://www.youtube.com/watch?v=EC6yIBVpHgk

看了 徐國峰 的讲座，获益非浅，以非常科学化的方式和我们分享如何跑才能避免受伤，怎样才是最省力的跑法，和完整的训练计划，尤其是跑步技巧这部分, 非常有意思
可以在youtube 看完part 1,2,3


《強風吹拂》是他极力推荐的一本书，讲的是日本箱根馬拉松接力，日本國民最期待的賽事, 也是日本人最期待的新年的节目， 4家電視台同時轉播
http://www.don1don.com/archives/15254

这里有箱根馬拉松接力的介绍，箱根选手都只是大学生，但是水平之高，超乎我们想像，平均每位选手10K 都有29分 ，21k 一小时5 分的成绩
每间大学的主将如果来到马来西亚比赛10k,21k，那么他们都可能是我国记录保持者
http://www.sportsnote.com.tw/run ... 5-95d8-650f5aa24664

日本马拉松选手是唯一最接近黑人非洲等世界记录成绩的亚洲国家，他们有完善的制度和惊人的毅力。。
最后接受大家Yuki Kawauchi ， 日本业余的世界马拉松选手

http://www.youtube.com/watch?v=rZrpQs4MHoM

長江七號

原來日本這樣強

花生面包

之前我也看过徐國峰video， 他的跑法，我有一点不太认同。 如果用前脚掌来跑，又怎能省力呢。
他说要用 gravity 来跑,要用 pull 不是 push. （gravity 不会帮你移动的，你还是要用大腿力量把身体移动)
把脚根拉的高高。 自己也试过，反而非常耗力。
也有看过一些 video 反驳这种 gravity 跑法。
他也把patrick makau 的步频也算错了。 makau 的步频每分钟是192 而不是 180。 所以平均一步是1.7 m 而不是1.9m
(纯碎是个人看法）

某个人

谢谢分享，请问哪里可以买的这方面的书？

星际浪子

花生面包 发表于 9-11-2013 08:59 AM
之前我也看过徐國峰video， 他的跑法，我有一点不太认同。 如果用前脚掌来跑，又怎能省力呢。
他说要用 gr ...

哦。。面包你好，你说的是对的，视屏part 1 徐國峰他也有说，最省力的跑法是脚跟先落地，但是这是不鼓励和错误的，因为会容易伤害到我们的膝盖。而最好的跑法是脚板落地，但是很容易使我们小腿酸痛。。小弟也看了其他国外视频都一致认为最好的跑法是脚板落地。。前脚掌落地只是适合短途比赛或训练。。

星际浪子

某个人 发表于 10-11-2013 11:48 AM
谢谢分享，请问哪里可以买的这方面的书？

请问你说的是什么书，如果是強風吹拂应该是很难找了，上网可能可以找到网络版。。试试google
他在视频中有介绍很多书籍。。有些应该可以网购，但是我自己也没有网购书籍的经验

某个人

星际浪子 发表于 10-11-2013 09:36 PM
请问你说的是什么书，如果是強風吹拂应该是很难找了，上网可能可以找到网络版。。试试google
他在视频中 ...

啊，没关系，我可以到 popular 逛逛看有没有这类似书本。
小弟最近也才开始看书，真没头绪要怎样网购书本，

stevency

谢谢你的分享，真的让我获益不浅~~

rc5

有道理的, 但相关肌肉没练到位的话, 前掌着地和脚跟拉到屁股也很不容易

rc5

早上按照注意力在pull上刷了25圈,感觉这样重心会向前一些,而向前跨步的后跟更容易落地.
当然速度也有所下降,10km是48分钟.

nanoman

rc5 发表于 10-11-2013 11:38 PM
有道理的, 但相关肌肉没练到位的话, 前掌着地和脚跟拉到屁股也很不容易

其实，不管是哪一种落地法，都归类为两种。

1）Pitch跑法：也就是运用小步幅加快脚步回转数进行奔跑的方式。这可行成上下较小晃动，具有稳定感的跑步状态。由于对双脚的负担较小，对初   学跑步的人来说，是相当推荐的跑法。这种跑法，是一种可藉由变化脚步转速，轻松加速或减速的跑步方式。

2）Stride跑法：是一种放宽步幅，藉此提升速度的跑法。或许也可以说是种看上去相当有活力的跑步方式。理论来说，只要步伐加大，并提升双脚的  回转数，就会变成速度更快的跑法。但这种跑法在落地时产生的冲击，原比Pitch跑法强烈许多，所以要用这种跑法，就需具备足以承受压力的肌力。可以说这是适合具有体力，肌力，腿又比较长的人选用的跑法。许多外国人都采用这种跑,但在亚洲这种跑法不大普遍。

许国锋所说的那种跑法，外国叫Pose Running Method或Chi Running Method。最大的特点是没有推的动作。比较象stride跑法。但这种前脚掌着地的跑法，小腿和后大腿的肌力一定要增强。肯亚人从小就时常赤脚跑，很自然就用了这种跑法。我本人也在练这种跑法。适不适合，好不好，要自己去体验了。每种跑法，都各有好坏，精练一种适合自己的就可以了。

介绍你一本书；《马拉松完全指南》，东贩出版，川越 学监修，林昆华译。这本书以前在大众有卖，现在你就需要订购了。

shortcherry84

某个人 发表于 10-11-2013 10:12 PM
啊，没关系，我可以到 popular 逛逛看有没有这类似书本。
小弟最近也才开始看书，真没头绪要怎样网购书本 ...

http://www.kinokuniya.com/my/index.php/fbs002?searchresult_action=keySearch

Kinokuniya 有卖，可以去看看或网购。

ckyong21

shortcherry84 发表于 12-11-2013 10:50 AM
http://www.kinokuniya.com/my/index.php/fbs002?searchresult_action=keySearch

Kinokuniya 有卖，可 ...

谢谢你的分享....感恩

某个人

shortcherry84 发表于 12-11-2013 10:50 AM
http://www.kinokuniya.com/my/index.php/fbs002?searchresult_action=keySearch

Kinokuniya 有卖，可 ...

terima kasih kasi banyak banyak ~

shortcherry84

ckyong21 发表于 12-11-2013 12:10 PM
谢谢你的分享....感恩

不用客气

shortcherry84

某个人 发表于 12-11-2013 03:00 PM
terima kasih kasi banyak banyak ~

不用客气

星际浪子

今天在popular 买了born to run 天生就会跑，还没有看，不过应该很不错看 ：）

星际浪子

看了born to run, 话说里面的土人只所以那么强悍厉害，很大关系也是因为喝了奇异子（chia seed) 不是奇异果, 的关系。。

google 一下，发现它的介绍不少，请问有谁买来吃过吗，效果怎样，哪里有得买。。cosway 好像有

http://zhidao.baidu.com/question/2201807509828456908.html

[url]http://certifiedchiaseeds.com/[/url]

SapphireGal5660

我妈妈有在吃着。。哈哈

星际浪子

chia seed  在 cosway 本来有卖， 但是 penang bridge run 之前我去问三间都已经卖断货了。。下批货都不知几时来