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猫猫拳健身日记 - Cutting update 20-10-2016 #122楼

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发表于 11-6-2013 02:01 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 猫猫拳 于 20-10-2016 02:16 PM 编辑

问个弱弱的新手问题
因为看其他的图片一般手臂都是圆鼓鼓的 我的却是前鼓后扁
图一是我手臂的正面图
图二是手臂后方(前臂向前倾),箭头指的地方是扁的(用手摸是有块肌肉在那里的)
我必须加强那一部分的训练或用什么训练方法,来改善扁扁的那部分呢?
谢谢各位指教

图一

图一

图二

图二

本帖最后由 猫猫拳 于 8-9-2014 11:23 PM 编辑

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发表于 11-6-2013 03:51 AM | 显示全部楼层
好像正常喔。。几寸手臂?biceps不错。。
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发表于 11-6-2013 08:26 AM | 显示全部楼层
不明白。
我只看到solid 的bicep~
爆青根了
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 楼主| 发表于 11-6-2013 10:12 AM | 显示全部楼层
gnne84 发表于 11-6-2013 08:26 AM
不明白。
我只看到solid 的bicep~
爆青根了

哈哈哈~什么都没有,青筋,血管和皮一堆

找到了,请教箭头指向的肌群(名称是?)训练方法
没这个手看起来是扁的
图片来源:http://bicepsandtricepsworkout.com
images10.jpg
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 楼主| 发表于 11-6-2013 10:13 AM | 显示全部楼层
啊浪 发表于 11-6-2013 03:51 AM
好像正常喔。。几寸手臂?biceps不错。。

没量过,塞不满衣袖
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发表于 11-6-2013 10:17 AM | 显示全部楼层
猫猫拳 发表于 11-6-2013 10:12 AM
哈哈哈~什么都没有,青筋,血管和皮一堆

找到了,请教箭头指向的肌群(名称是?)训练方法

你手臂不够厚,分了或许会连bicep都没有,目前还不是时候
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 楼主| 发表于 11-6-2013 10:23 AM | 显示全部楼层
天浪星-简 发表于 11-6-2013 10:17 AM
你手臂不够厚,分了或许会连bicep都没有,目前还不是时候

意思就是继续加强手臂(bicep)训练就对了?



本帖最后由 猫猫拳 于 11-6-2013 10:26 AM 编辑

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发表于 11-6-2013 10:26 AM | 显示全部楼层
猫猫拳 发表于 11-6-2013 10:23 AM
意思就是继续加强手臂训练就对了?

可以这样说,
triceps,forearm要全部完整,
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 楼主| 发表于 11-6-2013 10:28 AM | 显示全部楼层
天浪星-简 发表于 11-6-2013 10:26 AM
可以这样说,
triceps,forearm要全部完整,

明白,谢谢简大!
迟些再请教
继续努力~
本帖最后由 猫猫拳 于 11-6-2013 10:33 AM 编辑

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发表于 11-6-2013 11:12 AM | 显示全部楼层


bicep brachialis
我以前打乒乓时,非常明显
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 楼主| 发表于 11-6-2013 11:50 AM | 显示全部楼层
SkyDriver 发表于 11-6-2013 11:12 AM
bicep brachialis
我以前打乒乓时,非常明显

杀球的swing?
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 楼主| 发表于 3-8-2013 08:42 PM | 显示全部楼层

猫猫拳的健身日记

去年十月开始减肥 原因是年纪大了(38) 走一小段路也气喘如牛
第一个从慢走开始
十一月开始join gym 每天三小时狂操 最长纪录18天没停过(后来改成一星期休息一天)
一小时半cardio加一小时半用machine练力(上下身一起做 3 set 12,10,8)
到四月就从110kg减到75kg
不过觉得有点过头(太累),加上machine的重量及次数增加,要花的时间也变长
就换成一天上身一天下身 cardio也减到五十到六十分钟 一星期休息两天
到五月中开始觉得没什么进展
就开始训练free weight + machine
cardio就减至三十五到四十分钟
跟随的是从网上找到的routine 然后自己再改变一些

  
Monday
  


4/8/2013
17/10/2013
Threadmills

35 minutes


Shoulder




Military  Press
4
10 to14
60 to 70 lbs
80 to 90 lbs
Seated  Dumbbell  Press
4
8
25 to 30 lbs
35 to 40 lbs
Dumbbell  Front  Raise
3
8 to 10
20 to 25 lbs
25 to 30 lbs
Dumbbell  Lateral  Raise
5
12, 10, 8, 8, 6
25 to 30 lbs
30 to 35 lbs
Dumbbell  Reverse  Fly
3
10
30 lbs
30 lbs
Machine  Shoulder  Press
3
15


Abs




Decline  Sits  Up
4
25







Tuesday




Cycling

40 minutes


Back




Lats Pulldown
7
12 down to 6
90 to 100 lbs
110 to 120 lbs
Bent  Over  Barbell Row
4
12
90 to 100 lbs
90 to 100 lbs
One  Arm  Dumbbell Row
3
10
30 lbs
40 lbs
Deadlifts
4
10
110 to 120 lbs
165lbs
Dumbbell  Shrugs
4
8-Dec
30 lbs
45 lbs
Lower  Back  Machine
3
15


Machine press
3
15







Wednesday




Threadmills

35 minutes


Chest




Barbell  Bench  Press (Smith Machine)
4
8
90 to 100 lbs
135 lbs
Incline  Dumbbell  Bench Press
4
10
35 to 40 lbs
50 lbs
Decline  Dumbbell  Bench Press
3
8
35 lbs
50 lbs
Dumbbell Flys
4
12
30 lbs
35 lbs
Decline  Dumbbell  Flys
3
8
30 lbs
35 lbs
Incline  Dumbbell  Flys
3
8
30 lbs
35 lbs





Thursday




Cycling

40 minutes


Bicep




Standing  Barbell  Curl
4
8
60 to 70 lbs
70 to 80 lbs
Preacher Curl
4
8
40 lbs
60 lbs
Standing  Hammer  Curl
4
10
30 lbs
35 lbs
Concentration  Curl
3
12
30 lbs
35 lbs
Reverse  Barbell  Curl
3
7-Aug
40 to 50 lbs
50 to 60 lbs
Bicep  Machine  Curl
3
15


Abs




Abs  Crunch  Machine (Left/Right)
3
30 to 35


Weighted  Side  Bend (Left/Right)
2
100







Friday




Threadmills

35 minutes


Leg




Dumbbell  Lunge
4
8
30 lbs
35 lbs
Squat  (Smith  Machine)
4
10
110 to 120 lbs
150 to 170 lbs
Stiff  Leg  Deadlifts
3
8
110 to 120 lbs
165lbs
Standing  Calf  Raise  (Smith Machine)
4
12
30 lbs
77 lbs
Leg  Press  Machine
3
15
110 to 120 lbs
270lbs





Saturday




Threadmills  or  Cycling

35 to 40 minutes


Tricep




Close  Grip  Bench Press (Smith Machine)
5
5
80 to 90 lbs
110 to 120 lbs
Tricep  Kickback
3
12 to15 light
20 lbs
30 lbs
Seated  Tricep  Extension (One Dumbbell)
3
12
30 to 35 lbs
40 lbs
Lying  Tricep  Dumbbell Extension (change to barbell)
4
12
25 lbs
50 - 60 lbs
Tricep  Dip  Machine
3
12


Tricep  Push  Down Machine (Rope)
3
12


Tricep  Push  Down Machine (Straight bar)
3
12


Abs




Decline  Sits  Up
4
25



饮食方面就是早餐吃oat或cereal加水果
午餐照常吃,不过饭量减半 尽量不吃油腻的食物
晚餐吃沙拉加cheese或鸡胸肉或鸡蛋
下午有拿杏仁,麦片饼或水果做点心
有时会破戒开斋 不过尽量控制
不过五月换routine后就很快就饿
虽然还是吃比较清淡 不过分量增加了
加上cardio时间少了 体重两个月多就增加4kg(体脂从18%加到21%)。。。。没眼看

现在还是觉得手,肩和背部的训练不足也比较没力
不过还是慢慢来 反正打定心思 长命功夫长命做 哈哈哈
请大大们指教routine有那里可以调整。。。



本帖最后由 猫猫拳 于 18-10-2013 11:55 AM 编辑

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 楼主| 发表于 3-8-2013 08:42 PM | 显示全部楼层

猫猫拳健身日记 - update 08-09-2014 #65楼

照片。。。纯属纪录 伤眼莫怪 抱歉抱歉
十一月到五/六月的变化

变化

变化


七月尾的照片
腿。。。线条不明显。。。

腿

没什么看头的背

背


胸/肩(我挤!哈哈哈) 腹部因为胖了,结果两块也不见了哈哈哈

胸肩

胸肩


手/肩
003.jpg











本帖最后由 猫猫拳 于 8-9-2014 11:22 PM 编辑

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参与人数 3人气 +15 收起 理由
eViLa + 5 成果显著,加油
stevenwoo93 + 5 谢谢分享
infernoliang911 + 5 加油

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发表于 3-8-2013 08:46 PM | 显示全部楼层
加油~支持楼主

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参与人数 1人气 +5 收起 理由
猫猫拳 + 5 谢啦

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发表于 3-8-2013 11:45 PM | 显示全部楼层
猫猫拳 发表于 3-8-2013 08:42 PM
照片。。。纯属纪录 伤眼莫怪 抱歉抱歉
十一月到五/六月的变化

加油a. 都看到成绩
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 楼主| 发表于 4-8-2013 12:05 AM | 显示全部楼层
ek9 发表于 3-8-2013 09:53 PM
被骗了,以为是女生(猫猫拳)。

印象中这里的女生好像只有六,七个
麻甩佬就有一堆哈哈哈
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发表于 4-8-2013 09:07 AM | 显示全部楼层
猫猫拳 发表于 3-8-2013 08:42 PM
照片。。。纯属纪录 伤眼莫怪 抱歉抱歉
十一月到五/六月的变化

没有什么比得上看到自己身体的变化!
加油!!

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参与人数 1人气 +5 收起 理由
猫猫拳 + 5 我很赞同~谢谢

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发表于 5-8-2013 11:19 AM | 显示全部楼层
很好的分享,楼主加油。
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 楼主| 发表于 25-9-2013 11:25 PM | 显示全部楼层
背部的进展。。。好像有点点

IMG-20130801-WA0001.jpg
后。。痘痘
PicsArt_1380122278330.jpg 本帖最后由 猫猫拳 于 25-9-2013 11:28 PM 编辑

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 楼主| 发表于 25-9-2013 11:36 PM | 显示全部楼层
Lats也有少少出来
PicsArt_1380123258547.jpg
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