[分享] 健康瘦身的快乐人生

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与大家分享一些有关健康、瘦身的资讯。

常识：

• 超重和肥胖
• 我需要瘦身吗？
• 肥胖的影响
• 认识“脂肪”
• 认识体脂肪
• 过多体脂肪对人体的害处
• 减肥好困难：真有易胖体质？
• 五个坏习惯让你体重激增
  

喝水：

• 为什么减肥都强调要多喝水?
• 喝水瘦身法，你喝对了吗？
• 喝水能瘦身的九大真实原因
  

饮食：

• 高脂肪的食物
• 吃了最容易发胖的五大食物
• 有助于减肥的五种食物
• 多吃8种营养又瘦身的食物
• 咖哩香料助燃烧脂肪
• 吃什么水果减肥最快
• 丝瓜的养颜瘦身功效
• 六种瓜助你清脂减肥
• 减重小帮手：茭白笋
• 减肥莫忘5水果
• 减重甩肉 补充水分少吃冰
• 七种低卡蔬菜 控制食欲助瘦身
• 适用于晚餐的减肥食物
• 7个好习惯　外食族聪明享瘦
• 10种低GI减缓饥饿感
• 五种食物刮走赘肉
• 7种食物快速清体排油
• 专家票选十大最易发胖食物
  

运动：

• 跳绳
• 减重初期，以有氧运动为主
  

瘦身：

• 8个减肥法轻松减多余脂肪
• 懒人快速减肥法
  

复胖：

• 养成不复胖5习惯
  

腹部：

• 能夠減少腰围的食物
• 多吃洋葱轻松瘦腹去小肚
• 饮用过多咖啡 腹部脂肪量增加
  

腿部：

• 有助腿部快速塑型的五个按摩法
• 饮食瘦腿5原则练就修长美腿
• 让双腿变瘦的好食物
  

温馨提醒：内容仅供参考，如需解决具体问题，建议咨询相关领域的专业人士

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你知道吗，超重和肥胖是一区别的。一般上，一个成年人的身高体重指数，BMI在24%到29.9% 就算是超重，而超过30%就是肥胖。肥胖可不是单单指一个人的体型很阔很大那么简单，肥胖还是一种慢性疾病。

肥胖症能导致多种生理和心理疾病。这些疾病可分成两大类：
1。脂肪体积的增加导致的疾病，包括骨关节炎、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、社交障碍等；
2。脂肪细胞增加导致的疾病，比如糖尿病、癌症、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等。

现在就检查自己的BMI指数吧！
BMI = 体重（kg) /身高 （m）* 身高（m）
例如某人70kg，身高1.70m，BMI =  70/1.7*1.7 = 24.2

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在中国唐朝的时代，女人都以丰腴为美；但是现在的女生，大多以瘦为美。“瘦”~似乎已经成为一种潮流，不管自己的身材如何，几乎每个女生都在喊着“瘦身”。

现在，让我们一起来探讨此贴的标题：我需要瘦身吗？
瘦身本来就是一件个性化的事情，应该更多考虑自身的情况，比如先了解自己是否真的需要瘦身。以下让我们来分析“必须”和“可以”瘦身的需要。

从肥胖的定义看，脂肪的异常增加是判断肥胖的标准。那么如果我们非常科学地去测量了脂肪率，而我们的脂肪率又高过了正常的范围，那么我们是必须要瘦身了，因为肥胖会直接提高我们患上各种疾病的几率。

但是，针对一些脂肪率维持在正常的标准，这时候如果还需要“瘦”，那么就是我们所说的“可以”瘦身的需要了。“可以”瘦身的需要一般来自于对自己的体型的要求，比如局部的脂肪可能过多，通常就会给我们带来如苹果形或梨形身材。为了达到我们满意的身材，这个时候我们是可以使用一些瘦身手段去瘦身的。

提到了瘦身手段，这里要强调的是，我们的瘦身过程中选择什么方法是极为重要的。要记得：唯一会防碍我们成功减肥的，是有太多错误的方法。所以，只要选择了健康减肥的方法，一定可以成功瘦身。

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相信很多人都知道，肥胖对于我们的健康有着很大的影响。比较常见的可能会引起月经失调、不孕不育、忧郁症、心血管疾病、糖尿病等病症。

此外，由肥胖带来的压力增加、心情忧郁、自信心减低和人际关系障碍等都是严重的问题。

有些数据显示，父母双方皆为肥胖者，后代肥胖的可能性为70%以上；父母若有一方是肥胖者，则可能性为40%左右；父母双方均不肥胖，可能性为10%以下。所以，如果我们不能很好的控制体重，那么就会大大增加下一代肥胖和患其他疾病的风险！

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• 芭乐：一级棒減肥食品
• 苹果：增加饱腹感，能促进肠胃蠕动
• 燕麦粥：低热量，易产生饱腹感，促排便
• 竹荀：高纤维低热量
• 地瓜：增強肠道蠕动，排毒
• 芹菜：含加速脂肪分解的物质
  

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• 用力摩擦脚骨之间、使脚趾骨淋巴流动
• 握紧拳头在小腿两侧上下用力按摩，重复10次
• 握紧拳头在小腿跟腱部位，上下按摩10次
• 像拧毛巾一样对小腿肚进行按摩，重复10次
• 按摩小腿肚，让已经分解的物质流到淋巴
  

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今天和大家分享一则脂肪在食物中的功能。脂肪给与人们一般的印象就是油。其实这也没有错，因为的确来自于由动物和植物油。比如来自植物的豆油，花生油，橄榄油，玉米油，椰子油等等。还有来自动物身上的鸡油，猪油，牛脂等等。
因为人们的这个固定印象，所以脂肪的名声一直很不好。其实脂肪还是一定的功能的。天生万物，总有它的用处的。
1。 脂肪能够促成细腻，润滑的口感。少了脂肪，我们会觉得事物好像很清淡，所以我们称没有脂肪的事物阳春。
2。 脂肪也是一种传热的媒介。它可以在表面超过100度的锅子上均匀的传热和防止沾锅。
3。 有一些食物中的一些气味分子和营养分子不容易溶于水而可以溶油脂。所以脂肪还能帮助增加食物的香味和营养。
4。 脂肪也可以做成调味料，像辣油，芝麻油。
5。 一些脂肪酸是人体保持健康必需的。例如ω-3（Omega-3 fatty acids）脂肪酸有维持免疫和心血管功能的作用。
6。 脂肪是密度最高的事物营养素。所以它也是三种提供热能最高的营养素。每1gram 的脂肪提供了9大卡的热能。就是说如果你一餐吃下10gram的牛油，那么你就摄取了90大卡热能。

脂肪有它特别的用途，可以说我们也离不开这种营养素。但和其他所有的事物一样，物极必反。当我们吃了太多脂肪，我们又不能及时消耗掉这些热能，这些热能就会转化成为我们身上的脂肪。所以脂肪要吃，但必须是有节制的吃。

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之前和大家分享了脂肪的用途，今天再向各位介绍哪些是含高脂肪的食物。
1。油：油的成分是各种饱和，不饱和的脂肪酸，所以含有高油量的食物和油炸过的食物都是含高脂肪的食物。比较具体的解释是：油炸食品，肥肉，动物内脏，奶油制品。
2。一些植物也含有高脂肪：核桃，芝麻，花生。

以下是几种含高脂肪的食物列表。（以每 100gram 计算）
食物名称        含量(gram)
芝麻                61.7
花生米             39.2
核桃肉             63
松子仁             63.5
椰子肉             35.3
西瓜子             39.1
南瓜子             31.8
葵花籽             51.1
青豆                18.3
榛子                49.6
猪肉(肥)           90.8
猪大肠             15.6
猪皮                22.7
牛肉(肥)           34.5
羊肉(瘦)           13.6
黄油                82.5
酥油                90.2
鸡蛋                11.6
鸡蛋黄             30
鸭蛋                16
鹅蛋                16
猪油                90
芝麻酱             52.9

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大家知道自己的体脂肪率吗？体脂肪率就是身体内脂肪的百分比。计算方法是把人体体重中的脂肪部分重量与整个身体的分量相除，再乘以100%。
脂肪包含必需脂肪酸(essential fat)及储存脂肪(storage fat)。所谓必需脂肪，就是指身体要维持生命及繁殖所需的脂肪。一般而言，女性的必需脂肪比例会比男性为高，因为需要生育、喂哺及其他由荷尔蒙调节的身体技能。对于男性，必需脂肪一般占体重的2～5%，而女性约为10～13%。储存脂肪由脂肪组织內所累积的脂肪组成，当中部份位于胸腔及腹部，用以保护身体的内脏。一般來说，最小的建议总体脂百分比都会比身体的必需脂肪比例高。一般认为男性体脂>25%，女性>33%是诊断为肥胖的标准。

体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算：
体脂（％） = (1.2*BMI) + (0.23*年龄) - 5.4 - (10.8*性别)
其中男性性别取值为1，女性取值为0。

该公式的优点是考虑到：
1. 具有相等BMI男性和女性，前者体脂含量比后者低10%。
2. 即使体重仍维持在相同的水平，随着年龄的增长，其体脂百分比也有所增长。

大家现在应该都了解在我们身体里的脂肪。最主要的是我们会肥胖主要就是因为我们的脂肪太多了。打个比方，如果你的脂肪率是30%，而你是70kg， 也就是说你身体里有多达21kg是脂肪。想象一下你要和这21kg的脂肪相处；吃饭，睡觉，工作，乘车，旅行。所有的活动你都得带着它。而这21kg的脂肪会对你的身体作出多大的伤害呢？下回我们再分解。。✌

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之前提到了脂肪的功能，哪些食物含有高脂肪和如何计算个人的脂肪率。今天要和大家分享的是太多脂肪对人体的害处。
就像所有的事物一般，太多或太少都是不好的。一个人身体储存了太多脂肪会怎么样呢？一种简单的定义是‘肥胖’。一般人会有这样的一个概念，认为说“我重了就是我胖了”。其实这个概念是有待商榷的。因为人的身体结构很复杂，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，但是却不能确切地反映身材的胖瘦。从身体构成来看，我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织（以下简称肌肉）、水分、脂肪。前两个部分是基本固定的；肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致新陈代谢的下降，所以减肥的时候也不能减肌肉；水分含量会有变化，很容易排出体外和补充增加；而脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以当我们要为我们的身体贡献一点心力时，我们不应该只是执着于把体重减低，而是要达到一个目标：减脂！
我们一再的提到脂肪率太高的害处，因为根据“国际脂肪率问题工作组”的报告，
1。地球上每4个人就有一个人过于脂肪率超标
2。全世界脂肪率超标的人口已超过饥饿人口
3。全球将近三分之一的死亡案例与脂肪率、缺乏锻炼和吸烟相关！
这是一个很令人吃惊的数据。如果这样的情形继续发展，我们人类是不能负担这样的后果的。所以我们一直在这里大力的推广减脂的重要性。

现在我们再来看看因为肥胖症而引发的疾病。
1、脂肪率超标是健康长寿的大敌
　　据统计，脂肪率高者并发脑栓塞与心脏衰竭的发病率比正常脂肪率者高一倍，换冠心病比正常体重者多两倍，高血压发病率比正常脂肪率者多2~6倍，更为严重的是脂肪率高者的寿命将明显缩短。据报道，超重10%的45岁男性，其寿命比正常体重者要缩短4年。
2、影响劳动力，易遭受外伤
　　身体脂肪率多的人往往怕热、多汗、易疲劳、下体浮肿、静脉曲张、皮肤皱褶处患皮炎等，脂肪率过高的人，行动迟缓，行走活动都有困难，稍微活动就心慌气短，以致影响正常生活，严重的甚至导致劳动力丧失。由于脂肪率过高会导致行动方应迟缓，也易遭受各种外伤、车祸、骨折及扭伤等。
3、易患冠心病及高血压
　　脂肪率超标者脂肪组织增多，耗氧量加大，心脏做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室负担加重，久之诱发高血压。脂质沉积在动脉壁内，只是管腔狭窄，硬化，易发生冠心病、心绞痛、中风和猝死。
4、影响肺功能
　　肺功能的作用是向全身供氧及排出二氧化碳。脂肪率过高因脂肪增加需要更多的氧气，但肺不能随之而增加功能，同时脂肪过高者腹部脂肪堆积有限制了肺的呼吸运动，故可造成缺氧和呼吸困难，最终导致心肺功能衰竭。
5、可引起关节病变
　　脂肪率的增加可使许多关节如脊椎、肩、肘、足关节等磨损或撕裂而致痛疼。
6、脂肪率超对身心健康危害极大
　　北京泽晟堂医学研究院健康管理学家研究出，与脂肪率正常的同龄人相比，脂肪率过多的青少年要承受更加沉重的心理负担，朋友少，交际少，一旦被人嘲笑，特别容易情绪低落甚至自杀。在许多发达国家，青少年脂肪过高的势头已经不可遏制。比如美国，大约15%的青少年都有不同程度的脂肪率过高。研究人员说，脂肪率过高虽然不排除遗传因素，但主要原因还是这一人群快那些高脂肪、高热量的快餐食品，而且极度缺乏运动。因此说，控制饮食并配以适当的体育运动是减少脂肪率的绝佳方法。
7、脂肪率超标的女性易患乳腺癌
　　研究发现，发生脂肪率的部位也与乳腺癌发病率有关。泽晟堂研究院科研人员对216名乳腺癌患者进行分析，结果发现，女性腰围与臀部之比大于0.7,乳腺癌相对危险性比正常人高出三倍，比值大于0.8，相对危险性比正常人高出6倍。这就是说，腰围增大笔臀围增大更具有引起乳腺癌的危险性。
8、脂肪率超标的女性易患子宫内膜癌
　　医学研究发现，脂肪率超标的女性易患子宫内膜癌，其发病率比脂肪率正常者高得多。因此，要降低子宫内膜癌的发病率，就要努力控制脂肪率，减少脂肪程度，一般来说，脂肪率过多妇女应经常监测血压、查血糖及尿糖，因为脂肪超标者同时伴有糖尿病、高血压是患子宫内膜癌一个极危险的信号。
9、脂肪率超标影响性生活
　　脂肪率超标者由于脂肪过多，造成性交困难，因此从形象和自信心上也会发生问题。从这个角度来讲，神经因素也是脂肪率超标造成性功能障碍的一个重要因素。
　   保健养生专家提醒，男子脂肪率超标伴性功能障碍，要适当采取减肥措施，首先时间少过高热量的摄入，提倡合理的膳食。加强体育锻炼，每周最少锻炼5次，每次40分钟以上，戒除烟酒。增强自信心。经过综合治疗，把过重的体重控制下来，不仅可以提高性功能，还可防治心脑血管疾病、糖尿病等疾病的发生，提高生活质量。
10、脂肪超标对日常生活的影响
　　轻度脂肪率对日常生活几乎不构成影响，中度脂肪率人大多会体重空肿而变得懒怠和缺乏生活信心，办事常常出错，重度脂肪率的人差不多要丧失生活自理能力和运动能力，带来说不尽的痛苦。
　　一般情况下，脂肪率超标者是无法到影剧院看电影或听音乐会的，这些公共场所的椅子根本容不下他们肥胖的身躯。脂肪率人还不能使用狭小的厕所，乘飞机他们要占两个座位，就是多花一倍的钱，脂肪率人所需的特殊生活也少的可怜，甚至连秤体重也要用秤货的来称，加上社会人们的冷用热讽，使许多人对生活缺乏信心。

肥胖所引发的疾病和对人的影响已经完整地为大家介绍了。希望大家可以从中多了解自己一点。没有病痛当然最好，但如果有问题而忽视，最终小问题可就要长大成为大问题了。

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提到减重，就不得不强调饮食控制。不过，你是不是有这样的疑惑：为什么我吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢？有可能是因为你在无意中摄取了多余的卡路里，所以你无意中每天因为习惯而吃下的东西，才是你身材的致命杀手。

第一名：巧克力饼干
每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤
每到下午茶时间，你是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过你知道巧克力饼干里有到底有哪些东西呢？答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果你每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟你一起移动。美味的背后却室高热量的陷阱在等你，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。

第二名：巧克力棒
每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤
如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是你充饥的小零嘴？如果你真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果你的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议你最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让你加速老化。

建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡那条小小的巧克力棒热量。

第三名：罐装果汁
每天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，就是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果你认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。

建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。

第四名：可乐
每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤
可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应低糖的特殊味道。如果你已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让你在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让你吃下更多食物。不只是可乐，其他的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用低糖的低卡可乐。

第五名：啤酒
每天喝一罐375ml，热量147cal，一年发胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有浓体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让你发胖之外，对健康没有任何帮助。如果你想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水分聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。

建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。

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苦瓜
现在的天气越来越闷热，选择苦瓜来减肥是最佳的选择。因为苦瓜排毒，还能有效的抑制一定食欲。更重要的是，苦瓜含有丰富的维C，且热量低，脂肪含量也低，不仅能刮走体内脂肪，还能帮你清除肠道内垃圾。

木耳
木耳也是减肥的好帮手，多吃它不仅能清除你体内多馀的脂肪，还对脾胃有很好的营养价值，是款非常健康的减肥食物。

马铃薯
很多人都与马铃薯都存在著误解，认为它是高热量的食物，其实不是，马铃薯几乎是饱腹食物中热量最低的。而且，马铃薯还具有抗衰老的功效，是女人们必吃的减肥食物。

黄瓜
黄瓜与其他蔬菜相比，其所含的营养成分较少，但是，黄瓜中含有的丙醇二酸，能够抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪。

冬瓜
冬瓜营养价值较高，且不含脂肪，碳水化合物含量少，热量低，属於清淡性食物，适合炎热的天气食用。

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下面这些减肥方法是最常用的减肥常识，也许你已经知道这样做能减肥，说到容易做到难，一定要坚持哦，往往最简单的减肥方法才是最有效的减肥方法。

1. 晚上8点过後不进食
虽然我们都知道晚餐要尽早吃完，到了8点特别是9点过後，此时再吃东西的话，食物无法及时消化，热量更容易积聚，每晚如是的话，你的身材很快就hold不住了。绝对不在9点後吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，这是饮食减肥的基本规则。蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢低下。

2. 坐在椅子上也能减肥
每天8-10个小时坐在办公桌前，水肿脂肪很快就会找上你。其实只要好好利用时间与设备，坐在椅子上你也能做减肥运动。最关键的还是要矫正好坐姿，尽量浅坐，腰背往上拉伸，双腿屈膝併拢，不要翘腿。工作之馀多伸伸懒腰，拉伸一下每个部位，既能放松又能刺激肌肉。

3. 饭前先喝一杯水
饭前喝一杯水，最好是温水，可以中和空腹感，适度地填饱肚子，防止饮食过度，同时启动肠胃，让机能快速开启，进食后的食物就能更有效地消化，不积聚在体内，排毒便秘都能得以改善。但值得注意的是，尽量避免喝冰水，冰水会令体温急剧下降，甚至会令新陈代谢减缓，对於想要改善体质的你，会带来不好的影响哦。

4. 每日注意多收腹
腹部是众多肥胖部位中最头痛的，腰腹容易有赘肉，内脏脂肪积聚後，又会形成小肚腩，肠道不畅，便秘排毒问题接踵而来，所以，只要搞定小肚子，很多肥胖问题就能迎刃而解了。多做些腹部运动，提高腹肌的肌力，平时坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡後按摩一下腰腹。

5. 砂糖的选择，黑糖比白糖好
我们也知道，在减肥的时候，要适度地控制糖分丰富的食品，可如果完全不吃，反而会形成压力，暴饮暴食、反弹等减肥难题正等著你。所以，选择甜食的时候，尽量选择以黑糖为原材料的食品，这样糖分与热量就能大大降低，如果能在自己烹调的时候，用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖来替代砂糖，那麽效果就更好了。

6. 快步走消耗热量
我们都说走路能减肥，也有人说效果不大，其实这里存在一个误区，所谓的“走路减肥”并不是单纯散散步，虽然散步也能消耗卡路里，想要通过步行来减肥，关键在於走路的速度，要比平时走路要快一点，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟著地，然後脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。

7. 搞清楚哪些是“易胖”食物
根据每个人的体质，对自身身材带来影响的食物也存在差异，要精明地选择适合自己的减肥食物，从内到外，切实改善体质，这样才能吃出要挑身材。例如寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重哦。

8. 按摩减肥改善第一印象
有的人在减肥过后，体重的确有降下来，脂肪率也下降，可是看上去还是很浮肿，此时不妨通过按摩来改善体态。通过手指的指腹、手指全体、手掌等部位，著重按摩、轻擦、按压腹部、双腿、手臂、面部等部位，是能让全身恢复平衡，消除水肿，看起来更瘦。

kat987

谢谢分享，期待更多的资讯。

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kat987 发表于 17-5-2013 03:42 PM
谢谢分享，期待更多的资讯。

谢谢，很高兴这些资讯对你有用。

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跳绳，场地不用大，随时可以跳，不想出门运动的就买条跳绳吧。
经常跳绳，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对心脏机能有良好的促进作用。
一般来说，最好的锻炼时间在下午3点到晚上8点。可刺激骨骼和身体相互协调，从而使经络疏通，气血和畅，关节灵活。
跳绳时手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想像力，开发智力。
当然，还可以瘦身哦！

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1、高纤维水果：桃子
2、补血：樱桃
3、富含维生素C的水果：芭乐
4、营养价值高的水果：奇异果
5、高蛋白质食品：豆腐
6、低热量饮料：绿茶
7、促进代谢的食品：海带
8、健康又消脂的蔬菜：苦瓜

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1、早餐要吃得好，建议7点左右吃
2、多吃绿色蔬菜、水果
3、每餐七、八分饱
4、少量多餐
5、少吃零食
6、多喝水
7、做适量的室内运动
8、晚饭后喝普洱茶或乌龙茶、绿茶等

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香菜：促进消化
小茴香：排毒
薑黄：改善肝脏功能
肉桂：有助排汗
红辣椒：促进脂肪燃烧
黑胡椒：有助排出气体
姜：有助排汗
大蒜：帮助糖的代谢

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饭前喝水有助消化，能产生饱胀感抑制食慾，有助于降低胆固醇，要减肥首先就是要排毒，喝水就能促进肝脏内脂肪的代谢，避免便秘，有效帮助肠道排毒清洁。
清晨起床空腹一杯白开水就非常有效，每天尽量保證6—8杯水的量，蜂蜜柠檬水的效果也很好，既排毒又养颜。