『新手必读』

quan880801

steven92 发表于 16-5-2013 03:01 PM
Cyberjaya 很多外国佬，全部黑黑的！怕怕哈哈！

...

steven92

quan880801 发表于 16-5-2013 05:30 PM
...

是咯！哈哈哈！

大福哈哈笑

我不是来乱的... 我真的很想知道我听过人家讲你的body够lean的话 six packs abs会显出来的..

可是我看过很多排骨精 他们都没有six packs... 他们只显出他们的 rib cage..

前面也有提到做abs exercise是不会帮助six packs的，不过算有运动到 所以身体会瘦..

到底那个six packs是怎样出来的？

我比较笨，看那些资料看到我头大大

gnne84

大福哈哈笑 发表于 17-5-2013 11:16 PM
我不是来乱的... 我真的很想知道我听过人家讲你的body够lean的话 six packs abs会显出来的..

可是我看过 ...

腹肌和其他部分肌肉一样，
你要某部分肌肉显著
1）要练大它
2）体脂肪低
两个条件缺一不可
你可以注意到有些健身者，手很大只，但没有线条。 如果把体脂肪减低，就可以看到很美的线条。
腹肌也一样，体脂肪低，也是要练大它，两个缺一不可。
你的腹肌肌肉不大，需要更低的体脂肪才能看到，假设6-8%，
你指的排骨精，瘦也有限， 平常人没有严格的饮食和训练是不会如此低体脂肪的
如果你把它练大了，可能12-15% 体脂肪就看到了。

大福哈哈笑

gnne84 发表于 18-5-2013 10:20 AM
腹肌和其他部分肌肉一样，
你要某部分肌肉显著
1）要练大它

Waa 你解释的真好！
我明白了


唉 我都三十了 不知道会不会太迟。或者要比年轻人更加勤劳...

大福哈哈笑

还有你们真的没有吃junk food的吗？那不是忍到很辛苦... 我是指laksa 炒粿条那些...
你们还记得炒粿条的味道吗？

quan880801

大福哈哈笑 发表于 18-5-2013 07:09 PM
还有你们真的没有吃junk food的吗？那不是忍到很辛苦... 我是指laksa 炒粿条那些...
你们还记得炒粿条的味 ...

照吃。。。。。。

大福哈哈笑

quan880801 发表于 18-5-2013 07:43 PM
照吃。。。。。。

吃了的话，那天的卡路里要减回来对吗？

你们设一天的卡路里是多少？

我用my fitness pal 算，它才给我一天1200

quan880801

大福哈哈笑 发表于 18-5-2013 07:52 PM
吃了的话，那天的卡路里要减回来对吗？

你们设一天的卡路里是多少？

现在最少三千。。。。

gnne84

大福哈哈笑 发表于 18-5-2013 07:04 PM
Waa 你解释的真好！
我明白了

不会迟啦。。。
http://www.bodybuilding.com/fun/ ... gible-strength.html
http://www.bodybuilding.com/fun/ ... new-body-at-46.html
一起加油~

goblinkaka

gnne84 发表于 18-5-2013 10:20 AM
腹肌和其他部分肌肉一样，
你要某部分肌肉显著
1）要练大它

学习了。这才是健身版需要的教导

gnne84

goblinkaka 发表于 19-5-2013 12:26 AM
学习了。这才是健身版需要的教导

这是分享。。。

大福哈哈笑

gnne84 发表于 18-5-2013 11:14 PM
不会迟啦。。。
http://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-tangible-strength.htm ...

谢谢你的link!
昨晚已经开始了... 鸡肉现在也不会很痛
等下再去^_^

大福哈哈笑

quan880801 发表于 18-5-2013 08:28 PM
现在最少三千。。。。

怪不得你可以随便吃...

quan880801

大福哈哈笑 发表于 19-5-2013 01:25 PM
怪不得你可以随便吃...

我没有随便吃。。。。mcd一星期吃一次而已。。。

大福哈哈笑

quan880801 发表于 19-5-2013 04:20 PM
我没有随便吃。。。。mcd一星期吃一次而已。。。

为什么我比以前吃得少吃得健康... 还有做cardio，然后我的肚子会越来越大的？尤其是吃过后..

gnne84

各位健身版帅哥美女

朵朵蓮花，願心靜祥和；聲聲祝福，願增福增慧；
滿天星星，願天天開心；聲聲平安，願永遠健康。
祝衛塞節快樂，法喜滿溢，慈心好緣，福慧雙修 ！
Happy Vesak Day!

cher

gnne84 发表于 24-5-2013 09:49 AM
各位健身版帅哥美女

朵朵蓮花，願心靜祥和；聲聲祝福，願增福增慧；

Happy Wesak Day，佛祖保佑越来越lean

andyfriends

steven92 发表于 16-5-2013 03:01 PM
Cyberjaya 很多外国佬，全部黑黑的！怕怕哈哈！

The mines 的也是毛茸茸的

andyfriends

cher 发表于 24-5-2013 11:57 AM
Happy Wesak Day，佛祖保佑越来越lean

我反而希望佛祖保佑肌肉和骨骼不会受伤，越来越强。