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楼主: skydr1ver

『新手必读』

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发表于 2-11-2018 09:08 PM | 显示全部楼层

有现在吃着 。。裤子可以穿回了
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发表于 7-11-2018 11:14 AM | 显示全部楼层
老猫.99 发表于 2-11-2018 09:08 PM
有现在吃着 。。裤子可以穿回了

吃什么那么好料?
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发表于 8-11-2018 10:20 AM | 显示全部楼层

我是吃 nova - weight control 的代餐, 不过蛮担心那些代餐的糖份很高
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发表于 30-12-2018 09:08 PM | 显示全部楼层

健身新手提问,各位前辈请帮忙解答。。

大家好,本人刚刚开始健身,对于各个动作的组数一直有个疑问,
常常看到网上说一个动作做4组,一组8-12RM。。
请问是要每组都加重量还是一直用8-12RM的重量做完4组?

例子:卧推
第一组 20kg 做8-12下
第二组 30kg 做8-12下
第三组 40kg 做8-12下
第四组 50kg 做8-12下

还是

第一组 50kg 做8-12下
第二组 50kg 做8-12下
第三组 50kg 做8-12下
第四组 50kg 做8-12下

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发表于 31-12-2018 01:22 PM | 显示全部楼层
一般肌肥大训练是看你8下PR是多少,然后前面2组是轻重量,第三第四慢慢加,第五第六是8下pr。你练到后面的话也能像你下面写的全部做一样。
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发表于 11-8-2020 02:49 PM | 显示全部楼层

十个健身人士需要了解的戒律

我们有我们自己的一套准则,我们本着诚信的准则对待自己和他人,这是我们的健身十诫,这是我们的宗教信仰。




第一诫:不要盲目信从他人的饮食菜单


原因:饮食和营养摄入是专门依据自身需求涉及来满足目前训练需要的,是每一个人依据自己喜好可以遵循并坚持的。每个人的热量和营养元素摄入量都不相同,所以,别人的再好,也不一定适合你。


第二诫:每周训练一次腿部


原因:没有人愿意走路看起来像一个颠倒的保龄球瓶,一个上下身不成比例形体,腿部的训练可能在你的计划中是最困难的部分,但是没有它你将永远无法让自己踏入健身“圣地”领域,健身不练腿,此为第二诫。


第三诫:在健身时耗费光阴,徒劳无功


原因:在健身房的时间对于我们每一个人来说都弥足珍贵,很多人都是想尽一切方法创造锻炼的机会,这是一个商业的地方,训练的地方,让自己变成所期望的自己的地方,浪费时间在这里闲逛,在健身时间社交是对运动的“亵渎“,在正确的地方做错误的事情,此乃第三诫。


第四诫:尊敬你所使用的杠铃、哑铃


原因:闪亮、新奇的设备总是诱人,让人难以抗拒,对于那些真正的健身“匠人”来说,他们只是作为雕刻自己的工具,但真正磨练展示自己手艺的,让自己获得最终成功的,还是自由重量,让哑铃、杠铃成为你训练的开始,然后再用其他器械打磨自身。


第五诫:善待自己的小伙伴


原因:一个好的训练小伙伴,可以将你的训练和体格提升到一个全新的高度,他们对你的支持和指导,和对你的关心,是你成功必要因素,你所要做的,就是和你的训练小伙伴保持稳固的关系,善待你的小伙伴。


第六诫:永远不要在深蹲架上做不相干的训练


原因:不管你信不信,有些人使用深蹲架,却做的完全和深蹲不相关的练习,比如肱二头肌弯举,永远不要做这样的人,尤其当还有人等待着进行腿部训练时,尊重每一个器械。


第七诫:对自己诚实


原因:你所做的所有努力都是为 改变自身,你每一次训练认真与否也只与自己相关,对自己诚实,是不可缺少的信仰,把自己应该做的做好,努力突破自身限制,不诚实是最重要的诫律。


第八诫:永远不要谈论还未到达的阶段


原因:这是在健身房最烦听到的,“给我两个月我也能像xx一样”“给我那么多补剂我也能练成那样”“我要有那么多时间,我也能比赛”。


如果你还没有达到你所谈论的阶段,请别妄自谈论它,每一个人付出的辛苦远不是你所想,如果你真想要达到理想的目标,闭嘴,行动,当你到达那个阶段,你的心态会转变。每一个前辈都值得我们尊敬和学习。


第九诫:每一次锻炼不可“伤”人


原因:每一次的训练都是为了让自己更强大,不是为了炫耀,更不是为了打倒自己,伤痕累累,所有在增加负重、动作形式上错误、莽撞的行为终将会造成伤害,不要为了在社交媒体、健身房无谓的炫耀伤害自己。


第十诫:不可“偷盗”


原因:不可假装了解,或假装知道某些事、某些人,比如动作,训练方法,我们都必须构建自己的知识基础,并不断寻找新的信息,“不要进行力量训练,否则你会变成金刚芭比!”“千万不要深蹲,硬拉,这两个动作会让你腰间盘凸出!”传播诸如此类的谣言,终将会让对方对你的尊重和信任荡然无存。


你可以有你自己的健身信仰,并让其指导你完成这个旅程,重要的是你的热情来自于哪里,你所期望的结果是什么,你所喜爱的运动是什么!


微信公众号 @囚徒健身

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发表于 14-1-2022 02:17 PM | 显示全部楼层
我目前的训练是
拜1,4 - 胸
拜2,5 - 背
拜3,6 - 腿
拜7 - 休息
这样开始先可以吗?


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