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水晶晶塑身日记（两个孩子的妈妈不是借口）powerblock收到了！新照片page 17
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发表于 14-10-2013 11:31 AM
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闪亮亮的水晶晶 发表于 13-10-2013 12:12 AM 
几天没有来update了，今天做了45分钟的HIIT，这是我背部受伤复原后第一次做HIIT，原本以为那么久没有做一定 ...
1500kcal是指全天的进食（有没有扣除运动？）？看你下面运动大概消耗600kcal，如果你吃1500kcal+600kcal就有2100kcal in total（吃1800kcal的话，就还合理，算是减肥mode）。如果没扣除运动就太少了。（我猜你的BMR+daily activity不包括运动大概1500kcal）。
来这里算算比较一下：http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm。里面有set你的运动量，你应该是intense的。算出来的是总calories，不需扣运动。
我都算了很久了，你读多了就会发现这些数据其实是个estimation而已，每个算法都有它的parameter和假设。参考就好，一切还是要根据自己的进度调整。
本帖最后由 pinky_yangyang 于 14-10-2013 02:46 PM 编辑
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发表于 14-10-2013 02:51 PM
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发表于 14-10-2013 09:46 PM
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maelai 发表于 10-10-2013 12:19 PM
moonlight 意思是，羡慕你女儿有这么漂亮的妈妈吧？
一时手快，按了enter,编辑不到。
是啊，羡慕水晶晶女儿那么大了，自己还那么fit。
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发表于 16-10-2013 01:37 PM
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闪亮亮的水晶晶 发表于 13-10-2013 09:41 PM
HIIT ＝ High Intensity Interval Training 中文应该是高度间歇性训练
去youtube打HIIT就可以搜索到很多 ...
你的沙包是可以套在大拇指的吗？你买多少钱？还有其他重量吗？
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发表于 17-10-2013 11:16 AM
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闪亮亮的水晶晶 发表于 13-10-2013 09:45 PM
要向楼主看齐 ！！ 我也要fighting fighting漏油了！！
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发表于 24-10-2013 02:54 PM
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闪亮亮的水晶晶 发表于 25-9-2013 09:54 PM
再放一张最新照片。
靓妈，我看到你的马甲线哦...想问下这个线要怎么练出来的？
你练了多久呀？我每天晚上都做plank,sit up,还有滚轮健腹运动，希望可以看到效果！
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发表于 24-10-2013 09:16 PM
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发表于 24-10-2013 09:46 PM
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Jowin0823 发表于 24-10-2013 02:54 PM
靓妈，我看到你的马甲线哦...想问下这个线要怎么练出来的？
你练了多久呀？我每天晚上都做plank,sit up, ...
加上side plank或者russian twist。
女生的话eat clean和体脂是重点，不然的话线条难以显现。
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发表于 28-10-2013 11:36 AM
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我跳了三个星期。。肚子明显小了一圈。， 但是体重没下。。。
本帖最后由 maelai 于 28-10-2013 11:40 AM 编辑
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发表于 30-10-2013 04:08 PM
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闪亮亮的水晶晶 发表于 24-9-2013 04:10 PM
在Fitness Concept就可以买到，gym ball是在某一间运动店（忘了名字）买的，那时有discount，RM50＋而已， ...
我可以小小声问你吗?
你是怎样download 的
** 已经有好心人解答我了，谢谢楼上 本帖最后由 littlecoro 于 31-10-2013 03:57 PM 编辑
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发表于 30-10-2013 06:59 PM
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cher 发表于 24-10-2013 09:46 PM
加上side plank或者russian twist。
请教什么是eat clean? 怎样才算eat clean?
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发表于 30-10-2013 07:18 PM
来自手机
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靓妈，很羡慕你的身材。 |
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发表于 30-10-2013 08:55 PM
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爱美小天使 发表于 30-10-2013 06:59 PM
请教什么是eat clean? 怎样才算eat clean?
eat clean没有一定的界限，最基本就是清楚知道自己一天食物的macros，多吃full grain食物，多食用高蛋白食物，杜绝一切trans fats和高糖高盐份食物。
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发表于 31-10-2013 03:59 PM
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maelai 发表于 28-10-2013 11:36 AM
我跳了三个星期。。肚子明显小了一圈。， 但是体重没下。。。
你在家里跳吗？
你有咪有穿鞋子来跳？
需要穿鞋子的吗？
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发表于 1-11-2013 01:04 PM
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littlecoro 发表于 31-10-2013 03:59 PM
你在家里跳吗？
你有咪有穿鞋子来跳？
需要穿鞋子的吗？
我是在家跳。。我有穿跑步鞋 （咆了很多贴） 都是建议运动一定要穿鞋来保护我们的脚和漆盖。 。。。楼主是我的奋斗目标。
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发表于 1-11-2013 01:43 PM
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maelai 发表于 1-11-2013 01:04 PM
我是在家跳。。我有穿跑步鞋 （咆了很多贴） 都是建议运动一定要穿鞋来保护我们的脚和漆盖。 。。。楼主 ...
对咯，我最近才买了鞋子，适合training的那种。发现运动时动作比较稳，比如蹲的时候，大腿和臀部比较容易出力而不是小腿。还有跳也可以出力的跳，不怕脚痛。因为之前一直是光脚派，所以穿了觉得很不一样。
我觉得鞋底宽的比较适合。
我爸看我家里运动穿鞋还讲过我一下呢，呵呵 本帖最后由 pinky_yangyang 于 1-11-2013 01:47 PM 编辑
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发表于 1-11-2013 02:05 PM
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maelai 发表于 1-11-2013 01:04 PM
我是在家跳。。我有穿跑步鞋 （咆了很多贴） 都是建议运动一定要穿鞋来保护我们的脚和漆盖。 。。。楼主 ...
啊！LZ对于我来说真的是遥不可及的目标啊！
昨晚第一次跳小红帽，左右动作不协调，完全跟不上节奏，悲哀  |
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发表于 1-11-2013 02:10 PM
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pinky_yangyang 发表于 1-11-2013 01:43 PM
对咯，我最近才买了鞋子，适合training的那种。发现运动时动作比较稳，比如蹲的时候，大腿和臀部比较容 ...
可以分享你的鞋子什么牌子 （还有价钱）
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发表于 1-11-2013 02:18 PM
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littlecoro 发表于 1-11-2013 02:05 PM
啊！LZ对于我来说真的是遥不可及的目标啊！
昨晚第一次跳小红帽，左右动作不协调，完全跟不上节奏，悲 ...
刚刚开始都是这样的。。慢慢就可以根的上的。。其实动作都是几SET , 每SET 做两次。越做越气劲。。我到目前为此， 也是只跳红帽的罢了。。等我跳足两个月， 我才买哑铃来跳那个哑铃操。 我们一起加油吧。 .gif)
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发表于 1-11-2013 02:41 PM
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maelai 发表于 1-11-2013 02:18 PM
刚刚开始都是这样的。。慢慢就可以根的上的。。其实动作都是几SET , 每SET 做两次。越做越气劲。。我到目 ...
上个礼拜我做 紫裤子黄上衣 的，不出汗的
昨天只跳一下就出汗了，我的底子还是那种难出汗的
打算今天晚上再来挑战
（小小声问，生理期可以跳吗？）
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