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发表于 12-4-2015 03:55 PM
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DIET +1
别无二路。不用听什么supplement fat burner. |
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发表于 12-4-2015 06:03 PM
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男人奶头也有兴趣 |
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发表于 12-4-2015 06:07 PM
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 小的未开始健身前也是差不多和楼主一样，感觉小的肚腩油更多~
不妨考虑健身加上基本Diet (少油少糖，三大餐变六小餐)，Lean起来又有肌肉线条~
就好像简大提议的，又不是要上台，基本Diet就能让你lean下来有腹肌....加油咯~
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发表于 12-4-2015 06:36 PM
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本帖最后由 传兴 于 12-4-2015 08:44 PM 编辑
和你分享小的经验，就以Barbell bench Press来说好了...
小的之前可以推180lbs，当然是很勉强，下差不多一半，上也没有上到完...而且速度很快~
GYM友都说，真强咯，能bench press那么重，小的自己也觉得很成就感...
问题来，练来练去，胸部都好像练不大，已经推那么重了，真是伤脑经啊~
结果请教了很多有经验的GYM友，在上网读这个找那个，终于才如梦初醒...
要练肌肉的话，要focus于hypertrophy...还有full range of motion是很重要的...
结果小的发下EGO，换成推90lbs，tempo换成3-0-1-0，胸部既然成长了...
所以说，form是练肌肉最重要的因素，小的健身鸟一年多才恍然大悟...
除非你steroids，那无论你怎么练，身体肌肉都会变大，根本不需要什么form之类的~
希望可以帮得到你，以前前辈们说小的都当作耳边风，现在终于总算都明白窍门了....
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发表于 12-4-2015 06:43 PM
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本帖最后由 gnne84 于 12-4-2015 06:46 PM 编辑
哈哈我不是powerlifting.
但是也不能这样数落它吧。。。
powerlifting 是有弯腰，但是也是上完下完的吗
你都说是你自己下不完，上不完，
那里可以拿来做成conclusion....
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发表于 12-4-2015 08:43 PM
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本帖最后由 传兴 于 12-4-2015 08:47 PM 编辑
 哈哈，刚才吃晚餐时才回想，好像是写错鸟，哪里知道gnne兄就passby鸟，哈哈~
小的纠正了，其实powerlifting专注在strength，快，恨，准...
Bodybuilding和Powerlifting都是不同的玩法，各有各的优势~
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发表于 12-4-2015 09:17 PM
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size除了肩膀之外，其他的应该算ok了，其实早上醒来摸摸我的肚子，还是蛮硬的，就是被一层脂肪遮住，朋友摸过我的手臂，也觉得硬硬的
看来目前只能马照跑，舞照跳，只是要戒掉星巴克和拉茶
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发表于 12-4-2015 09:19 PM
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我要奶头可是不要A罩杯
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发表于 13-4-2015 12:29 AM
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发表于 13-4-2015 12:34 AM
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戒掉饭不是更直接？ 
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发表于 13-4-2015 12:49 AM
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我也不知道怎样写好，毕竟每个人的目标是不一样，你觉得ok就很好了 ...........
至于你真的要问你手臂结实，其实坦白说，那是你手臂不够壮，没有肌肉，
肌肉都是弹性的，就好象tummy thigh pose一样，大腿肉是可以摇摆，
然后一停就把肌肉分离线全部表现出来，那是大腿有肉才能办到的，
同样，手臂也一样，有肉才能摇摆 .............
你真的要问你bulk算不算成功，其实真的不是成功的，
因为肩膀，手臂，胸部之间都没有明显的差距，trap，背后全部也还没开 .....
当然，这只是你有更高的要求才需要去烦，如果你目前只是以一般好看穿衣为主，
那么diet会更快达到你的要求 ............
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发表于 13-4-2015 07:40 AM
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你说的分离线需要长时间的bulking->cutting和严厉的饮食控制
我的情况是还没bulk到，体重已经稍微超重了
其实diet是指calory deficit还是稍微calorie surplus呢？
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发表于 13-4-2015 08:27 AM
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你可以写剧本了咯。。。
夸大到
肥就有。。。
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发表于 13-4-2015 09:52 AM
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diet因人而异,每个人身体对每种食物都有不同的反应啊 ............
至于bulk,你要bulk就一定预了自己要diet的啊,本来就是那样程序 ........
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发表于 13-4-2015 11:38 PM
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姿势真的很重要 如果调整姿势我会真的会半死 |
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发表于 14-4-2015 09:04 AM
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发表于 14-4-2015 05:45 PM
来自手机
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尝试先从机械下手，至少不会弄伤自己！调整合适的重量和姿势才是最重要，这是我个人的经验。 |
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发表于 14-4-2015 08:02 PM
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先练posture...
然后开始compound workout exercise....大肌肉 workout
初学者第一年是黄金时机。。可以加至15kg muscle mass...所以第一年要练好。。。不要放弃。。。
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发表于 14-4-2015 08:19 PM
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发表于 18-4-2015 12:07 PM
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小弟太瘦了... 想做gym来gain weight。。 行吗 ?
如题...
小弟只有45kg 是偏瘦型的人
PS: 每晚宵夜 只是早餐没时间吃而已 其他两餐都有吃..
有什么方法 可以gain weight和顺便build body shape ?
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