workout 记录

stc007 · 发表于 9-4-2013 12:00 AM

怕你不够protein分

专注比较好。

gnne84 · 发表于 9-4-2013 01:05 PM

可以一起练。
有很多健身名人都有提倡如此的方法。
效果是看练过后要有足够的营养修补肌肉，然后休息。

禽兽 · 发表于 9-4-2013 09:30 PM

gnne84 发表于 9-4-2013 01:05 PM
可以一起练。
有很多健身名人都有提倡如此的方法。
效果是看练过后要有足够的营养修补肌肉，然后休息。

想问，通常练一个部位你们都花多久的时间呢？

例子：用多少分钟来练chest？一个小时？

gnne84 · 发表于 9-4-2013 09:41 PM

禽兽发表于 9-4-2013 09:30 PM
想问，通常练一个部位你们都花多久的时间呢？

例子：用多少分钟来练chest？一个小时？

1个钟1个钟半这样咯。

jason_81 · 发表于 9-4-2013 10:17 PM

禽兽发表于 9-4-2013 09:30 PM
想问，通常练一个部位你们都花多久的时间呢？

例子：用多少分钟来练chest？一个小时？

我也想快点练完，但是一个部位做完已经超过一个小时了。。。

有些部位甚至超过一个半小时。。。

quan880801 · 发表于 9-4-2013 11:46 PM

muscle group最好少过60min....abs and calve 在来练after finish those muscle group ..

得空饮茶 · 发表于 25-4-2013 03:42 PM

小弟想健身，但是没有workout plan 的头绪，教练又请不起

，所以想请各位前辈教导教导下我。（小弟认为没有plan的话也是白做。）

ps:最好有图，比较容易明白，谢谢大家。

stc007 · 发表于 25-4-2013 03:44 PM

做chest天就只做chest，做tricep就只做tricep。这是我的plan

Zotium91 · 发表于 25-4-2013 04:27 PM

gnne84 · 发表于 25-4-2013 04:37 PM

得空饮茶 · 发表于 25-4-2013 05:40 PM

gnne84 发表于 25-4-2013 04:37 PM
http://cforum1.cari.com.my/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&ptid=3023134&pid=108213396&fromuid=1 ...

谢谢，很有帮助。

得空饮茶 · 发表于 25-4-2013 07:03 PM

gnne84 发表于 25-4-2013 04:37 PM
http://cforum1.cari.com.my/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&ptid=3023134&pid=108213396&fromuid=1 ...

忘了问有没有在家的健身课程，如果没时间去健身室的话，还可以在家健身。谢谢。

gnne84 · 发表于 25-4-2013 09:04 PM

得空饮茶发表于 25-4-2013 07:03 PM
忘了问有没有在家的健身课程，如果没时间去健身室的话，还可以在家健身。谢谢。

google/facebook/youtube 找
BodyRock.Tv
或
Zuzana Light
或
Mike Chang

chern1389 · 发表于 25-4-2013 10:26 PM

基本的做起吧~

SkyDriver · 发表于 26-4-2013 03:04 PM

很久没有写，因为最近都做很多set... 数不清

传兴 · 发表于 24-12-2014 12:50 PM

本帖最后由传兴于 4-1-2015 09:17 PM 编辑

与各位喜欢健身的大大们分享上网找到的Workout Plan。不管你是新手还是老鸟，还是你不懂如何开始，厌倦了，或者遇到瓶颈，都可以参考参考。
大大也可以根据你去GYM的次数，来决定你的选择。Workout Plan会不断的增加哦~尝试了的大大们也可以分享自己的经验和成就。(

<--小的尝试过了)

一个星期3天:

一个星期6天:

gnne84 · 发表于 3-1-2015 10:06 AM

全部都试过了

可以写下你的review 感想

justckf · 发表于 4-1-2015 07:50 PM

我现在做的是shortcut to size，已经做了一套了。现在开始再做一次，不过重量会加重和reps会减少一些。而且虽然是4天但是我改为3天。

好的一个人 · 发表于 25-1-2015 03:17 PM

想问hor

如果前一日练的部位
感觉没什么feel没怎么痛
没怎么练到酱

第二天可以重练吗?
感觉会比较有feel
比较会练到酱(痛&pump)

不懂这样可以吗?
会over train吗?

传兴 · 发表于 26-1-2015 12:40 PM

如果你刚开始健身的话, 那你的exercise一定是用错方式了, 是时候纠正一下FORM~
如果要练两次的话, 中间至少休息二到三天咯, 毕竟肌肉是在休息时才成长的~

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