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20km后就常常脚抽筋
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请教各位高手，为什么我每次跑过20km后就常常会脚抽筋?
会不会是因为我流汗太多了,还是平常训练不够?  |
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发表于 28-8-2013 01:48 PM
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运动量不够肯定容易抽筋。
排汗量强也会导致容易抽筋：
比赛时适量的补水，赛前喝盐水！
要给钱的可以买些防止抽筋的胶嚷来吃。。 比较贵！不建议！ |
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楼主 |
发表于 28-8-2013 01:50 PM
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豪少爷 发表于 28-8-2013 01:48 PM 
运动量不够肯定容易抽筋。
排汗量强也会导致容易抽筋：
那运动量是怎么衡量?这么样才算达标呢?  本帖最后由 tanjk 于 28-8-2013 01:52 PM 编辑
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发表于 28-8-2013 01:59 PM
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没有一定的限度去衡量跑步里数，用自己的体能去衡量比较好！
如果觉得自己的练习不够就不要报名太长的比赛。。除非不介意抽筋或时间较慢！
我个人觉得如果要跑好半马（21km）的比赛，每星期的里数一定要到40km左右！
weekdays 跑2次10km，weekend跑一次20km就好了！ |
评分
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楼主 |
发表于 28-8-2013 02:08 PM
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发表于 28-8-2013 02:16 PM
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tanjk 发表于 28-8-2013 02:08 PM
原来如此，谢谢分享。
我通常最多是一个星期 跑2次，每次10km+-，
有时kick(借用黄民志口头禅 {:bigsm ...
哈哈！吃得方面我是没研究过啦！雍菜不要多吃！
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楼主 |
发表于 28-8-2013 05:55 PM
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豪少爷 发表于 28-8-2013 02:16 PM
哈哈！吃得方面我是没研究过啦！雍菜不要多吃！
我知道吃雍菜会有很多风，就会一边放风咯  |
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发表于 29-8-2013 08:54 AM
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tanjk 发表于 28-8-2013 05:55 PM
我知道吃雍菜会有很多风，就会一边放风咯
少吃为妙！！
大家都说雍菜容易导致抽筋！尽量避免！！
不过说真的，马来风光真的避免不到！！哈哈！
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楼主 |
发表于 29-8-2013 11:37 AM
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哈哈哈，雍菜鱿鱼是我的最爱，看来要节口了  |
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发表于 29-8-2013 08:57 PM
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豪少爷 发表于 28-8-2013 01:59 PM
没有一定的限度去衡量跑步里数，用自己的体能去衡量比较好！
如果觉得自己的练习不够就不要报名太长的比赛 ...
我本身就觉得六十公里才可以跑的好。
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发表于 30-8-2013 09:05 AM
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tanjk 发表于 29-8-2013 11:37 AM
哈哈哈，雍菜鱿鱼是我的最爱，看来要节口了
适量的吃应该没问题，不要过多就好了！
我也是久久一次马来风光！哈哈！
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发表于 30-8-2013 09:09 AM
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chaucky 发表于 29-8-2013 08:57 PM
我本身就觉得六十公里才可以跑的好。
有时间，体力好当然想维持在1星期60km左右。。
我大概30km-40km而已。。跑半马勉强过关。。全马肯定不够！
9月份前3个星期要冲里数了！应该会up60km-80km之间！
最后一个星期暖暖跑就好了！希望SCKLM能有好成绩！
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发表于 30-8-2013 10:36 AM
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豪少爷 发表于 30-8-2013 09:09 AM
有时间，体力好当然想维持在1星期60km左右。。
我大概30km-40km而已。。跑半马勉强过关。。全马肯定不够 ...
我也是最多保持到六十公里而已，不過全馬最好有八十才可以。不然全馬多數是爆胎。
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发表于 30-8-2013 02:34 PM
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chaucky 发表于 30-8-2013 10:36 AM
我也是最多保持到六十公里而已，不過全馬最好有八十才可以。不然全馬多數是爆胎。
我平时都是30-40而已！
有半马就40左右！
全马都需要60以上！试过一次破百！累到～～
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发表于 2-9-2013 06:33 PM
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流汗、训练量不足都是原因。还有另一个原因是核心肌群不强，核心肌群包括背、腰和臀。核心肌群不强的话，跑步力量主要来自小腿和大腿，过度运用会导致抽筋。如果背、腰及臀部能够贡献点力量的话，小腿和大腿就能轻松点。跑步的时候要感觉力量来源是来自下半身而不是只是大小腿。
最有效的纠正方法：赤脚跑。
不然就要有意识的去控制肌群，确保核心用力。如果核心肌群不活跃的话（长期没用到的肌肉会退化），你要它出力也出不了。那要通过反复训练去激活它，可以google下。刚开始纠正的时候，双腿、屁股及腰背会非常累，因为刚开始做不到局部激活，一用力的话基本上就是整个肢体在用力，所以会很累。然后慢慢训练到局部激活，再慢慢从有意识的去控制力量变成无意识的，无意识的时候基本上就是最minimal的用力方法，那就成功了。
再配合好楼上说的吃gel喝水，那基本上就很强了。
本帖最后由 nayiq 于 2-9-2013 06:42 PM 编辑
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发表于 3-9-2013 11:27 AM
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nayiq 发表于 2-9-2013 06:33 PM
流汗、训练量不足都是原因。还有另一个原因是核心肌群不强，核心肌群包括背、腰和臀。核心肌群不强的话，跑 ...
谢谢你的细心讲解，“跑步的时候要感觉力量来源是来自下半身而不是只是大小腿”太有意思了，
看来，我的确只是用脚而不是核心并用，那怪脚会累到抽筋，
要多加训练核心了。 |
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楼主 |
发表于 3-9-2013 11:30 AM
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