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----------比基尼之战----------
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楼主 |
发表于 7-8-2013 08:37 PM
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pinky_yangyang 发表于 7-8-2013 10:55 AM 
我看lz的運動通常都是如下：
运动
我想坚持每天运动，然而我常做的哪几项抽少许时间就能达到。
恩，你说的我找找看~
谢谢你
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发表于 10-8-2013 05:15 PM
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楼主尽量少吃那些罐装饮料，把这些饮品都戒了
一律只喝白开水，还有吃的方面要把水果蔬菜分量提高
面食里面的那两条菜是不足够的
运动方面应该做多一点cardio，然后加上适量的重量训练
这样才能减少脂肪又同时增加肌肉，线条才会好看  |
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楼主 |
发表于 10-8-2013 10:43 PM
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bubu1010 发表于 10-8-2013 05:15 PM
楼主尽量少吃那些罐装饮料，把这些饮品都戒了
一律只喝白开水，还有吃的方面要把水果蔬菜分量提高
面食里 ...
好的，谢谢:）
看我最近吃的，菜的分量还够吗？
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发表于 10-8-2013 11:27 PM
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chiakchiak 发表于 10-8-2013 10:43 PM
好的，谢谢:）
看我最近吃的，菜的分量还够吗？
比如沙律你放那么多的美奶滋就比较不好
美奶滋很甜会很高热量，可以考虑用olive oil取代美奶滋
蔬菜分类吃得多不多或者是否足够应该你最清楚的
你的三餐如果可以减少那些糖水甜品
改吃蔬菜水果或者营养价值较高的食物会比较好
因为感觉上虽然你吃不多，但都是偏甜但又没什么营养的
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楼主 |
发表于 11-8-2013 10:31 AM
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bubu1010 发表于 10-8-2013 11:27 PM
比如沙律你放那么多的美奶滋就比较不好
美奶滋很甜会很高热量，可以考虑用olive oil取代美奶滋
蔬菜分类 ...
糖水计划是给我滋补养颜的~
不适合放进来吗？
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发表于 11-8-2013 02:30 PM
来自手机
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chiakchiak 发表于 11-8-2013 10:31 AM
糖水计划是给我滋补养颜的~
不适合放进来吗？
煲的糖水还可以，注意不要放太多糖。因为一汤匙糖就45kcal。那些罐装饮料、milo等就少喝。喝清水就好。不习惯就喝绿茶。零食就尽量以水果代替烘烤的食品。
不过糖水真的滋阴养颜？吃多点蔬菜水果也一样养颜啦！
至于蔬菜的分量你大概可以set个target，就是每餐吃的蔬菜的分量要和饭／面一样多。还有lz有几天的蛋白质也好象不够（喝 v-soy，牛奶的那两天），追根究底是你除了早餐，其它几餐吃的通常不多。
p／s：我看到你有天早餐吃mcegg半set，就是讲你有吃hash brown咯？hash brown很油，所以你应该order mc egg ala carte，就算吃整个也没关系。而且吃半set比较浪费食物，除非有人share。(虽然半个mc egg和一个hash brown是一样的热量，可是mc egg的营养比较均匀。
本帖最后由 pinky_yangyang 于 11-8-2013 04:36 PM 编辑
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楼主 |
发表于 11-8-2013 10:09 PM
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pinky_yangyang 发表于 11-8-2013 02:30 PM
煲的糖水还可以，注意不要放太多糖。因为一汤匙糖就45kcal。那些罐装饮料、milo等就少喝。喝清水就好。 ...
糖水的确养颜哟。
我多数都是自己煲，放冰糖。
恩，对。因为我早餐吃得不好，不饱，我一整天就很容易饿。
相对，只要早餐吃得丰富，我接下来都可以吃很少也不会饿~
所以我的早餐对我来说很重要。
我有慢慢在增加蔬菜的分量了
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发表于 12-8-2013 07:14 PM
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chiakchiak 应该要习惯每一天喝2000cc的水 没有任何东西能够代替水 真的要在外面点餐喝水的话 尽量点无糖的饮料 例如无糖豆浆 薏米 咖啡乌 绿茶 还有要补充蛋白质 早上可以吃两颗水煮蛋加一set花生酱麦片面包 or 老人燕麦片加两颗水煮蛋
冰箱存放一些小黄瓜 番茄 枸杞 or 买一些干粮 例如杏仁 花生（纯花生）sunflower seed 当作零嘴吃就好 我阻止自己吃零食的方法就是 不买零食回来 就不会吃到了 肚子饿就吃这些而已 然后喝水
如果是要穿比基尼的话 可以练腹肌和马甲线 一天花一个5-10分钟做一些比较complete的core,six pack训练 |
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楼主 |
发表于 12-8-2013 07:18 PM
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Jess女王 发表于 12-8-2013 07:14 PM
chiakchiak 应该要习惯每一天喝2000cc的水 没有任何东西能够代替水 真的要在外面点餐喝水的话 尽量点无糖的 ...
腹肌超难练的说
其实我有喝水也~
每天至少两大瓶。
只是觉得喝水是很基本的，所以没有记录下来
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发表于 12-8-2013 08:34 PM
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同意jess女王说的，比基尼人人都可以穿，但要穿得好看腹部就一定要练一练
照顾饮食顶多可以拥有平坦小腹，但是腹肌运动做得勤一些
马甲线或者性感腹肌就会出现，而且看了会有健康美的感觉
腹肌不会很难练，我是饭桶天天吃一大堆饭都可以练出少许腹肌和马甲线了
才1个多月，但是腹肌最主要还是饮食，如果控制得到嘴巴
稍微勤力一些做一做腹肌运动一下子就可以看到了成果了 |
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发表于 13-8-2013 07:38 AM
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chiakchiak 发表于 12-8-2013 07:18 PM
腹肌超难练的说
其实我有喝水也~
每天至少两大瓶。
可能要照顧蛋白攝取咯。你的蛋白質有時好像不夠多。（基本上我覺得你吃的東西正的不多，只是糖分和有比較多，尤其是你開帖的頭幾天吃的那些。）我本人的經驗是crunch比sit up有效。做4組，每組休息15-30秒，每組做15-20次，再做每一組的期間保持腹部的緊綳。慢慢的做（1-3秒一次，醬你的腹肌才會練到）。肌肉鍛煉的重點是慢。所以如果要有效的消除肥肉，要另外做些比較激烈的運動。肚子的肉沒力的話，再瘦都還會看到肥肉的，因爲健康的女性小腹一定有脂肪的。肌肉的拉力會讓肚子看起來平坦。你仔細看鄭多燕的video，她的肚子也是有少少脂肪（腰部向前彎的利害就會看得到少少）。
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发表于 13-8-2013 02:04 PM
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对 我也是有少许马甲线 腹肌还不太明显 现在体脂肪在20% 目标要下到17%才会看到我的腹肌 所以要加油 |
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发表于 13-8-2013 02:06 PM
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chiakchiak 发表于 12-8-2013 07:18 PM
腹肌超难练的说
其实我有喝水也~
每天至少两大瓶。
不难练 每天持续就会看到效果 睡前做一些简单的腹肌及core运动就可以了
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发表于 14-8-2013 02:38 PM
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楼主 |
发表于 15-8-2013 09:11 PM
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Jess女王 发表于 13-8-2013 02:06 PM
不难练 每天持续就会看到效果 睡前做一些简单的腹肌及core运动就可以了
我之前都只做10下。
看来得加加倍努力~
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发表于 15-8-2013 09:12 PM
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Hayleysoh 发表于 14-8-2013 02:38 PM
来挺你，一起变美美！！
好的，一起努力~
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楼主 |
发表于 15-8-2013 09:14 PM
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记录停了一个星期~
我知道这星期实在很难记录。
家有囍事，生日，出游......
还好，还有努力控制着，才不至于更胖！
也细细看了大家的建议，并检讨自己本身的计划和目标。
有发现臂部越来越大，所以目前修正为1个月内，要把不能穿的裤子都穿下去。 |
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楼主 |
发表于 16-8-2013 11:04 AM
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0800:早餐
1100：cocoa crunch
1315：午餐（饭+菜+蛋+酸辣鱼+猪脚）+凉茶
1645:葡萄
本帖最后由 chiakchiak 于 19-8-2013 08:46 AM 编辑
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发表于 16-8-2013 02:14 PM
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chiakchiak 发表于 16-8-2013 11:04 AM
0800:早餐
1100：cocoa crunch
楼主要减肥就不要吃coco crunch 这种高糖分的东西哦
尽量少吃processed food，选择新鲜的食材比较好
比如选择吃香蕉苹果来取代coco crunch
processed food都加了很多糖分盐分，营养成分都大大减少了
吃了也无益 哦
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楼主 |
发表于 16-8-2013 02:20 PM
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bubu1010 发表于 16-8-2013 02:14 PM
楼主要减肥就不要吃coco crunch 这种高糖分的东西哦
尽量少吃processed food，选择新鲜的食材比较好 ...
没办法，减肥前买的。
 现在没有买这样的食物了。
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