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发表于 23-5-2015 03:51 PM
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大哥,请问你练到微6块,对于吃方面你有特别讲究吗？ |
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发表于 23-5-2015 04:00 PM
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也许训练的强度不够吧,再说我也懒惰做cardio...下星期开始和机器死过..
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发表于 23-5-2015 04:04 PM
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发表于 23-5-2015 09:42 PM
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其实哦，腹肌算是最容易有的，diet一两个月就很明显了...
只怕一旦有腹肌后，会嫌其他身体的肌肉好像不够大，那时又面临新的问题了~ |
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发表于 24-5-2015 05:38 AM
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发表于 24-5-2015 12:03 PM
来自手机
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Felix99 发表于 23-5-2015 03:51 PM
大哥,请问你练到微6块,对于吃方面你有特别讲究吗？
别叫我大哥。我才玩一年左右。先说明，我健身前是瘦子。70kg,182cm. 全身都瘦但是肚腩很大。bf就没量过，可能我比较注重全身的比率吧。
其实健身时我是没什么注重肚子的。都是一星期才练两次abs,一次3个set。 只是想练大只一些方便穿衣服好看罢了。过了几个月才开始注重饮食。
我的早餐和你的一样。有只吃有麦面包加花生酱，mayonis (其实是调味罢了）。麦片纯加热水罢了。有时喝hl milk 或者 protein.
下午什么都吃，但是尽量避免喝冷水。喝茶时间吃两块有麦面包加花生酱。晚餐饭少菜多肥肉的皮不吃。晚餐如果太饿就喝protein或者鲜奶。就这样维持了大概九个月腹肌才不只不觉的出来。所以我说你的腹肌只是时间的问题罢了。
你可以请教简大，他很有经验的。 |
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发表于 24-5-2015 04:08 PM
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Pulau Tikus plus zone supermarket 还是 Adventist hospital都有卖很多无糖的jam什么的,味道OK的
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发表于 25-7-2016 05:29 PM
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什么是清清的食物？
各位大大好^^
小弟3个月前开始健身,从85kg到现在79kg, 早餐喝herbalife,午餐无戒口,晚餐完成gym后喝 whey protein来代替....
到现在79kg不下降啦 , 之后我知道我是不健康的减肥, 所以我打算想尝试fat burner和人人说的清的食物....
但是我不明白什么是清的食物 , 因为我跑sales的关系都是早午餐都是在外面吃....晚餐的时候都是gym后喝protein,或带孩子出去外面他们吃我喝水而已.....
想问问大大有什么牌子的fat burner比较好吗？ 我order清汤米粉可以算是清的食物吗？咖啡的话要喝kopi-o 还是 3 in 1 或有奶的 ？
谢谢大大解答 , protein店的店员都是说吃清的食物而已 |
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发表于 25-7-2016 08:18 PM
来自手机
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在通勤中。。。首先要丟掉你的herbal life。 然後要正常吃。等下再談。
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发表于 26-7-2016 11:21 AM
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老大.....你通勤完了吗?? 来帮忙我解答
谢谢
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发表于 26-7-2016 11:26 AM
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先说饮食。
早餐很重要。不要吃哪些直销产品。吃有营养的谷粮（不加糖的那种），全麦面包（花生酱），鸡蛋（水煮或halfboiled都可以，不加调味），水果，蒸蕃薯。在早餐不吃饱的情况下，你午餐会吃得更糟糕更多的食物。
午餐外食很难控制，但你说的清汤米粉也不错，但是不要忘记要摄取很多的蛋白质和蔬菜。饭也不是大罪的东西，虽然糙米比较好。一般杂菜饭也是ok。不要淋太多的酱汁捞饭就好。
晚餐如果是workout后吃的，我觉得把蛋白质和殿粉的比率放在70／30也不错。80／20更好。如果是workout前吃的，殿粉的比率可以更高一点，你才会有力气去workout或做cardio。
所谓的清清，就是清淡，不要太多的调味和processing。调味就如同我们的砂锅，酸甜，酱爆，卤煮，腌制等，processing就是deep fried，熬煮等。讲到简单，就是以最食物最原始的状态最简单的烹调方式吃。
饮料当然是清水最好。如果咖啡和差最好是无糖。最毒的就是三合一。第一，糖非常多，第二，所谓的奶其实是棕油提炼的假奶，再添加类似奶的合成物，第三，所谓的咖啡含量非常少，都是调味。这就是所谓的3合一。
果汁的话，除非是自己弄的，其他商业卖的都不好。本地炒的咖啡豆会用比较多的油，不过我觉得没有什么不好。稍微一点糖也没有坏处，老实说也不用过着无糖的生活。而所谓的kopi（加奶）或是teh（或teh xi），用的都不是奶，而是棕油提炼的。外面商人有便宜的替代品就给你吃了。
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发表于 26-7-2016 11:34 AM
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事实是=80%靠饮食, 20%靠健身，所以饮食很重要 |
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发表于 26-7-2016 11:40 AM
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本来早上就写好了，却跑去开会，刚刚才po了，paiseh。对了，我也觉得fat burner是骗人的东西。
我觉得大家有个奇怪的观念。
吃其实是为了能动。肥胖的问题简单来说就是，相对与动的频率，吃的分量太多了。既然肥胖是吃造成的，为什么有人会认为肥胖问题也是吃可以解决的，比如说吃什么fat burner啦，减肥药啊，FB哪些无聊的什么越吃越瘦的东西。
在我看来，解决肥胖问题，就是调 吃vs动的比率。但是去调＂动＂的频率的效果好很多，也快很多。女生都是利用调＂吃＂的比率，所以她们吃很少，虽然瘦，可是皮下脂肪很多，肌肉很少，大多体力都很孱弱，skinny fat，一点都不健康。
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发表于 26-7-2016 12:16 PM
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三个月减６kg其实ok了
体重掉太快不见得是好事
长期抗战来的
体重不继续掉
除了饮食的问题
可能是肌肉增加了
可能身体已经习惯运动量， 要转换一下/增加困难度
不如说说除了饮食之外
你做了什么运动
蛋白粉也好，fat burner也好
都只是＂辅助＂品 不是仙丹神药
只是＂辅助＂ i.e.
你不做重训，喝再多蛋白粉也没用
你运动量不足/饮食不控制，喝再多fat burner也没用 ( 不过前两点都做顾好，那就不需要用fat burner了)
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