瘦子练不壮八大原因

jason_81

我从被人欺负的瘦子练成胖子。。。 以前咨询不发达，随便看看后就随便练一练。。。效果多多少少有一些，久了就变成一个生活习惯了。。。现在没有腹肌，比那些专业健身的小只很多。但是至少穿起衣服看得出是有拿铁的。人家问起时会暗爽一下。。。值得花那么多时间吗？不知道，反正变成一个习惯了。。。

只要有恒心，都是有可能的。。。重要是不要放弃。。。

LawrenceLee1991

别当区区4包gain weight protein是神仙粉，健身是长期的运动，不是吃了指定分量的protein加上video里必做的x大步骤动作就可以变得永远大只的。。健身房里的2小时只是锻炼，接下来的时间才是挑战（抄回来的）。。
共勉之，加油！！！

猫猫拳

罗马不是一天建成的 肌肉不是一天练成的
找出适合的训练方式和饮食
加油

传兴

所谓：“人比人，气死人”...
把那悲伤的念头，化成激励自己的信念，不是更好吗?
其实健身效果最大的敌人不是练了多久多努力多辛苦...
而是健身后，你吃什么，过怎样的日常生活...

惠洁

再生者 发表于 5-2-2015 08:44 PM
1. 你3天练什么? 拿得重吗? 练多少小时?
2. 你1天里吃什么?
3.你1天里怎样吃protein和vitamins....

1）星期一练 （chest,tricep),星期三 （shoulder，bicep），星期五（leg，back）
2）一天里早上喝麦片（因为我早上吃太多会呕），11点半就吃经济饭（少油），六点就吃面包或饭或面（不一定）
3）protein 1,3,5 after workout喝加creatine(其它2，4，6，日），之前每天都喝两次。
这样对吗》？

背多分

惠洁 发表于 6-2-2015 05:14 PM
1）星期一练 （chest,tricep),星期三 （shoulder，bicep），星期五（leg，back）
2）一天里早上喝麦片（ ...

你不觉得吃方面有必要加强吗？

传兴

惠洁 发表于 6-2-2015 05:14 PM
1）星期一练 （chest,tricep),星期三 （shoulder，bicep），星期五（leg，back）
2）一天里早上喝麦片（ ...

如果楼主是要bulk的话，每天所需的卡路里Intake太少鸟~
而且早餐是身体最需要营养的最重要时刻~

再生者

1。一星期练四天行吗? 你练了一年多是时候练较专注的了。
2。一天要吃至少5餐, 早餐怕吐就喝protein先, 过不久(大概1个小时后)就吃东西。如鸡蛋, 水果。
3。 protein 每天喝别间断, 早上和练后。
Creatine 一天5g, 分3次喝。
Pm我你的email, 你看了这sample plan就会有idea了。

LawrenceLee1991

吃的太少，太少了。。

天浪星-简

惠洁 发表于 6-2-2015 05:14 PM
1）星期一练 （chest,tricep),星期三 （shoulder，bicep），星期五（leg，back）
2）一天里早上喝麦片（ ...

星期一练 （chest,tricep),星期三 （shoulder，bicep），星期五（leg，back）
如果一个Body parts你练三种,你会不会觉得你练得太少 ??
都练一年多了 .......

amberchen161

jason_81 发表于 6-2-2015 01:15 AM
我从被人欺负的瘦子练成胖子。。。 以前咨询不发达，随便看看后就随便练一练。。。效果多多少少有一些， ...

你是怎么变胖的？
可以分享吗？
我朋友很需要

peterstyle

再生者 发表于 6-2-2015 10:43 PM
1。一星期练四天行吗? 你练了一年多是时候练较专注的了。
2。一天要吃至少5餐, 早餐怕吐就喝protein先, 过 ...

我也想要一份。
目前也是要开始家里自己健身。需要准备实际的时间表步骤与饮食

jason_81

amberchen161 发表于 8-2-2015 09:08 PM
你是怎么变胖的？
可以分享吗？
我朋友很需要

足够的 calorie，足够的 protein，足够的 workout，足够的睡眠。。。

amberchen161

jason_81 发表于 9-2-2015 01:05 AM
足够的 calorie，足够的 protein，足够的 workout，足够的睡眠。。。

如果是睡眠质量不好会有影响吗？
就是每天晚上半夜都会醒几次~

jason_81

amberchen161 发表于 9-2-2015 04:17 PM
如果是睡眠质量不好会有影响吗？
就是每天晚上半夜都会醒几次~

我每晚都醒几次的。。。

amberchen161

jason_81 发表于 9-2-2015 06:00 PM
我每晚都醒几次的。。。

其实为什么会醒几次呢？
我也是不懂什么原因，也没有大压力

Zotium91

amberchen161 发表于 10-2-2015 02:38 PM
其实为什么会醒几次呢？
我也是不懂什么原因，也没有大压力

醒是很个人的。
比如我，如果不够累，半夜是会醒的。如果够累，折可以睡到大概7小时。（我是睡眠时间比较短的人）
有时候是太压力，所以半夜醒。

惠洁

背多分 发表于 6-2-2015 08:46 PM
你不觉得吃方面有必要加强吗？

请问大哥我要怎样加强呢？可以给个列子吗？
因为我工钱不是很高，一天吃多餐我怕我会不够用。

惠洁

传兴 发表于 6-2-2015 10:05 PM
如果楼主是要bulk的话，每天所需的卡路里Intake太少鸟~
而且早餐是身体最需要营养的最重要时刻~ ...

早餐要吃什么呢？

惠洁

天浪星-简 发表于 7-2-2015 11:19 AM
星期一练 （chest,tricep),星期三 （shoulder，bicep），星期五（leg，back）
如果一个Body ...

所以就要问您们的意见啊。