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大小姐健身日记 （69kg 减到55kg）27/6更新 健身满一年,婚照花絮
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楼主 |
发表于 19-9-2013 05:19 PM
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verona 发表于 19-9-2013 05:11 PM 
请问怎样才算fast walk?
fast walk 就是快走，接近要跑了的数度。。。
如果是treadmill的话是3 speed. 有些比较慢的是5 speed.
慢跑是 4 speed, 有些比较慢的是7-8 speed
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发表于 19-9-2013 05:29 PM
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大小姐-小宝贝 发表于 19-9-2013 05:19 PM
fast walk 就是快走，接近要跑了的数度。。。
如果是treadmill的话是3 speed. 有些比较慢的是5 speed. ...
谢谢指点！
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发表于 19-9-2013 05:39 PM
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大小姐-小宝贝 发表于 19-9-2013 05:19 PM
fast walk 就是快走，接近要跑了的数度。。。
如果是treadmill的话是3 speed. 有些比较慢的是5 speed. ...
你说的这个我有一点不明白哦
3speed的不是很比较慢吗？6 speed对我而言是快走了
是机器不一样的关系？
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楼主 |
发表于 19-9-2013 06:09 PM
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michellelove 发表于 19-9-2013 05:39 PM
你说的这个我有一点不明白哦
3speed的不是很比较慢吗？6 speed对我而言是快走了
对，机器不一样。那你那一架应该6是快走，8是慢跑了~
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发表于 20-9-2013 11:07 AM
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你是从60kg才开始正式做trainning对吗？
那么你之前69->60kg是怎么达到的呢？
如果一个人69kg像你这样trainning那么出来的会是腰粗粗的ABS吗？（我好奇下问的 ） |
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楼主 |
发表于 20-9-2013 12:32 PM
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发表于 20-9-2013 02:30 PM
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大小姐-小宝贝 发表于 20-9-2013 12:32 PM
没错，我最胖时69kg靠吃麦片粥+每个星期3天跑步1小时。大概一个月可以瘦4-5kg。
之后就开始慢了。。。 ... 照理来看，69kg是要做cardio 比 weight training还多
我是82kg（12月）现在77kg（9月）
只是觉得减了快一年了~好像成绩不理想
我平均一个星期会去gym 3-4次
没有人guide，请instructor很贵，看到朋友sign instructor 2个月就看到瘦了一个size，很羡慕。可惜她没有坚持。。
现在我每次去大致上都会上zumba class一小时，然后跑步20min (speed 6-8 不等，斜：5)
然后就看人家玩就跟着~ crunch & back machine..
我的体重是不是不应该用machine/weight training? 因为我看我朋友70kg,instructor都会教她用machine...
我平时都有注意饮食，早餐都是谷类多，午餐就米粉汤之类的，晚餐都家人煮，但是我会挑蔬菜类蛋类吃鸡胸肉
持续了10个月都没有再下了。。我要再检讨了。。尽可能在吃clean一点。。
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楼主 |
发表于 20-9-2013 02:42 PM
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mich 发表于 20-9-2013 02:30 PM
Cardio~ 我不懂我做的对没有。。
我是82kg（12月）现在77kg（9月）
只是觉得减了快一年了~好像成绩不理 ...
cardio呢，我就觉得可能你停在自己的comfort zone. (7-8 speed是跑还是走呢？）
我的trainer曾经说过女孩子很容易停留在自己的comfort zone,觉得不够气了很累了就pause，休息2-3分钟再继续。
他不建议这样。。。像如果我以前也一直觉得自己不行不可能再跑了，我就用快走的。。就这样让自己的身体慢了起来。。这就是comfort zone.
其实跑步是毅力赛跑，一直要跟自己说，我可以的！我够气跑的~牙一咬就过去了。。 （我也是不喜欢cardio）但是很喜欢出汗的感觉
我有听说过pulse要在140-145度是最佳的，但是我没有去量也不懂啦。。
总之你跑的时候是很喘就对了。。哈哈~
饮食方面尽量不吃杂饭，最好就是自己煮了~
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发表于 20-9-2013 05:30 PM
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大小姐-小宝贝 发表于 20-9-2013 12:32 PM
没错，我最胖时69kg靠吃麦片粥+每个星期3天跑步1小时。大概一个月可以瘦4-5kg。
之后就开始慢了。。。 ...
第一张和第四张照片差多了，恭喜你哦，加油~
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发表于 20-9-2013 06:41 PM
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发表于 21-9-2013 09:15 AM
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发表于 21-9-2013 08:46 PM
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发表于 21-9-2013 08:54 PM
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michellelove 发表于 21-9-2013 09:15 AM
cardio呢，我就觉得可能你停在自己的comfort zone. (7-8 speed是跑还是走呢？）
(我通常是stat 放4.0，斜 ...
rectus abdominis
简称为abs ..........
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楼主 |
发表于 23-9-2013 09:50 AM
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michellelove 发表于 21-9-2013 09:15 AM
cardio呢，我就觉得可能你停在自己的comfort zone. (7-8 speed是跑还是走呢？）
(我通常是stat 放4.0，斜 ...
其实我不能讲别人，因为我也是女生。哈哈。。。我MC还是会因为自己period快走30分钟，没有慢跑。
abs就是腹肌~
可以的话，全程用跑步机我个人觉得比较好。。。我之前用踏步机，踏了一个月，机器显示卡路里比跑步机多但是我没有瘦
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发表于 23-9-2013 09:53 AM
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艾亚 发表于 21-9-2013 08:46 PM
请问什么RPM呀？
这是好贴~想找很久这种的贴了
爬贴后才知道为什么我的身材和体重一直停留
RPM是某些大型fitness的踏脚车class来的，有教练带一半学生一起踏，很motivated一下的
跑步的话最多是小腿粗大腿不会，但是跑后记得要做小腿拉筋的几个动作，才可以避免肌肉集中在一个地方，就不会有萝卜腿~
本帖最后由 大小姐-小宝贝 于 23-9-2013 09:55 AM 编辑
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发表于 23-9-2013 12:26 PM
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Hi你好 想请问你在大姨妈到访期间你也是照常运动吗?谢谢 
本帖最后由 shinnn 于 23-9-2013 12:29 PM 编辑
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楼主 |
发表于 23-9-2013 01:36 PM
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shinnn 发表于 23-9-2013 12:26 PM
Hi你好 想请问你在大姨妈到访期间你也是照常运动吗?谢谢
第一天和第二天没有。。。之后都照常的~.gif)
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楼主 |
发表于 23-9-2013 02:16 PM
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发表于 23-9-2013 03:15 PM
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请问你们那儿一开始都是用跑步机？我这儿是踏脚车，有什么分别？效果？ |
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楼主 |
发表于 23-9-2013 03:38 PM
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angela 发表于 23-9-2013 03:15 PM
请问你们那儿一开始都是用跑步机？我这儿是踏脚车，有什么分别？效果？
我个人觉得跑步机比较有效啦~
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