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发表于 9-11-2014 08:39 PM
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malayan.tiger88 发表于 9-11-2014 08:41 PM 
那就要看你吃什么了。
可以做到的话，最好自己煮。
运动量大，当然就要吃多一点。
谢谢您的分享了。因为对这方面没什么知识。都是自己在家用哑铃锻炼和做些有氧运动而已。所以不懂一些常识。
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发表于 9-11-2014 08:41 PM
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那就要看你吃什么了。
可以做到的话，最好自己煮。
运动量大，当然就要吃多一点。
食物敌人：白米饭，lauk goreng goreng，（我一个星期只吃一盘白米饭）
绿叶瓜果蔬菜要多多吃，鱼肉，白肉，红肉，也要部分吃。
油和脂肪少量就可。 |
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发表于 9-11-2014 09:08 PM
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kelvinlow 发表于 9-11-2014 08:39 PM
谢谢您的分享了。因为对这方面没什么知识。都是自己在家用哑铃锻炼和做些有氧运动而已。所以不懂一些常识 ...
大家一样，我开始的时候很多东西也不会，还是花钱请 trainer 教了几个月。
然后就是上网找资料。
煮的我都是在 youtube 学。
建议：如果你想认真 build up，普通家用哑铃不够，因为 limit 重量，除非你有 full set 60kg 或70kg 的哑铃，你的手臂很快会适应普通力量，小哑铃就不好玩了。
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发表于 9-11-2014 09:27 PM
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除了那些，还要少盐、少甜，蛋白质多吃就是了，还有不炸、不煎。。。 |
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发表于 9-11-2014 10:13 PM
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lqq 发表于 9-11-2014 09:27 PM
除了那些，还要少盐、少甜，蛋白质多吃就是了，还有不炸、不煎。。。
别忘了fats and carbo
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发表于 9-11-2014 10:16 PM
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计算你一天需要的卡路里
然后再来计算你所需要的protein, carb and fats
再来计划什么时候take protein, fats and carbo
然后睡眠时间。。水。。。健身时间多久。。。cardio planning |
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发表于 10-11-2014 10:03 AM
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malayan.tiger88 发表于 9-11-2014 09:08 PM
大家一样，我开始的时候很多东西也不会，还是花钱请 trainer 教了几个月。
然后就是上网找资料。
煮的我 ...
而且还要有bench
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发表于 14-12-2014 01:06 PM
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瘦子健身法则？
本帖最后由 argenman9 于 14-12-2014 05:59 PM 编辑
身高178，体重顶峰也只有52kg
我希望通过健身来塑造梦寐以求的身材（最起码看上去比较好看）
你们可以想象178身高只有50kg的样子吗？
我该怎么做？
需要喝什么补助品吗？
mass gainer？protein？
我没上健身房
只是自己在家通过哑铃来健身 |
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发表于 15-12-2014 08:21 AM
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发表于 15-12-2014 09:53 AM
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不要怕肥。吃多些。
补助品可有可无。
家里器材如果不够还是健身房好。
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发表于 15-12-2014 03:45 PM
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也许是身体的吸收功能不好我从小到大都是瘦瘦高高的
有喝蛋白粉和没喝效果是否相差很远？
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发表于 15-12-2014 06:28 PM
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发表于 16-12-2014 10:20 AM
来自手机
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你平时一天吃多少餐? 每一餐份量多少?
一星期gym几天? 每次几久?
最后一句。。。。你要增肌的欲望高吗?  |
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发表于 16-12-2014 10:42 AM
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发表于 16-12-2014 01:19 PM
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本帖最后由 传兴 于 16-12-2014 04:16 PM 编辑
四个字，吃，喝，练，睡!!!.gif)
7am- 早餐
9am- 小吃
11am- 小吃
1pm- 午餐
3pm- 小吃
5pm- 小吃
7pm- 晚餐
10pm- 宵夜..
照这样吃，不肥才怪!!! .gif) |
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发表于 16-12-2014 07:48 PM
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我还没正式开始健身
只是偶尔在家深蹲
四到五餐吧
我不知道，不高不低lol
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发表于 16-12-2014 07:49 PM
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还没吃肥前就先吃穷了
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发表于 5-2-2015 06:05 PM
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很困扰的健身效果
本人借姐姐的户口来开贴，因为我没有户口在这边。希望大家不要介意。
本人是男的目前173cm 和 66kgs，加入了健身房有一年多了。
可是很不好意思的说没效果到，吃又吃不肥（肥肚子就有），喝了gain weight protein 4包（完全没效果）。很想放弃了，反正浪费钱而已一直被人说那么瘦。可是很努力了还是没效果。
我是一星期去三次健身房，和两个朋友一起练。可是两个朋友已经有了身材，只是我起肉慢而连起肌肉也难，两个朋友还是没喝任何protein的可是效果好过我很多。
很不开心怎么会这样呢？很想放弃了。
如果找personal trainer会很贵吗？效果会很快吧？
谢谢。
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发表于 5-2-2015 07:27 PM
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继续努力,切忌言弃
你要赢的是自己不是别人.
现在还是要惯例的问,练了多久,每天练什么,怎样吃(请勿回答"普通吃") |
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发表于 5-2-2015 08:44 PM
来自手机
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1. 你3天练什么? 拿得重吗? 练多少小时?
2. 你1天里吃什么?
3.你1天里怎样吃protein和vitamins....
4. 几点睡几点醒? |
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