----------比基尼之战----------

chiakchiak · 发表于 21-8-2013 08:52 AM

0800：热拧蜜，彩椒煎蛋，果条干

1300:午餐（饭+四角豆+番薯叶+蒸乡村鱼+洋葱蛋+煎豆腐）

1720:梨子
1850：蒸乡村鱼，ttp

~ 仰卧起坐20下
本帖最后由 chiakchiak 于 22-8-2013 02:25 PM 编辑

chiakchiak · 发表于 22-8-2013 09:53 AM

0800:miso汤，面包2片，蘑菇蛋

1300:午餐（饭+蒸乡村鱼+煎蛋+番薯叶+酸甜黑木耳彩椒

1615：麦片 ;(

~ 15分钟塑身操
~ 仰卧起坐10下
~ 交叉仰卧起坐10下
~ 提臀10下
~ 侧提腿10下 本帖最后由 chiakchiak 于 23-8-2013 08:40 AM 编辑

chiakchiak · 发表于 23-8-2013 08:41 AM

0835：早餐（豆腐+蔬菜炒蛋+半包面+蔬菜），热宁蜜
13335:午餐（早餐剩的）

1540:chocolate exercise bar
1935：苦瓜汤1碗，虾6只，麦片半杯
本帖最后由 chiakchiak 于 23-8-2013 07:44 PM 编辑

chiakchiak · 发表于 24-8-2013 01:50 PM

1200：意大利面
1645：花生饼
吃超多的晚餐......
1800：鸭淉汁1/2碗，牛奶仙草冻1/2碗，炒果条1/2碗，四果汤，鸡脚2支，豆水，鱼丸2粒

~ 30分钟有氧运动
本帖最后由 chiakchiak 于 25-8-2013 12:20 AM 编辑

chiakchiak · 发表于 25-8-2013 11:38 AM

1135：早餐（pancake3片+荷包蛋+miso汤）
1500：寿司X5,绿茶，teriyaki chicken 3块
1935：泡菜面小碗
本帖最后由 chiakchiak 于 27-8-2013 01:22 PM 编辑

chiakchiak · 发表于 26-8-2013 08:43 AM

0845:汉堡

1300:蔬菜沙拉

1615: orange

1835：海鲜，汤，鸡脚4

本帖最后由 chiakchiak 于 28-8-2013 08:47 AM 编辑

mellisa · 发表于 26-8-2013 01:28 PM

楼主，在跳塑身操前，在局部搽上瘦身膏，因为在跳时，它会帮助你燃烧局部脂肪和紧实肌肉。
效果会更加不错，

chiakchiak · 发表于 26-8-2013 03:02 PM

mellisa 发表于 26-8-2013 01:28 PM
楼主，在跳塑身操前，在局部搽上瘦身膏，因为在跳时，它会帮助你燃烧局部脂肪和紧实肌肉。
效果会更加不 ...

好的，谢谢你的建议~

chiakchiak · 发表于 27-8-2013 01:21 PM

0800:早餐（面包+荷包蛋+沙拉菜+热狗2条）

1230：冬粉鱼丸紫菜汤
1620: salad
1835: 麦片一杯

~ 15分钟完美曲线操
1930：牛奶一杯
本帖最后由 chiakchiak 于 28-8-2013 08:58 PM 编辑

chiakchiak · 发表于 28-8-2013 08:43 AM

0840:早餐（鸡蛋面包+香肠2+蟹柳1），热柠水

1315: 午餐（饭+高丽菜+咖哩排骨+汤）

1925: 牛奶一杯

~ 15分钟完美曲线操
本帖最后由 chiakchiak 于 31-8-2013 10:40 PM 编辑

bubu1010 · 发表于 28-8-2013 09:50 AM

楼主热狗和蟹柳都是很不健康的加工食物，不宜多吃哦~

chiakchiak · 发表于 28-8-2013 02:54 PM

bubu1010 发表于 28-8-2013 09:50 AM
楼主热狗和蟹柳都是很不健康的加工食物，不宜多吃哦~

收到~太久没吃了，吃一些些。
btw,我这个星期有没有吃得更“减肥”？

chiakchiak · 发表于 29-8-2013 11:46 AM

0835：早餐（面+菜）

1320：外食午餐（饭+田鸡+鳗鱼+玻璃生菜）
1700:炸popiah,cempedak
1935:牛奶一杯

~ 15分钟完美曲线操
本帖最后由 chiakchiak 于 31-8-2013 10:45 PM 编辑

chiakchiak · 发表于 30-8-2013 10:42 AM

0800:面包，热拧水

0900：咖哩面小，薏米水

1400:外食午餐（酸甜鱼饭），热巧克力水（小杯）

本帖最后由 chiakchiak 于 31-8-2013 10:54 PM 编辑

bubu1010 · 发表于 30-8-2013 10:49 AM

chiakchiak 发表于 28-8-2013 02:54 PM
收到~太久没吃了，吃一些些。
btw,我这个星期有没有吃得更“减肥”？

有啊有啊，看下去吃得比以前更“健康”和更“减肥”了

你只是post你的食物，没有Update体重或者把before after 的照片放上来
这样大家怎么知道你有没有进步咧

chiakchiak · 发表于 30-8-2013 01:21 PM

bubu1010 发表于 30-8-2013 10:49 AM
有啊有啊，看下去吃得比以前更“健康”和更“减肥”了
你只是post你的食物，没有Update体重或者把bef ...

嘻嘻，多谢你们的督促和建议

你说的资料我放在我的blog,这里只记录饮食和运动

before & after要等成功才能拍的不是吗？
希望我可以早点拍到

bubu1010 · 发表于 30-8-2013 01:32 PM

chiakchiak 发表于 30-8-2013 01:21 PM
嘻嘻，多谢你们的督促和建议
你说的资料我放在我的blog,这里只记录饮食和运动
before & aft ...

那至少也要每个月拍一张照片，才能知道有没有进步嘛

chiakchiak · 发表于 31-8-2013 10:36 PM

bubu1010 发表于 30-8-2013 01:32 PM
那至少也要每个月拍一张照片，才能知道有没有进步嘛

也对。

每个月拍吧！

chiakchiak · 发表于 31-8-2013 10:38 PM

1000：面包，热柠水

1230：汉堡+热狗+鸡蛋沙拉

1900：芝士猪扒炒面,美禄烤茶

本帖最后由 chiakchiak 于 31-8-2013 10:52 PM 编辑

chiakchiak · 发表于 1-9-2013 11:13 AM

今天吃得过分了

1000：早茶点心
1330：蛋挞2个，dutch lady 咖啡牛奶
1430：沙拉菜
1900：salsas

~ 轮子20下
~ 侧踢腿15下
~ 提臀15下
本帖最后由 chiakchiak 于 1-9-2013 11:30 PM 编辑

		自动登录	找回密码
密码			注册

----------比基尼之战----------

21/8/13

22/8/13

523/8/13

25/8/13

25/8/13

26/8/13

27/8/13

28/8/13

29/8/13

30/8/13

31/8/13

1/9/13

所属分类: 时尚生活