猫猫拳健身日记 - Cutting update 20-10-2016 #122楼

再生者

猫猫拳 发表于 11-9-2015 05:25 PM
谢谢指教 手还是弱 ～唉

也别漏了3头肌, 一起练会事半功倍。
之前我用了6个月才见到效果。

传兴

Making all kinds of GAINS!!!

猫猫拳

传兴 发表于 15-9-2015 12:55 PM
Making all kinds of GAINS!!!

哈哈哈 脂肪也算吗？

猫猫拳

近几个月在lifting的重量上几乎没什么进展，不过体重就节节上升到了惨不忍睹的地步 大概有88~89公斤
想想练了三年几乎也没cut过 所以就尝试看看三个月的减脂期

我尽量确保：

• 保持lifting的重量
• 照顾饮食，吃clean, 但确保不会饿肚子
• 增加有氧运动
  

第一天：油啊

六星期：
手臂和胸的mass掉了，侧腰还是肥滋滋的.
不过整体来看，肌肉线条比较清楚，体重掉了５公斤 到83公斤
不过已经开始有皮肤松弛的迹象，要稍微把速度放慢点
还有六个星期
正面

侧面

tinkerbellbell

佩服你可以clean eat

0081

cut 得很好，六星期5kg
你在cut的期間cardio 增加了多少？

猫猫拳

0081 发表于 17-6-2016 11:41 AM
cut 得很好，六星期5kg
你在cut的期間cardio 增加了多少？

还好，年纪大了 不能cut太快

之前固定每星期五天，每天半小时
现在变一小时

0081

猫猫拳 发表于 17-6-2016 01:31 PM
还好，年纪大了 不能cut太快

之前固定每星期五天，每天半小时
现在变一小时

cardio 量double 果然有效
想問怎樣能做cardio 一小時的，中間有停嗎？我跑10分鐘就累了

猫猫拳

0081 发表于 17-6-2016 03:09 PM
cardio 量double 果然有效
想問怎樣能做cardio 一小時的，中間有停嗎？我跑10分鐘就累了

没有停...已经习惯了
跟任何运动都一样
慢慢增加强度

kevinpss

猫猫拳 发表于 16-6-2016 11:37 AM
近几个月在lifting的重量上几乎没什么进展，不过体重就节节上升到了惨不忍睹的地步 大概有88~89公斤
想想练了三年几乎也没cut过 所以就尝试看看三个月的减脂期

我尽量确保：

保持lifting的重量

照顾饮 ...

厉害！佩服！佩服！

威威仔

猫猫拳 发表于 16-6-2016 11:37 AM
近几个月在lifting的重量上几乎没什么进展，不过体重就节节上升到了惨不忍睹的地步 大概有88~89公斤
想想练了三年几乎也没cut过 所以就尝试看看三个月的减脂期

我尽量确保：

保持lifting的重量

照顾饮 ...

很美啊！
我要“加油”了

WeY

6个星期5kg 好强。。。你有计算一天吃多少卡吗？

猫猫拳

WeY 发表于 24-6-2016 03:39 PM
6个星期5kg 好强。。。你有计算一天吃多少卡吗？

2100上下吧
早餐两份 overnight rolled oat＋ 低脂奶 + muesli少许 (300~350左右)
gym过后两serving的protein (260左右)
10 am ~ 苹果／香蕉 (100左右)
午餐 水烫蔬菜＋糙米饭 ＋ 鸡肉 (３７０左右)
3pm ~ 苹果／香蕉 (100左右) 或 杏仁 x20(140左右)
跑步前喝两serving的protein (260左右)
晚餐 水烫蔬菜＋糙米饭 (1/2) ＋ 鸡肉 + 鸡蛋x2 (460左右)
睡前 低脂奶+无糖杂粮饼 (230左右)

WeY

猫猫拳 发表于 24-6-2016 04:38 PM
2100上下吧
早餐两份 overnight rolled oat＋ 低脂奶 + muesli少许 (300~350左右)
gym过后两serving的protein (260左右)
10 am ~ 苹果／香蕉 (100左右)
午餐 水烫蔬菜＋糙米饭 ＋ 鸡肉 (３７０左右)
3pm ~ 苹 ...

果然很清淡。。。
  大概算下。。。你的protein intake 好高下有  200g ?  占了多少 %呢 ？  protein,  fat,  crab?  

stivff

猫猫拳 发表于 16-6-2016 11:37 AM
近几个月在lifting的重量上几乎没什么进展，不过体重就节节上升到了惨不忍睹的地步 大概有88~89公斤
想想练了三年几乎也没cut过 所以就尝试看看三个月的减脂期

我尽量确保：

保持lifting的重量

照顾饮 ...

楼主你玩健身多久才看到胸肌变化？

看到你的胸肉，羡慕ing。

猫猫拳

WeY 发表于 24-6-2016 05:54 PM
果然很清淡。。。
  大概算下。。。你的protein intake 好高下有  200g ?  占了多少 %呢 ？  protein,  fat,  crab?

Macro哦? 大概是
Protein - 40 - 50%
Carb - 25-30%
Fat 25-30%

猫猫拳

stivff 发表于 25-6-2016 09:22 AM
楼主你玩健身多久才看到胸肌变化？

看到你的胸肉，羡慕ing。

看个人体型，遗传和练习方式等等  可能有些人手臂会大的快，有些人胸大的快， 不能一概而论
所以说，多久能看到变化？因人而异，努力练就是了
不过我还是建议，每个部位都要练，只是追求一对大胸。。。不如去隆乳快一点

stivff

猫猫拳 发表于 25-6-2016 11:18 AM
看个人体型，遗传和练习方式等等  可能有些人手臂会大的快，有些人胸大的快， 不能一概而论
所以说，多久能看到变化？因人而异，努力练就是了
不过我还是建议，每个部位都要练，只是追求一对大胸。。。不如去隆 ...

隆胸？哈哈不好吧。😄
其实全身都有在练，一个星期4天。但上gym4-5个月了但就没什么进展。

肚腩就进展了不少😅

看到你的贴好像很快就看到效果所以好奇多久。

猫猫拳

stivff 发表于 26-6-2016 09:43 PM
隆胸？哈哈不好吧。😄
其实全身都有在练，一个星期4天。但上gym4-5个月了但就没什么进展。

肚腩就进展了不少😅

看到你的贴好像很快就看到效果所以好奇多久。

个人觉得开始的半年效果会比较显著
过后就会放缓当然说有效果也不是说半年就变大只佬
身体形态会有变化咯


有没有尝试逐步加重量或试试其他的routine??

stivff

猫猫拳 发表于 27-6-2016 09:52 AM
个人觉得开始的半年效果会比较显著
过后就会放缓当然说有效果也不是说半年就变大只佬
身体形态会有变化咯


有没有尝试逐步加重量或试试其他的routine??

也不是说完全没变化，只是很慢很慢。

也开始吃很多，肚腩也大了很多



现在刚开始逐步加重量和改变routine。


以下是我的routine，帮忙看看有问题吗。



星期一 （Chest + Trices)
1. incline barbell press - smith machine (5kg x 12, 10kg x 12, 15kg x 10, 20kg x 8)
2. flat barbell press - smith machine (5kg x 12, 10kg x 12, 15kg x 10, 20kg x 8)
3. Cable fly (10kg x 12 , 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12)
4. Tricep cable press (10kg x 12 , 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12)
5. Tricep Bar press (10kg x 12 , 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12)
6. Seated dumbell extention (12.5kg x 12, 15kg x 12, 17.5kg x 12, 20kg x 12)


星期二 (Back + Biceps)
1. Cable extension (10kg x 12 , 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12)
2. Seated Cable rows (10kg x 12 , 15kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12)
3. dumbell bend over rows (5kg x 12 , 7.5kg x 12, 10kg x 12, 12.5kg x 12)
4. barbell narrow curls (5kg x 12 x 4 sets)
5. barbell wide curls (5kg x 12 x 4 sets)
6. Seated Dumbbell Concentration Curls (7.5kg x 12 x 4 sets)


星期三
Rest Day


星期四 (Shoulder)
1. barbell Military Press - smith machine (5kg x 12, 10kg x 12, 15kg x 12 x 2)
2. Dumbell fly (5kg x 12 x 4)
3. Upright barbell rows (5kg x 12 x 4)
4. front dumbell raise (5kg x 12 x 4, 7.5kg x 12 x 4)


星期五（Leg)
1. Barbell Squat (5kg x 12, 10kg x 12, 15kg x 10, 20kg x 8)
2. Leg press (30kg x 12 x 2, 40kg x 12 x 2)
3. Seated calf raises (30kg x 12 x 4)
4. Leg Lift (20kg x 12 x 2, 30kg x 12 x 2)


*Rest 60 sec in between sets