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水晶晶塑身日记（两个孩子的妈妈不是借口）powerblock收到了！新照片page 17
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发表于 8-6-2014 10:12 PM
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很羡慕，我看到了也很想跑。兩年前有嘗試跑過幾個月，可是那是體能不好，現在我也不懂可以跑到哪裏。 |
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发表于 8-6-2014 10:14 PM
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很好奇你多就跑一次長途的（就是跑個兩小時）？平時練習是怎樣的呢？ |
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楼主 |
发表于 8-6-2014 10:17 PM
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pinky_yangyang 发表于 8-6-2014 10:12 PM 
很羡慕，我看到了也很想跑。兩年前有嘗試跑過幾個月，可是那是體能不好，現在我也不懂可以跑到哪裏。
现在不妨再试试，我之前不喜欢运动，更不必说跑步，自从4月开始跑了就爱上，一直一直要挑战自己average pace追求越来越短，而且单单跑步一小时以上就可以轻松消耗接近500大卡，平时在家里跳HIIT跳到半死半小时也最多200大卡而已。
现在你已经有固定运动了心肺功能一定比以前更好，不过前提是要注意安全，我每次跑LSD都是一班跑友一起互相照应，虽然清晨5am就开始跑，但是不会怕。
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楼主 |
发表于 8-6-2014 10:21 PM
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pinky_yangyang 发表于 8-6-2014 10:14 PM
很好奇你多就跑一次長途的（就是跑個兩小時）？平時練習是怎樣的呢？
我现在固定一星期跑2－3次（其实跑步不鼓励一星期超过3次，很伤关节），一次LSD（long slow distance超过21k的），其他两次都是6－10k这样。
练习方面我觉得从我平时在家里做的cardio和weighting trainning都很有帮助，cardio是练气，weighting trainning可以练肌耐力，现在我更要多做下半身的trainning，因为可以帮助我的双腿更有力，跑得更远更久
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发表于 9-6-2014 08:24 AM
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闪亮亮的水晶晶 发表于 8-6-2014 10:17 PM
现在不妨再试试，我之前不喜欢运动，更不必说跑步，自从4月开始跑了就爱上，一直一直要挑战自己average p ...
calorie tracker 的数字是不能拿来比较LSD vs HIIT 的
消耗的卡路里是不一样的。你的心跳率就不一样了。
有效的15mins HIIT 是可以代替 1hour 的 LSD
两个都是有效的运动。
只是不能用字面上的卡路里大卡来代表那一个燃烧比较多的卡路里。
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楼主 |
发表于 9-6-2014 09:16 AM
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gnne84 发表于 9-6-2014 08:24 AM
calorie tracker 的数字是不能拿来比较LSD vs HIIT 的
消耗的卡路里是不一样的。你的心跳率就不一样了。 ...
谢谢你的分享，我也知道HIIT的好处，虽然只是短短的15－20分钟，但是接下来可以持续燃烧最多48小时的脂肪。
我以上所要表达的意思只是跳HIIT那半小时很难过、很喘，但是跑步就不会。
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发表于 9-6-2014 11:58 AM
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厉害，跑完２１k。隔天的１４k pace 还比第一天快３秒。 但别时常这样，很伤脚。
PBIM2014 你应该会在２。３０小时完成。 |
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楼主 |
发表于 9-6-2014 12:36 PM
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barlog 发表于 9-6-2014 11:58 AM
厉害，跑完２１k。隔天的１４k pace 还比第一天快３秒。 但别时常这样，很伤脚。
PBIM2014 你应该会在２。 ...
谢谢你的提醒，我也不可以时常这样啦，双腿真的受不了，我昨天以为只跑5－6k所以没有穿compression去，结果今天小腿痛到要命，我昨晚还按摩了很久，否则今天应该走不到路了。
对，我的目标是要在2小时半以内完成21k
本帖最后由 闪亮亮的水晶晶 于 9-6-2014 12:51 PM 编辑
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发表于 10-6-2014 10:00 AM
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闪亮亮的水晶晶 发表于 9-6-2014 12:36 PM
谢谢你的提醒，我也不可以时常这样啦，双腿真的受不了，我昨天以为只跑5－6k所以没有穿compression去，结 ...
compression 可以跑完后睡觉的时候穿也是很有效的。
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发表于 10-6-2014 02:06 PM
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闪亮亮的水晶晶 发表于 7-6-2014 08:03 PM
我人生的第一个21k！我做到了！！
21k这个时间是有点慢。不过以女生来讲不错了。加油。
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发表于 10-6-2014 02:10 PM
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发表于 10-6-2014 02:13 PM
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神仙打狗你 发表于 10-6-2014 02:06 PM
21k这个时间是有点慢。不过以女生来讲不错了。加油。
我第一次跑21k，而且跑步的总次数不超过15次，我是很满意这个时间，当然还有进步的空间啦
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发表于 10-6-2014 02:20 PM
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发表于 11-6-2014 02:02 PM
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神仙打狗你 发表于 10-6-2014 02:20 PM
比起很多女生很好了。
不过经量2.20以内。加油。
这样跑。鞋子半年换一次了。 几百一双啊。 ...
对罗，跑鞋很贵。我目前穿nike普通的，2年前买也要400＋，我10月有一场半马，打算9月买一双mizuno的，budget是400以下啦，希望可以找到满意的。
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发表于 11-6-2014 02:17 PM
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星期一休息了一天，昨天去mpsj的track跑，起初以为跑recovery pace（因为小腿还是有点不适），一开始的1km很难跑，超过2km了就越跑越顺，后来就一直追自己的记录，根本忘了什么是recovery run
最后的成绩让我很满意，中途虽然有停下休息喝水，不过总时间不超过5分钟，现在的我野心更大了！想在10月的半马用sub2.5跑完，有可能吗？
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发表于 11-6-2014 02:28 PM
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weesoon 发表于 6-6-2014 12:24 PM
厉害, 比一些男生拿的还重 。。。
还好啦，我迟点打算买powerblock，可以最重去到24lbs一只手，很期待。
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发表于 11-6-2014 02:34 PM
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shortcherry84 发表于 10-6-2014 10:00 AM
compression 可以跑完后睡觉的时候穿也是很有效的。
因为我只有一双，跑步时穿了很多汗，我没有经常洗（担心弹性很快没有），所以不打算睡觉穿罗
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发表于 11-6-2014 06:25 PM
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闪亮亮的水晶晶 发表于 11-6-2014 02:02 PM
对罗，跑鞋很贵。我目前穿nike普通的，2年前买也要400＋，我10月有一场半马，打算9月买一双mizuno的，bud ...
我的跑鞋是mizuno wave rider 目前为止都很满意 看你想要轻的还是垫比较厚的
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发表于 11-6-2014 07:48 PM
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闪亮亮的水晶晶 发表于 11-6-2014 02:28 PM
还好啦，我迟点打算买powerblock，可以最重去到24lbs一只手，很期待。
这个很贵吧？如果想要更重我想我会subcribe gym可能比较划得来。
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发表于 11-6-2014 09:52 PM
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pinky_yangyang 发表于 11-6-2014 07:48 PM
这个很贵吧？如果想要更重我想我会subcribe gym可能比较划得来。
在ebay卖700，因为很重，邮费从美国寄来要接近200。我也想去gym，无奈家里有小孩要顾，走不开
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