缓解压力的专业方法

栀子叶

【导读】缓解压力的专业方法则是在专业人士的帮助下学会放松，接受认知辅导。因为心理压力太大的人，其认知往往是消极的，非理性的成分比较多，因此要通过认知治疗改变他的消极认知方式。


36 岁的何先生性格内向，在一家民营企业当财务主管，半年来他经常睡不好，几乎每晚都要吃安眠药才能入睡，早上5点不到就会醒来。

这种状况让他在工作中经常出 错，因为他总是没精打采、注意力难以集中。日常生活中同样也是无精打采的，以前还跟三五朋友偶尔一聚，可现在他连朋友也不想见了，总觉得“没意思”。

他知 道自己状态不好：“觉得自己快要疯掉了，再这样下去，迟早会丢掉工作、连朋友也没有了!”
房贷让他觉得压力大。

这一切，都要从 何先生买房说起。半年前他按揭买了一套商品房，首期就把积蓄花得差不多了，勉强剩下的2万多元仅够简单装修。何先生和妻子的月收入加起来有8000多元， 要支付日常生活开销、赡养老人、抚养不到1岁的女儿，现在每月又要多支出1000多元的房贷，让他顿时觉得生活的压力好大!“一想到有这么多事情要花钱， 心里就特别焦虑。”

更要命的是，他买房后不久，感觉原本一路上涨的房价开始下跌，刚开始只是微降，现在“似乎是要急转直下”，自己千辛万苦买到的房子，才半年就已经不值买进的价钱了，何先生感觉自己的压力更大了，内心也越来越郁闷。

人不顺心，很多事情也跟着变得糟糕起来，何先生在单位是部门主管，但只有大专学历，面对一群不是本科就是硕士的下属们，他感到工作的压力也不小，加上近期的 睡眠不足已严重影响到他的工作，甚至领导也开始找他谈话。“我在这家公司干了10年，也只对这个行业熟悉，如果这时被炒鱿鱼，很难再找到胜任得了的工作， 而且就算有地方愿意收留我，工资也很难比现在的高。”

心理重 负之下，何先生莫名其妙地想，“能解脱就好了，也许死真的是一种解脱”。媒体中一些有关轻生的报道，他看了就放不下。他曾向妻子诉说过心中的苦恼，妻子很 能理解他的苦处，对他说：“你的收入比我高那么多，这个家几乎全靠你养着，再大的困难，我都会和你一起挺的。”何先生对此也很感动，几次觉得要挺不下去 了，一想到妻子的支持、想到“如果我死了，老婆孩子就更加没有依靠了”，才坚持着挺过来。
这两晚何先生尝试着没有服用安眠药，结果都是整夜无眠。他觉得自己实在忍受不下去了：“难道自己一辈子只能靠吃药才睡得着吗?!”



多看生活中好的层面

接听来电的心理咨询师小潘聆听着何先生的倾诉，不时给予回应，并表示理解。然后，小潘与何先生一起分析生活的压力及应对。

在 交谈中了解到，何先生月薪6000多，妻子月薪2000多，房子月供1000多元;1岁的孩子在老家由爷爷奶奶带着，花费并不多。其实增加的只是房贷，对 生活影响有限，要是把新房出租，一方面自己租房时可以不用再花费家私和电器等开支，租金还可以抵月供，所以生活上的压力可以缓冲，与以前没有多大变化。

“ 相比之下，你的情况算是好的了，花了钱，但有房子在，还有很多买不起房的，生活更紧张的，可他们也还是乐观地生活、积极地应对。要多关注生活中好的方面。 ”听小潘说到此处，何先生想起一个同事的生活境况：同事月收入5000多元，妻子没有工作，租房居住，还要供小孩上学;工资一发下来，基本上就没有余钱 了，可还是有说有笑、精神乐观。何先生心情平和多了，他觉得自己要向同事学习，多看积极有益的方面。
其次，搞好家庭关系，感受亲情。小潘告诉何先生，他有个很贤惠的妻子，能够理解他的苦衷，给予很多安慰和支持。这对何先生的作用很大，让他领悟到亲情的可贵，更加珍惜家庭幸福。

再则，放下包袱，努力工作。何先生的危机感是：生活压力影响到了工作，让他很害怕失去现在的工作。小潘建议他，真正失业了才是他无法面对的局面，如今不如放 下包袱，集中精力做好工作，就能够管理好下属，公司也会满意，这样也就不用为怕失去现有的收入而担心，一切就会慢慢好起来。对此，何先生表示赞同，感觉心 里好受多了。小潘还提醒何先生，必要时还需药物帮助睡眠，同时增加交往和活动。何先生愉快地接受了他的建议。

心理分析

内向型性格对压力敏感

买房虽增加了何先生的经济压力，但他还能应付得了，为何他却有越来越大的压力感?深圳市心理危机干预中心执行主任林雄标解释，压力客观存在，每个人都有压力，但每个人对压力的感受以及对压力的承受能力都不一样，这与人的性格有关。

内向型性格对压力比较敏感，对自己感受比较在意，因为他的心理活动指向自己， 不太把自己的情绪表述出来，而情绪是有能量的，这种能量想找渠道出来，但内向的人把这个渠道堵住了，能量在心中出不来，堵久了就让人感到累。另外，社会支 持系统比较少的人，承受压力的能力也比较脆弱。

何先生是比较内向的人，朋友不多，所幸太太给了他很大的支持，如果何先生的太太不理解他，不支持他，他很可能会觉得承受不了而崩溃。

林雄标比喻，生活如流水，从上游朝下游不停地流，逆水行舟、逆流而上，总让人感到累，因此有时对待生活要像流水般顺势而为。“何先生是比较容易过于担心某事 的人，即便事情还没有发生，就开始担心不已。他要让自己走出来，更主要的，是说出自己的感受，虽然客观现实没有因此而出现改变，但缓解了自己。”

专家建议

要学会减压 使用积极防御机制

如何缓解压力?林雄标介绍，非专业方法有很多，比如充足的睡眠、有营养的饮食、适当的运动、与信任的人倾诉等，都是生活中可以做到的。

一般人通过非专业的方法，或多或少能够缓解一些压力，不过内向的人应对压力的态度与方式通常比较消极，比如不说话、自己闷在那里、也不见人。

“因此我们要能 自我觉察，知道自己天生就是对压力敏感的人，觉察出来后的事情就容易了，自我觉察过程是一个理性的过程，如果不能自我察觉，非理性就有可能走向极端。”

当然，内向的性格也有其优势，比如自我体验丰富、细腻，而艺术家也大都是敏感的、感情丰富并体验深刻的人。

“所以要使用积极的防御机制，学会升华自己的能量，进行创造性思维。”

alvin_chai1101

以上其实只是人比人，看谁惨。原来我没那么惨，所以就减压了。。那么更惨的那个呢？

其实有更好的方法，那就是祷告，把重担交托在上帝的手里，因为无论什么，全是上帝的计划。 上帝看事情不像人看事情，人看的是现今，上帝看的是将来。

Roy_Tantra5053

我有经历过这种失眠，就是明明很容易入睡，可是却睡三四个小时自己起床，然后很精神，无法再次入睡了。

起初我还以为是最近饮食好，运动充足，可能身体状态很好，所以睡一下子就够了。

可是几个月下来越来越觉得不对劲，心情时常不正常的易怒，而且还出现心悸的感觉，有时候觉得心跳很快，可是看看心律表，其实60bpm左右，很正常，所以心跳快的感觉只是错觉，或许说得严重点...是幻觉。

接着除了心情暴躁，还很焦虑，往往做完工作，还不想休息，不断的阅读，研究经济走向，看股市，总觉得要做很多事情，不想浪费时间。最后极端到没日没夜的工作，不去shopping，不娱乐，全副精神在专注赚钱方面的事情。

直到女友投诉我，我还骂她说不成熟，不懂我这是在为我们的将来打算，结果我一步一步粉碎正常的人际关系后，我才意识到我有点不正常了....在很长的时间我都没有静坐，于是某天晚上在很心烦意乱的时候，我就督促自己坐下来，好好静坐，清空杂念。

结果...不坐还好，一坐就知道自己出问题了，我坚持坐了一个小时，这一个小时内心完全无法平静，还出现很奇怪的感觉，恐惧，焦虑，好像要吞噬我这样...

过后我尝试一般“疏解压力”的途径，就是增加运动量，吃得营养点，并坚持每天静坐。结果几个月毫无起色...反而这种努力又成为另一种焦虑，严重失眠的情况恶化，这时候很难入睡，入睡后又很容易醒，开始有一种感觉...我快疯了....

在没办法之下，我放弃了收入很高的工作，结果...用了三个月左右，我才开始平复心情，每天可以睡了。

我得到一个经验，就是有时候觉得自己可以“应付”压力，其实未必....梦想大于现实的话，会把自己搞疯，必要的时候要放弃一切，从新开始。下一次一定可以把事情做得更好。

如果站在理财的观点看来，8000撑全家就是大问题，潜意识里自己都会担心意外，孩子将来学费，通货膨胀的问题....疏解压力是没用的，不能逃避一辈子，要真正决绝问题内心才能平静。如果你说别人租房子都可以过的很开心，但你还没有看到人家汹酒抽烟麻醉自己的问题，你还没看到人家无辜打骂孩子发泄的问题.....

总之我觉得，如果去到快想自杀的阶段，已经不能说“疏解压力”这么简单，这个时候要停下来思考，调整人生方向，如果继续逃避，后果是不堪设想的。