|
|
发表于 27-4-2014 11:30 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 19-5-2014 12:15 AM
|
显示全部楼层
moneyestee 发表于 21-1-2014 01:25 PM 
我最近也是一直用HIIT的方式来锻炼。。。结果一个月而已我的肌肉已经全部慢慢成型了。。胸肌也大了两寸。。 ...
HIIT 让胸肌大两寸？？？怎么练的，教一教我。。。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-9-2014 10:19 PM
|
显示全部楼层
只要四分钟，你也可以是型男。。。
現代人生活忙碌，工作一整天下來，往往沒有力氣跟時間上健身房運動，再加上外食居多，身材無可避免地往橫向發展，小編今天要分享一個CP值超高的快速燃脂瘦身訓練法，讓你花少少的4分鐘就能「把肥肉～都甩啦甩啦」！
什麼是Tabata Traning？
Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出，這項訓練提倡在運動時，盡可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」，可別小看了這短短的4分鐘，Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力，訓練的頻率約每週2～3天即可，當然你也可以是個人情況做調整！
到這邊已經做了2分鐘，記得再從頭來一次才是完成8個循環，4分鐘的Tabata 訓練喔！還不是很清楚的人，可以從影片中看見更完整的示範喔！
请点击以下网址观看视频
本帖最后由 junchiang 于 15-9-2014 08:35 AM 编辑
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-9-2014 10:43 PM
|
显示全部楼层
有点怀疑，burn尽也最多是两三百卡 .... 两罐可乐就没了 .....
不过有运动怎样都好过完全不运动的 ....
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-9-2014 11:07 PM
|
显示全部楼层
其实只要你照着视频的动作一起做，你就会了解，那四分钟并不容易过。。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-9-2014 11:20 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-9-2014 11:32 PM
|
显示全部楼层
一分耕耘，一分收获
脚踏实地吧老兄。这个网站的帖子很多都是为了骗点击来赚钱的 |
评分
-
查看全部评分
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-9-2014 11:51 PM
|
显示全部楼层
试试看没坏处 持之以恒可能会有点shape
但是要到图片中那样 应该很难
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-9-2014 11:53 PM
|
显示全部楼层
猫猫拳 发表于 13-9-2014 11:51 PM
试试看没坏处 持之以恒可能会有点shape
但是要到图片中那样 应该很难
嗯，有运动都是好的 ....
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 14-9-2014 01:18 AM
|
显示全部楼层
4分钟 最強最少都得10分钟吧。 4分钟跟本練不到東西。 15分钟我還信 本帖最后由 goblinkaka 于 14-9-2014 01:20 AM 编辑
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 14-9-2014 01:53 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 14-9-2014 10:17 AM
来自手机
|
显示全部楼层
谢谢分享。
觉得和hiit差不多。只是运动的时间减短了。如果只是做来维持身段是不错的选择。
不过才4分钟就完了，几乎太快了。如果可以做4分钟x3次 效果应该很更好。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 14-9-2014 12:09 PM
|
显示全部楼层
=.=....还不是6 Pack ShortCut那一套.....
最多是Lean，没有身材的.....
大家别点进去，Giga |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 14-9-2014 08:39 PM
|
显示全部楼层
就好像大家所说的信则有，不信则无。。。
不过我赞同的是，4分钟一个set是不够的，至少两至三个set比较好。。。
至于说骗点击赚钱，这我就不认同了。。。
至少，我并不是乱发无聊的帖子。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-9-2014 12:34 AM
|
显示全部楼层
siong25 发表于 14-9-2014 08:39 PM
就好像大家所说的信则有，不信则无。。。
不过我赞同的是，4分钟一个set是不够的，至少两至三个set比较好。 ...
不是说你，他说的是tw gigacircle这个网站，
这网站专门散播谣言，早就臭名了 ....
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 12-10-2014 02:55 PM
|
显示全部楼层
HIIT ！ 我也有在做！
做了HIIT 之后会觉得比平常更容易觉得热，是因为after burn effect吗？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-10-2015 11:01 AM
|
显示全部楼层
我系悟系gym太多
|
各位想问下，你们一星期gym几次？5日weight or hight intense training与星期六yoga relax会晤会太因为我发觉我来去都没muscle只stamina and stregnth是强zor |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 14-10-2015 02:46 PM
|
显示全部楼层
|
你去gym多久了？吃方面如何？玩的重量会不会太轻或太重？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-10-2015 03:04 PM
|
显示全部楼层
|
去了3年，最近开始重量训练及我是HITT训练者。1，4，5 HITT训练，2，7重量训练 6只是YOGA。吃每天午餐有杂饭，晚餐鸡或鱼还有菜。星期六晚餐cheatmeal.本人没喝protein的习惯。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-10-2015 05:08 PM
|
显示全部楼层
可能问题在于你用HITT这一套..HITT本来用意就不在于增肌..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
让我有动力尝试HIIT....跑快才没几分钟
不过很爽下，很喘心跳也跳到很快
1682 
46
