水晶晶塑身日记（两个孩子的妈妈不是借口）powerblock收到了！新照片page 17

pinky_yangyang

littlecoro 发表于 1-11-2013 02:10 PM
可以分享你的鞋子什么牌子 （还有价钱）

Reebok Realflex Fusion TR 3.0 for women
（检查了，是rm329）。 我在Studio R 买的。鞋底cusion不错。
因为是女鞋还有不是很旧的款所以没扣。（老公鼓励我要这个，不然我是看discount到250-280左右的我才买得下手）
本来我也是aim买nike free series的。其实有些runningshoe也可以，鞋底要宽和厚，可以试试跳和蹲try一下

天浪星-简

pinky_yangyang 发表于 2-11-2013 10:41 AM
Reebok Realflex Fusion TR 3.0 for women 价钱大概340-370。 我在Studio R 买的。鞋底cusion不错。
因为 ...

家里可以试下五指鞋 .....

pinky_yangyang

天浪星-简 发表于 2-11-2013 10:43 AM
家里可以试下五指鞋 .....

这是第一双，所以不要买太过specific和比较贵的。以后有budget了可能会考虑。很少看到呢！

天浪星-简

pinky_yangyang 发表于 2-11-2013 10:52 AM
这是第一双，所以不要买太过specific和比较贵的。以后有budget了可能会考虑。很少看到呢！

现在不会了，以前是vibram罢了
但现在adidas,fila那些都有了，

ycp84

楼主你真的是我的目标,本来还很懒惰运动。。现在看了马甲线我超羡慕的。。。
我的体重还差4KG才标准,现在开始加运动来结实。希望我可以坚持到新年,那时候就可以穿美美做辣辣妈

junchiang

一家大小都运动

*penny*

pinky_yangyang 发表于 2-11-2013 10:41 AM
Reebok Realflex Fusion TR 3.0 for women
（检查了，是rm329）。 我在Studio R 买的。鞋底cusion不错。 ...

那要买running shoe还是training shoe呢?

我一直以来都没有穿鞋,糟糕!!!

kithou87

闪亮亮的水晶晶 发表于 13-10-2013 12:12 AM
几天没有来update了，今天做了45分钟的HIIT，这是我背部受伤复原后第一次做HIIT，原本以为那么久没有做一定 ...

靓妈，请问这个app叫什么名？好用吗？我之前下载过很多都不用的！

pinky_yangyang

*penny* 发表于 6-11-2013 04:27 PM
那要买running shoe还是training shoe呢?

我一直以来都没有穿鞋,糟糕!!!

我也是菜鸟。只是基本google过运动和鞋子类型。去try的时候就做平时运动的动作。因为很多被label running的鞋子看起来很宽，店员也不大会介绍。
其实没穿鞋，只要小心也OK的。可是如果有跳跃的动作一定要有鞋子。
穿鞋会让我们比较容易balance和缓冲撞击。

*penny*

pinky_yangyang 发表于 6-11-2013 08:23 PM
我也是菜鸟。只是基本google过运动和鞋子类型。去try的时候就做平时运动的动作。因为很多被label running ...

如果不穿鞋放yoga mart打地。。。可以吗？

pinky_yangyang

*penny* 发表于 6-11-2013 08:47 PM
如果不穿鞋放yoga mart打地。。。可以吗？

我试过在mat上蹲。其实跟地上差不多，grip比较好咯，我手脚不出汗的，光脚会滑。
跳的话很危险吧，mat不会跑位吗？如果有跳还是鞋子好。

*penny*

pinky_yangyang 发表于 6-11-2013 10:16 PM
我试过在mat上蹲。其实跟地上差不多，grip比较好咯，我手脚不出汗的，光脚会滑。
跳的话很危险吧，mat不 ...

好的~谢谢你~

左右无缘

闪亮亮的水晶晶 发表于 13-10-2013 09:41 PM
HIIT ＝ High Intensity Interval Training 中文应该是高度间歇性训练
去youtube打HIIT就可以搜索到很多 ...

可以介绍你是做那一个45分钟的HIIT吗？

qqleong

佩服.....靓妈~加油！

cef_yfyap2004

我最近买了郑多燕的书及DVD，开始我的减肥大计，看见楼主的努力真的有激励到我，我的目标也是马甲线，虽然现在离我很遥远，相信只要努力一定可以达到目标，大家一起加油了！！

pinky_yangyang

想问lz上次拉伤你是怎样复原的。涂药还是看医生？

闪亮亮的水晶晶

pinky_yangyang 发表于 18-11-2013 05:05 PM
想问lz上次拉伤你是怎样复原的。涂药还是看医生？

不好意思，现在才看到你的留言。最近学校很多东西做，很忙，所以很少来这个家。
看了你的帖知道你最近也受伤了，我之前没有看医生，就贴那种膏药，一开始很有效，后来越贴越没效，后来乱抓一支药膏来涂，涂了2－3晚就好了！晚上我post照片给你看。

闪亮亮的水晶晶

*penny* 发表于 14-10-2013 08:20 AM
那你通常是怎样排序跳呢?

我本身是有在跳小红的,不然就是跑步.

通常肚子大应该还是脂肪还没减到一个程度吧？我都是做有氧运动来消脂，HIIT是很好的消脂运动，但是避免太频密做，应该强度比较高，容易把珍贵的肌肉也消掉。
我通常是郑多燕＋HIIT交替做，比如一星期里2－3天郑多燕，1天HIIT，接着再做2－3天郑多燕

闪亮亮的水晶晶

爱美小天使 发表于 30-10-2013 06:59 PM
请教什么是eat clean? 怎样才算eat clean?

eat clean简简单单的两句英文字，要做到一点也不简单。在网上抄回来的，愿与大家共勉：

“Eat Clean是美國目前最流行的排毒減肥法，坊間亦有不少有闋的網站和書籍。Eat Clean的核心原則，就是每天每隔兩至三小時便要進食，一 要吃足六餐，再配合幾個基本的飲食法則，例如：(1)每天起床後一小時內必須吃早餐；(2)進食適量蛋白質和碳水化合物；(3)進食大量新鮮水果和蔬菜； (4)避免進食漢堡包、pizza等垃圾食物；(5)遠離各種罐頭、加工或精製食品，如白麵包、白砂糖；(6)戒飲摻入過多人工調味料的飲品，如可樂和橙汁汽水。

Eat Clean除了有助減磅外，還有徹底的排毒作用，皮膚會因此變得細嫩健康，頭髮烏黑亮麗，指甲更有光澤。此外，少吃多餐的飲食習慣，能防止暴飲暴食，提高身體的新陳代謝，令你不易發胖，同時還能調節血糖和膽固醇，減低罹患相關疾病的機會。”

簡單的來說，那些在工廠加工時間比待在妳腸胃時間更久的食物，妳就不要把它吃進去。（這樣有沒有很清楚明瞭？）

今天的小挑戰，就是Eat Clean。

妳不一定要吃６餐，但妳要吃進去的食物要盡量的簡單健康，而且請多喝水。
再來，請專心吃飯。不要邊工作邊吃，不要邊打電腦邊吃，不要邊想事情邊吃。
專心吃，認真的對待妳吃進去自己身體的食物，細嚼慢嚥，
並且思考吃這些東西會帶給妳身體怎樣的改變，好？還是壞？
然後，不要吃垃圾食物。

Eat Clean十法
1一天要吃足六餐包括早午晚飯，另加三餐零食，少吃多餐，每隔數小時便要進食，有助增強身體的新陳代謝機能。
2早餐以水果燕麥片酸乳酪等清淡的食物為主，必須在起床後一個小時內進食方才有效。
3吸收足夠的蛋白質如瘦肉、雞、魚、雞蛋、豆類及低脂牛奶製品。
4每天進食兩至三次有益健康的不飽和脂肪，如杏仁、核桃、花生等堅果食物。
5一天要喝兩至三公升清水分多次飲用，每次喝五百毫升。
6可能用保溫飯盒盛載食物。
7一進食大量新鮮水果，吸收維他命、纖維素等必需營養。
8避免進食經漂染的麵粉砂糖等精製食品。
9避免食經化學處理或加工食品。
10每星期進行三至四次簡單的肌肉運動，帶氧運動和肌肉運動要交替進行。

闪亮亮的水晶晶

R08tfs 发表于 30-10-2013 07:18 PM
靓妈，很羡慕你的身材。

谢谢，大家一起努力！