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发表于 21-11-2014 04:39 PM
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张家辉在电影《激战》中以全新肌肉男形象出现，观众大呼过瘾，并为张家辉练成这一身肌肉惊讶。其实，在这风光表面的背后，透露出影帝张家辉的敬业，采访中家辉哥分享了他肌肉养成的秘诀：
1“每天锻炼六七个小时，一共练了9个月”
2，饮食控制，张家辉说吃的东西“狗都不会吃”
3，“哥练的不是肌肉，是坚持和意志”
张家辉以往也是身材消瘦，他经过9个月的苦练，练就了一身健壮的肌肉。他说，训练过程中饮食上极为严格，“起初戒盐、油、糖、淀粉质，中段要每日吃二三十只鸡蛋白增加蛋白质……去到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。”他还说，由于吃太多蛋白质，令小便呈现泡沫尿（尿里有蛋白），冲水要冲几次…… |
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发表于 21-11-2014 05:05 PM
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“哥练的不是肌肉，是坚持和意志” .gif)
这是真的，要身材美，坚持和意志重要..gif) |
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发表于 21-11-2014 06:18 PM
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wong5087 发表于 21-11-2014 03:10 PM
请问你每天吃什么？外面卖的食物都是很高脂肪，低脂肪的又好像不怎么营养， 我想要两个月见效
两个月要见效的话，小弟没有特别的方法可以分享。因为小弟用了一年的时间才看到一点腹肌。要快的话，学张家辉的方法比较好。为什么说低脂肪的不怎么营养呢？ |
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发表于 21-11-2014 07:30 PM
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"腹肌难以现形" ?
你的意思是现在已经有腹肌了 ?
摸到吗 ? 硬吗 ? 大粒吗 ?
如果没有就先练腹肌。。。
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发表于 22-11-2014 02:07 AM
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你连肌肉都一起瘦下去当然看不到6pack.
要burn fat 而不是瘦几多公斤。去youtube seach很多video会跟你解释了。 |
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发表于 22-11-2014 07:45 AM
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@天浪星-简 ，擧個非常好的張家輝例子。
例如：
A群一般人一星期三練，每次一小時，也就是說一星期練三小時，每天攝取3000卡。
B群一般人一星期六練，每次一小時，也就是說一星期練六小時，每天攝取2000卡。
C群一般人一星期六練，每次兩小時，也就是說一星期練十二小時，每天攝取1000卡。
A群的人說我練了一年腹肌還沒出來。
B群的人說我練了一年腹肌出來了。
C群的人說我練了半年腹肌出來了。
你要兩個月得到腹肌，絕對可以！你就是要付出比一般人多出三四倍。
別人練得到，並不代表你練得到。
別人練不到，並不代表你練不到。
重點你有沒有像別人一樣付出，同樣的別人有沒有像你一樣付出。
加油！ 本帖最后由 ~X~ 于 22-11-2014 07:48 AM 编辑
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发表于 14-12-2014 02:03 AM
来自手机
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求专家意见
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小弟我一个星期去2次健身！我早餐只吃清汤面，午餐只吃蔬菜不吃饭，晚餐也只吃清汤面或者面包！目前也有配合2种减肥产品！我已经维持要一个月了，一个星期我量一次体重！结果发现第一个星期瘦0.2kg，第二个星期没下降，第三个星期也只是下0.3公斤罢了！请问我有什么问题吗？还是以上的方式和吃法不适合？ |
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发表于 14-12-2014 02:04 AM
来自手机
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发表于 15-12-2014 11:16 AM
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买哑铃，再家每天玩半小时，玩了去跑你家花园20分钟做有氧，每天这样，不瘦是假的 |
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发表于 15-12-2014 11:20 AM
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运动，你缺少的是运动。减肥产品就不要再吃了
每个星期有氧运动最少三次，一次30分钟以上 |
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发表于 15-12-2014 12:18 PM
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我会建议你早餐摄取一些有营养的东西，例如牛奶，麦片，鸡蛋，算算卡路里，不要超过500就好，午餐用拳头的分量，减少淡水化合物（面，饭，粉），其他菜，肉，蛋照吃，避开煎和炸（看到油的都不要，例如咖喱，rendang这些）。下午4点可以来一个小小的下午茶，水果两片+ 牛奶一杯之类的。晚餐和午餐差不多，不过份量最好不要超过，记得睡觉前三小时吃。
每天保持30分钟或以上的运动，最好是45分钟至1小时。运动这里的意思，不是走路或者随便逛街这类。必须有氧，而且一定要“喘”，单单流汗是不能算运动的。 |
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发表于 15-12-2014 01:06 PM
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哈哈！你的饮食出问题了！我肯定！
减肥就是加与减等于多少就是那么简单。
你的餐单看起来热量不高，但你的份量是可以多到让你体重升高的话意义何在？
又或者是你除了正餐以外忍不住口上一罐汽水，下一包零食，左一个kari卜，右一杯珍珠奶茶。
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发表于 15-12-2014 03:09 PM
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楼主应该增加健身的次数, 从2次到3次或者更多吧。最好 一天重训练,一天有氧运动。 有氧运动那天也可以练练腿吧。 |
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发表于 15-12-2014 04:45 PM
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发表于 15-12-2014 07:10 PM
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谢谢各位！我健身是增肌的！至于饭呢我已经很少在吃了！一个星期应该吃不到5碗白饭！ |
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发表于 15-12-2014 07:11 PM
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我每次健身最少1个小时半的！因为这给我自己最低限制 |
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发表于 15-12-2014 07:14 PM
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我给自己1年时间！假如瘦不了就得飞一趟韩国了！减肥产品都花了几千块了！都只瘦了一点点！ |
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发表于 15-12-2014 07:52 PM
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一个星期去两次健身房太少。我朋友一个星期去五次，每一次都cardio接近1小时和拿铁一小时。第二个星期就瘦了3kg接近4kg。他还是没有戒口那种。去健身房减肥是有决心，也要肯流汗啊
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发表于 15-12-2014 08:55 PM
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一个星期两次，然后给自己一年期限啊 .....
嗯，去韩国绝对是明智的选择
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发表于 15-12-2014 08:58 PM
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背多分 发表于 15-12-2014 07:52 PM
一个星期去两次健身房太少。我朋友一个星期去五次，每一次都cardio接近1小时和拿铁一小时。第二个星期就瘦 ...
其实是有瘦了！只是不满意结果！我想要更加快的 |
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