workout 记录

牛奶大侠

就不必Loading,不必off? 一直拿就对了？
IbanezDota 发表于 20-6-2012 10:12 AM

yeap猜对了
10分

IbanezDota

yeap猜对了
10分
牛奶大侠 发表于 20-6-2012 11:52 AM

    好的。那么你有拿哦？

IbanezDota

其实我不懂不晓得每次玩那些machine。都不懂自己是否恰当？ 不巧当会怎样啊？？肌肉收缩还是白练？？   ...
zer 发表于 20-6-2012 11:49 AM

    那一种machine?

zer

那一种machine?
IbanezDota 发表于 20-6-2012 01:56 PM

第一个。。

我想其他的machine也是有同样的问题。。。   都不懂自己的练其他的的姿势对不对。。。

IbanezDota

第一个。。

我想其他的machine也是有同样的问题。。。   都不懂自己的练其他的的姿势对不对。。。
zer 发表于 20-6-2012 02:29 PM

    machine应该都不会跑不对姿势到哪里。因机器的movement是锁着了的。就看你变动重量而已，肌肉刺激的重量介于8-10 reps.
你动作positive可以快(1-3秒）-推， negative放慢-放 (3-5秒）这样会刺激肌肉比较多。

freeweight会比Machine来得好，freewight = compound movement+balancing; machine = isolation exercise,
但要freewieght 注意重量，勉强过头会让自己受伤。

zer

machine应该都不会跑不对姿势到哪里。因机器的movement是锁着了的。就看你变动重量而已，肌肉刺激 ...
IbanezDota 发表于 20-6-2012 03:32 PM

意思说。。不管怎样这些machine怎样都会有刺激帮助到肌肉发展吧？只是在于重量。

但是最终还是要注重饮食。不然就等于白练了。。对吧？

练到triceps biceps当下肌肉发麻是正常的吗？？

IbanezDota

意思说。。不管怎样这些machine怎样都会有刺激帮助到肌肉发展吧？只是在于重量。

但是最终还是要注重 ...
zer 发表于 20-6-2012 05:03 PM

    machine和free weight两种玩法都有各的长短处。两种都玩吧。

  个人认为free weight才是王道~

有网友分享这本书很不错的。 <<<<<<<<<<这里>>>>>>>>>>>

zer

machine和free weight两种玩法都有各的长短处。两种都玩吧。

  个人认为free weight才是王道~ ...
IbanezDota 发表于 20-6-2012 05:38 PM

恩。。我很努力的捉哑铃来伏地挺身。。可是我不到10下就软了

谢你的推荐。。我回家去下载来朝圣~

IbanezDota

恩。。我很努力的捉哑铃来伏地挺身。。可是我不到10下就软了  

谢你的推荐。。我回家去下载来 ...
zer 发表于 20-6-2012 05:59 PM

    哑铃拿来做dumbell press 吧？做莫拿来做pumping?

zer

哑铃拿来做dumbell press 吧？做莫拿来做pumping?
IbanezDota 发表于 20-6-2012 06:05 PM

看到有人这样玩。。我就玩玩下咯。。。

Zotium91

回复 405# zer


   强烈建议去Google或youtube search。时常看到很多新手，包括我，用不恰当的方法和方式使用Machine,导致用错了肌肉。

SkyDriver

今天 chest

(incline db press 10 + push up 10) x 10 sets
(db bench press 10 + push 5) x  8 sets
(db bench press 10 + back lat pull down 10) x 10 sets
db fly 10 x 3 sets

SkyDriver

其实我不懂不晓得每次玩那些machine。都不懂自己是否恰当？ 不巧当会怎样啊？？肌肉收缩还是白练？？   ...
zer 发表于 20-6-2012 11:49 AM

首先，你必须知道什么workout是训练什么部位。
例如 : bench press (chest)，把专注力放在胸肌，尽量从那边发力和挤压。
例子2：bicep curl (bicep)，把专注力放在bicep，肩膀尽量不要移动。
例子3：tricep extension (tricep)，把专注力放在tricep，尽量不要使用肩膀的力，抬头挺胸。

姿势去YOUTUBE多看然后学起来，文字很难教。


[健身网友交流区] 也欢迎大家分享健身后的照片[VIII]  《—— 去看完该看的就会有头绪了

zer

首先，你必须知道什么workout是训练什么部位。
例如 : bench press (chest)，把专注力放在胸肌，尽量从 ...
SkyDriver 发表于 20-6-2012 10:28 PM

哦~我明白了。 谢谢

bear_ryan

基本上只要把专注力放在想练的部分就可以很容易把动作做的正确。。。
所以意念很重要啊！！！！

SkyDriver

今天 back + cardio

(dumbbell bent over row 10 + close grip lat pull down 10) x 3
(arnold press 10 + back lat pull down) x 3
(straight arm pull down 10 + cable row) x 3

treadmill 60min

SkyDriver

今天 chest + cardio

(bench press 10 + pull up 10) x 8 sets
(bench press 10 + back lat pull down 10) x 8 sets

cardio 30min (stationary bike, elliptical, recumbent stationary bike)

IbanezDota

25-06-2012 chest day (原本是chest and triceps day的）

这几天觉得左手triceps怪怪的，靠近tricep手肘哪里好像有点拉伤的迹象。。。（我左手比较弱的可能）
今天chin up, pull up 热身时出力会痛痛的。。。。 可能上个星期练shoulder时过头弄到。。

试了用轻重量练chest , 反而左手triceps又没问题。。。:@
flat bench press - 5kg each sides, 30 reps x 10 sets
incline bench press - 3.75kg to 5kg each sides, 30 reps x 7 sets
decline bench press - 3.75kg to 5kg each sides, 25 reps x 5 sets
DB overhead straight hand, 10 kg,  20 reps x 7 sets
Flat bench DB chest fly - 2.5kg each sides,  30 reps x 10 sets
incline DB press , 7.5kg each sides, 30 reps x 5 sets

看来需要修养一下让triceps恢复了。。。。。
结论来说我太弱了。。。。。

SkyDriver

今天 leg (arm)

squat 10 x 10 sets
leg extension 10 x 6 sets
bicep curl 10 x 10 sets
tricep extension 10 x 3 sets
tricep pull down 10 x 3 sets
incline db bicep curl 10 x 5 sets

cardio 15min

bapobear

熊也有混到这里的一日啊