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今天开始写下我的健身日记希望大大们能够指点小第~~去年12月未我的体重是72公斤,持续的打大概45min body combat+注意饮食,在今年二月体重降到66kg~之后就on & off的偶尔做两下运动。时间久了人也懒散下来所以又增了1kg.
P/S:上个月做了肝胆排毒体重降了两公斤但是原来是个假象,因为排毒其间每天只喝 1000ml苹果,而且吃得非常清淡当然胆石也排了不少。
所以当目标是希望降体重,body fat, 增加肌肉。
年龄:28
体重:67kg
身高:170cm
Body fat: 22%
上星期开始编排了自己的workout routine
Monday: Chest + triceps+ 10 min HIIT
Tue:Body combat 45min +10 min HIIT
Wed : Leg + Shoulder + 10 min HITT
Thursday:Body combat 45min + 10min HITT
Friday:Back+ Bicep + 10min HITT
**Pre-workout 我会服用10ml的L-carnitine +banana 一条
**After workout 我会喝whey protein & yogurt.
*我没到健身房运动,都是在自己家做家里有的器具是 barbell,bench,dumdbell等等。
希望各位健身大大可以多多指教
自从排毒后我就很少吃重口味的东西~因为看到自己的胆石觉得很恐怖。以下是我平常所吃的东西。
Morning
一早起床我会空服10ml的L-carnitine.
工作关系所以我会把
Avocado 200g
Lowfat Milk 300ml
banana large
Blend了带上车喝 ~~大概算了有 500-600卡。
(发现大概两三小时就饿了)
午餐
照常吃但是清单为主。
晚餐:
一颗tomato +200g 鸡胸肉
睡前:
fiber+ enzyme(排宿便)
希望各位健身大大可以指教小第的plan有那里不足?
Thank you very much
本帖最后由 junchiang 于 13-8-2013 05:18 PM 编辑
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