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skypang

原帖由 海渝 于 6-7-2009 08:40 PM 发表
fiber就是仟维，不过有分两种。一个是水溶性和脂溶性

并没有‘脂溶性’的纤维的。。。

twmy

這些觀念都是經過科學考據的大家都很想變瘦
不過都要認清楚這些事實才有可能真的變瘦

任何可能的節食辦法(代餐、斷食、單一食物減肥、不吃澱粉)可能會讓你變"輕"，但不會讓你真瘦(查body fat就知道了)
任何可能的假像(像是清宿便、脫水)都有可能讓你變"輕"但你要的是真瘦還是假瘦

減肥唯一的就是飲食+運動
才會真瘦!
飲食也不是啥都不吃，那樣只會讓你之後更容易胖喔
運動也應該到達足夠的刺激
難是難在這裡
如果不想這樣做的人，還是不要減肥了
不然你只會覺得怎麼越減越難減

其實那一條路就在你面前
但是大家總想著要用各種辦法繞路(吃什麼產品阿，擦什麼瘦身霜阿)
就是不肯走這條路
那難怪很難瘦了

這邊幾個台灣論壇的觀念，
跟大家分享.......................
想減肥的人一定要看清楚
然後乖乖控制飲食(少油少糖少鹽)+運動

1. 肌肉跟肥肉不會互換
所以不用等什麼，先瘦下來再雕塑身材
你可以同時做增加肌肉的重量訓練+消肥肉的有氧運動

2. 運動完肚子餓，其實可以吃東西
運動後黃金39分鐘內是最佳吸收時間，
可以直接修補因運動受損的組織與肝醣，不容易儲存成脂肪。
但是這是指某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言，
如果一般吃飯，由於是澱粉、蔬菜、蛋白質混合，
在胃部消化停留的時間約2-3小時，就沒有這效用了。
因此運動完 吃就對了，計較幾小時後吃沒意義。


只是運動完可能會感覺有點餓，要小心不要吃太多

3.吃了大餐馬上胖了n公斤？
在還沒消化前，根據質量不滅定律，
如果你沒流汗與排泄，當然就是吃多少重多少。
你只是偶爾享受大餐，那就吃吧，又不是天天這麼搞！
每天都有運動很快就平復回來了，別怕。
而且保持吃美食的心情享受他，有助於減重的心情愉快喔！

4.少吃多運動體重稍微上升就是變胖？
天天量沒意義，一個月減三公斤是正常的話，一個禮拜不過0.75kg，
一天不過0.107kg，而人一天如果正常喝水兩公升的話，再加上吃飯，
一天上上下下，都可能超過2-3kg了，計較那小數點幾位上下有什麼
意義嗎？一開始運動體重是會略微上升的，因為初期會增加一點肌肉

而肌肉比肥肉重。

5. 運動會輕而易舉長出肌肉？
長肌肉的原理是 適當的肌肉刺激→肌肉破壞→休息（補充營養）→長大肌肉，
基本上要給予足夠的刺激才會生長肌肉，
並持續這個循環，足夠的時間，才有機會長比較多肌肉。

如果很少運動的人，由於肌力與肌耐力不足（紅肌與白肌的差別，置底文chungg）
剛開始的有氧運動會生長肌肉，但等到肌耐力與肌力達一定程度，
就不會再長了，因為刺激不足，不足以破壞肌纖維，達到破壞後重建的效果。
所以不用擔心有氧運動會讓你(妳)變成肌肉男或金剛芭比。

另一點是女性的天生限制，女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙(睪固酮)，
所以無法持續長大肌肉（除非用暗黑練法補充男性賀爾蒙或類固醇）。
因此女性要變成金剛芭比是非常困難的。


所以女生不要怕跑步小腿粗，那是因為你還沒把肥肉消除
不是肌肉的錯

6.有沒有讓肚子與大腿快速消脂的方法？
簡短一句「有氧瘦全身」，沒有局部減脂這回事，
不然不會有人跑步先瘦臉，或先瘦肚子，而不是先瘦腳。
仰臥起坐、手臂運動、空中腳踏車，這些動作只是訓練肌耐力動作而已。
除非你能持續很久的時間，但是小心脊椎搞壞。
先瘦哪是基因，先胖哪也是基因，萬惡的罪魁就是基因。


7. 減肥不能攝取澱粉？
減肥絕對要吃澱粉，而且要營養均衡，
吃蛋白質減肥法，只是利用蛋白質在胃部停留較久不易消化的特點，
來達到飽足感、不易餓的效果，
但究其原因，還是利用不達到基代（吃過少熱量），來達到減重的目的。

如果又有運動的話，不攝取澱粉的減肥，無異是自掘墳墓，
澱粉可以供給足夠的運動所需的血糖，
亦可完全燃燒分解脂肪，防止因脂肪分解不完全，產生的酮酸態中毒。
進而造成，腎臟裡的腎元不可逆的破壞。

澱粉絕對不是肥胖的罪魁禍首，而是過多的攝取熱量。
吃澱粉胖下半身、吃澱粉胖肚子，
是基因造成的，真的不關澱粉的事(澱粉：我好無辜阿～～一直被誤會 哭哭 > <~~)
今天你吃過多蛋白質，超過一天所需的熱量，一樣會胖在你該胖的地方。


如果你不想瘦到肌肉，更要攝取足夠、適量（但不過量）的澱粉，
不要讓自己感到飢餓，假如一感覺到餓，馬上吃一到兩片全麥土司，
因為在低血糖的狀態下，
升醣激素會被分泌出來提高血糖LEVEL，如此便會有機會導致肌肉被分解。
所以想減脂兼增加或維持肌肉的板友，更要注意。


9. 減肥是要攝取油脂的
要減體脂的確不能吃過多油脂，也儘量不要吃油炸類，會比較快幫助減脂，
但是醫師建議再怎麼樣一餐至少還是要有一茶匙的植物性脂肪，
一方面可以減緩醣類消耗的速度，二來可以延長飽足感的時間，
而且身體的免疫功能還是需要一定的脂肪才能運作，
油脂攝取過少，也會造成憂鬱症狀，不可不慎。

只要運動量夠，吃個便當仍然可以減肥(算好熱量即可)，
可以的話當然選擇比較不油的，
不行的話，大快朵頤也無妨，只是減脂略微慢一點而已。
只要多補充高纖食物，也能維持身體健康的。
纖維質可以幫助腸胃蠕動與延緩血糖上升的速度。
(主要要控制攝取之熱量低於一天消耗量，但高於基礎代謝)


10.不吃晚餐會變瘦？
這點，我相信到現在還是時常看到這問題，
晚餐要正常吃，可以略微減少點食量即可，
不要不吃，也不要只吃水果，這些都不符合均衡營養與現代人的生活作息。

叶子花

谢谢你的分享!我现在也是这样子减肥， 有好几次澱粉摄取得不足，饿得快发狂！ 也不见得瘦。 第二天，再加一些澱粉的食物，不是面包，蛋糕那些精致的， 也没有加重到。现在一天有时还吃四餐，不过都有在控制热量和“扫描“式的选择对的食物来吃。一天运动一小时， 一个星期平均下0.5公斤。 有时一个星期体重没有下到。 我不能再减少吃了， 我还可以再增加运动半小时吗？因为我怕再“动“又会饿。。饿了又再吃

twmy

谢谢你的分享!我现在也是这样子减肥， 有好几次澱粉摄取得不足，饿得快发狂！ 也不见得瘦。 第二天，再加一 ...
叶子花 发表于 1-5-2012 01:35 AM

其實我也不是專家，只是我有體認到運動瘦身的好處
是真的比較不會胖！有的時候稍微吃多一點也不用緊張
如果是節食瘦身，吃多一點馬上就反映在體重上了，心情反而起伏大。
運動瘦身的體重雖然降的看似慢，但同樣的也不容易變胖喔


我覺得你到底能吃多少的這件事情
去算一下熱量會比較好耶
因為我也不知道你吃多少
你如果每天有運動的話
基本上除了要吃到基礎代謝應該還要再多吃一點
是可以吃多一點的
但是要吃多少還是要算基礎代謝
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
這邊可以算

如果是跑步應該可以選擇大量
大概算一下才知道自己能吃多少喔
如果少於基礎代謝就是吃太少了!

吃多餐也不一定等於你熱量足夠喔

我是覺得我的吃法不怎麼餓
早餐就是牛奶+燕麥(吃多一點點無妨)，配水煮蛋，還想吃就吃一個蘋果
早上10點是點心，吃一小份水果
中午三菜一飯一肉(白肉)
下午三點四點，肚子可能會餓，泡一杯熱茶+兩片餅乾
晚上一樣三菜一飯一肉
水分盡量喝到2000ml

基本上這樣我覺得整天很飽耶
而且又不會胖

我覺得你會餓就是身體跟你說
太餓了，你一定多少有節食
不要節食了，要吃的聰明一點
這樣才會長久

72posh

谢谢分享~

叶子花

回复 3# twmy

我之前比较节食，吃的比以前少。 现在，我觉得吃的好像比你多了，尤其是早餐和午餐，不过晚餐和宵夜（饿的话才吃）就少过150卡。 每天两小碗饭，两到三杯蔬菜，三份（好像拳头大）的水果， 两份（好像三根手指大）的肉类， 一杯豆浆， 谷类弄成浆一杯，大概这样。 每天喝3-5liter的水，不知道为什么自己需要这么多水？  不碰面包，蛋糕，饼干， 面就一个星期吃一或两次，因为它们真的很不耐饱，卡路里又高！  有时候和家人去吃快餐时，就吃汉堡包而已，汽水薯条就 偷吃孩子的一口几条咯！我只是饮食控制两年，才瘦7公斤而已，好慢！ 最近加入运动一小时，一个月瘦2-3公斤这样，比较快一点。 不过还是希望可以快点瘦多一点

tonic8080

最近工作很忙，但还是会

monday 爬山 （简单的）
tuesday 打拳
wednesday 爬山 （简单的）
thursday 打拳
friday 爬山 （难度高的）
saturday 打拳
sunday 脚踏车

食物一样照顾。

还有什么不明白还可以继续发问，我还有在论坛的。各位大大也可以帮忙回答问题。