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楼主: jason_81

Jason 健身日记

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 楼主| 发表于 12-3-2013 01:41 AM | 显示全部楼层
3月11日 食物
food.JPG
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 楼主| 发表于 12-3-2013 01:55 AM | 显示全部楼层
为了避免误人子弟,我先郑重声明;我对健身和饮食是一知半解的。 可能我做的都是错误的!假如你做同样的 routine 看不到效果不要骂我哦!
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发表于 12-3-2013 11:53 AM | 显示全部楼层
哇~开日记帖!踏一脚先,如果你没有变monster我就在这边shoot你够够力!! 加油!!!
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发表于 12-3-2013 11:54 AM | 显示全部楼层
  1. 朋友要跑了,懒惰做了,收工收工
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表赖你那个朋友啦~
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发表于 12-3-2013 11:56 AM | 显示全部楼层
已经半个monster了。。。
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 楼主| 发表于 12-3-2013 01:41 PM | 显示全部楼层
sailoucheong 发表于 12-3-2013 11:54 AM
表赖你那个朋友啦~

对啦,就是你啦!
怪兽那么容易练成吗。。。 努力中。。。 呵呵,你多帮我 spot 啦;昨天 military press 没有人帮我 spot,只能做轻轻,不爽。。。我到的时候我认识的那几位大只佬跑了,其他人不认识,叫他们 spot 的话怕他们笑太轻。。。


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 楼主| 发表于 12-3-2013 06:34 PM | 显示全部楼层
今晚的晚餐。。。第一次尝试用烘炉烤鸡胸肉。味道还不错啊。 吃完后今天做脚。 本帖最后由 jason_81 于 12-3-2013 06:35 PM 编辑

2013-03-12 18.23.44.jpg
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发表于 12-3-2013 11:04 PM | 显示全部楼层
之前看到你的贴,你跑去BATU UBAN gym rakyat了吗 ? 那边如何?
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 楼主| 发表于 12-3-2013 11:09 PM | 显示全部楼层
3月12日 (leg day)- 令人又爽又痛苦的一天。。。

1. squat - 5set
2. leg press 5set - 加了40kg. 今天跟一个友族大只佬朋友一起公司leg press machine,所以跟他的重量;然后才发现上个星期的 leg press 我真的没有逼自己到极限。。。
做完这两个衣就湿到快要滴水了。。。喘到像被捉出水的鱼。。。做 leg press 时也真的有小吼几声。。。讨厌别人在健身房流汗和发出声音的兄弟不妨明天尝试做 squat 和 leg press (要达到你的极限的哦),看看你能不能不吼不流汗?
3. leg extension - 5set. 没有铁片加了。。。 看来要换别架机器了。。。
4. leg curl - 4set. 我的弱项。。。
5. calves raise - 5set. 加了5kg。

做完后走路一拐一拐的。。。 几天不能做 HIIT 了。。。
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 楼主| 发表于 12-3-2013 11:13 PM | 显示全部楼层
tehky 发表于 12-3-2013 11:04 PM
之前看到你的贴,你跑去BATU UBAN gym rakyat了吗 ? 那边如何?

哦,我没有去 Gym Rakyat。。。现在的 membership 还有两年半。 蛮喜欢现在的 gym 的。东西都很齐全,每天来的那群人也认识一半了。 换 gym 又是陌生环境,比较不爽。
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 楼主| 发表于 12-3-2013 11:27 PM | 显示全部楼层
3月12日 饮食
food.png
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 楼主| 发表于 13-3-2013 10:08 PM | 显示全部楼层
3月13日 - 胸 - 最兴奋的 training
呵呵,也许很幼稚,但是我常常把 press 的重量当成我的目标和检验自己力量的动作。
今天爽,到 gym 时认识的几个大只佬还没跑。能够找他们 spot 了。

1. Dip - 2set 没有负重,当成 warm up. 做完 press 后就没有力做这个了。。。
2. Incline bench press - 5set 有大只佬帮忙 spot Pushed 到极限。
3. Dumbbell bench press - 4set 最后一set spot.
4. Decline bench press - 4set - 没有力了。。。手软软了,很怕 weight 会突然压下来。。。还好还有朋友 spot。 出出力推还能上。
5. Dumbbell fly - 3set
6. Dumbbell pull over - 4set 本帖最后由 jason_81 于 14-3-2013 12:59 AM 编辑

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 楼主| 发表于 13-3-2013 10:23 PM | 显示全部楼层
sailoucheong 发表于 12-3-2013 11:54 AM
表赖你那个朋友啦~

今天做 chest,又是捉不到你啦。。。 找你练 chest 最爽了,不用担心没有人spot 。 还能顺便 push push 你。 嘎嘎嘎嘎嘎。。。
这几天好像没有看到你去 gym 的?
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 楼主| 发表于 13-3-2013 11:18 PM | 显示全部楼层
晚餐 - laksa 叶 + 沙丁鱼+ 豆签+ 9粒蛋 + 柠檬。 卖相不好,但是真的好吃。 本帖最后由 jason_81 于 13-3-2013 11:21 PM 编辑

2013-03-13 23.15.10.jpg
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 楼主| 发表于 13-3-2013 11:41 PM | 显示全部楼层
今天不小心吃吃吃就超标了。。。 还好超出不多。。。沙丁鱼的油我有倒掉了,大概可以减掉90卡? 本帖最后由 jason_81 于 14-3-2013 12:42 AM 编辑

food.png
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发表于 14-3-2013 08:50 AM | 显示全部楼层
本人体弱多病~

够力的天气!!!
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 楼主| 发表于 14-3-2013 10:01 AM | 显示全部楼层
sailoucheong 发表于 14-3-2013 08:50 AM
本人体弱多病~

够力的天气!!!

又生病了???
一定是每次拿铁时没有逼到极限,所以细菌没有被你逼死。 哈哈哈哈,下次push 你时要加把劲了。
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发表于 14-3-2013 10:32 AM | 显示全部楼层
jason_81 发表于 14-3-2013 10:01 AM
又生病了???
一定是每次拿铁时没有逼到极限,所以细菌没有被你逼死 ...



我怀疑是你逼得太够力,开玩笑啦小小声说~


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 楼主| 发表于 14-3-2013 10:41 AM | 显示全部楼层
sailoucheong 发表于 14-3-2013 10:32 AM
我怀疑是你逼得太够力,开玩笑啦小小声说~

哈哈,不对不对,最近几天都没有看到你,又怎么逼你太够力呢?
一定是你的身体在怀念高强度训练啦。 哈哈
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 楼主| 发表于 14-3-2013 06:30 PM | 显示全部楼层
烤鸡胸肉。。。看起来不美,吃起来真的好料。 本帖最后由 jason_81 于 14-3-2013 06:31 PM 编辑

2013-03-14 18.26.33.jpg
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