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发表于 2-4-2012 11:36 PM
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我最强是12下而已 平时的状态都是 6到 8下而已
goblinkaka 发表于 2-4-2012 07:37 AM 
不错了啦，一起加油，哈哈：） |
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发表于 2-4-2012 11:38 PM
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你做的 我一半都没有 想要理你都不行
累累累 发表于 2-4-2012 10:50 AM
那你就做多几招吧：） |
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发表于 3-4-2012 11:01 AM
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昨天 2-4-2012 chest + - 70 minutes
flat bench barbell press 5 x 12 reps
decline bench BB press 5 x 12 reps
incline smith machine press 5 x 12 reps
incline DB press 4 x 12 reps
incline DB fly 3 x 12 reps
DB pullover 5 x 12 reps
最近久违了得胃风突然又回来了，让昨天workout有点被打岔。:@
各位大大有什么好的办法解决胃风的吗？ |
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发表于 3-4-2012 02:45 PM
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那你就做多几招吧：）
Ruki_870625 发表于 2-4-2012 11:38 PM
我也想像你们这样 做多多set
但是我完成我的已经半条命了.gif) |
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发表于 3-4-2012 07:17 PM
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发表于 3-4-2012 10:33 PM
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IbanezDota 发表于 3-4-2012 07:17 PM
好图.gif) |
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楼主 |
发表于 3-4-2012 11:23 PM
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我休息几天，有事忙 (忙清明, setting 新手机 & tablet )  |
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发表于 4-4-2012 12:19 AM
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IbanezDota 发表于 3-4-2012 07:17 PM
有没有bicep tricep和shoulder的？ |
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发表于 4-4-2012 09:57 AM
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我休息几天，有事忙 (忙清明, setting 新手机 & tablet )
skydr1ver 发表于 3-4-2012 11:23 PM
什么新手机.gif) |
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楼主 |
发表于 4-4-2012 11:44 AM
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什么新手机
累累累 发表于 4-4-2012 09:57 AM 
galaxy note, 和tab 10.1 |
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发表于 4-4-2012 04:23 PM
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今天deadlift day..
warm up: 40kg x 12 repswarm up: 60kg x 10 reps
1st set: 80kg x 6 reps
2nd set: 100kg x 5 reps
3rd set: 110kg x 3 reps
4th set: 120kg x 1 reps (one rep max)
5th set: 120kg x 1 reps (one rep max) |
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发表于 4-4-2012 08:21 PM
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今天deadlift day..
warm up: 40kg x 12 repswarm up: 60kg x 10 reps
1st set: 80kg x 6 reps
2nd se ...
KaySea 发表于 4-4-2012 04:23 PM
学我的
没有做accessories workout? |
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发表于 4-4-2012 08:56 PM
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发表于 5-4-2012 09:51 PM
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看你身材好。。所以偷学咯。。
一二四五的时候做
KaySea 发表于 4-4-2012 08:56 PM
怎样一二四五？我不会，教我。 |
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发表于 6-4-2012 02:01 AM
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怎样一二四五？我不会，教我。
小小陌生人 发表于 5-4-2012 09:51 PM
哈哈。。你不要玩我了。。
我还记得我没开始健身时，来这里就看到你的巧克力腹肌照片了.. |
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发表于 6-4-2012 02:04 AM
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今天玩shoulder
seated barbell military press x 5 sets
seated dumbbell press x 4 sets
cable lateral raise x 4 sets
ez bar front raise x 4 sets |
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发表于 6-4-2012 04:54 AM
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29/3/2012 Chest 4个人分开做......啊啊
A Barbell Incline Bench Press
- 1st set W ...
人杰地灵 发表于 30-3-2012 01:17 AM |
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发表于 6-4-2012 10:45 AM
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请问你做的65公斤Butterfly是什么样的Butterfly？？是怎么算的？？
中指 发表于 6-4-2012 04:54 AM 
机器的butterfly, 65lbs->29kg... |
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楼主 |
发表于 6-4-2012 06:46 PM
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本帖最后由 skydr1ver 于 7-4-2012 12:06 AM 编辑
忙了4天，今天总算可以恢复体重训练 ^^
back day, 我的最爱
arnold press 10, 10, 10, 8, 8, 6
db seated row 10, 10, 8, 6
close grip lat pull down 10, 10, 10, 10, 10, 8
back lat pull down 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 8, 6
seated row, 10, 10, 10, 10
db bent over 10, 10, 10
biceps db curl 10, 10, 10
hammer db curl 10, 10, 10
incline db curl 10, 10, 10
incline db hammer curl 10, 10, 10
到了最后，chin up 只能拉一下，然后直接收工... haha |
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发表于 6-4-2012 11:29 PM
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6-4-2012 Back
A. Pullups- 10, 7, 6, 5
B. Wide-Grip Lat Pulldown- 10, 8 (54lbs), 8(54lbs), 7
C. V-Bar Pulldown- 10, 8, 8,
D. Leverage Iso Row -10, 9, 8, 7
E. Bent Over EZ curl Row, (one side 10kg, 10 reps, one side 20kg, 8 reps, one side 25kg 7 reps)
F. Elevated Cable Rows ( 10, 10, 8)
G. One-Arm Dumbbell Row ( 26kg, 10reps, 30kg, 8 reps, 8 reps
H. Barbell Deadlift ( one side 30kg 10 reps, one side 40kg, 8 reps, one side 55kg 3 reps)
I. Pullups (machine small weight) - 10, 8, 7 |
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