【9个坏习惯让你体重激增】

libra1990

①不吃早餐
②睡前吃东西
③暴饮暴食
④饿着不吃更容易堆积脂肪
⑤边吃边做事容易吃过量
⑥吃得太快会摄入多余热量
⑦饮水太少影响新陈代谢
⑧吃水果和蔬菜太少损失营养
⑨饿着肚子购物易进食垃圾食品。
减肥的同学务必统统戒掉啦！

JwMc8688

原来我这样变胖的。。。

apple0802

习惯了很难改...

WenYen

第9项,是我的致肥伤...

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【瘦知识】致胖坏习惯，你中了几项？（饮食篇）

*欢迎大家留言分享你的饮食坏习惯~可以一起讨论瘦身知识 *

错误的饮食习惯，可能在不知不觉中让人发胖，若想更有效率地瘦下来，可以从改善这些坏习惯著手，快来看看你被说中了几项吧~

◎ 爱用汤匙、爱用大碗 ◎

汤匙的面积较大，较容易吃进过多的酱汁和汤汁，而酱汁多半为料理的高热量来源，例如滑蛋河和卤面的酱汁正是致胖陷阱。遇上酱汁较多的料理时，可请店家将酱汁与面或白饭分开盛装，吃的时候再沾取。

相对而言，选择筷子或叉子来用餐比较理想，可减缓进食速度，还可避免吃得稀哩呼噜连面带汁全部吃光光哦

◎ 爱重口味 ◎

吃惯重口味的人，除了易选择热量较高的食物，多半还会添加大量调味料，钠含量摄取超标，造成水肿，增加肾脏负担。

建议大家试着将调味料慢慢减量，尤其是油、糖、盐这三种，多用低热量的天然香料来取代，例如葱、蒜、姜、香菜等等。

偏爱吃辣的人，可食用天然的「小辣椒」、「Sambal酱」、「Curry」等，尽量减少食用辣椒酱等加工调味料，减少盐分摄取之余，还能兼顾美味。

另外，千万别因为害怕水肿而不敢喝水，想改善水肿问题反而应该多补充水分，才能有效加速身体代谢。

◎ 分心进食 ◎

最常见的「分心进食」状况就是赖在沙发上，抱着一大桶零食，边吃边看电视。由于注意力分散，常常一不小心就吃下过多分量。

為了避免热量瞬间暴增，不要一打开零食就猛吃，可先把要吃的分量装到小碗中，吃完即止。剩下的部分记得先收起来，免得欲罢不能，一口接着一口。

◎ 狼吞虎咽 ◎

你总是狼吞虎咽，大口吃东西吗？

若进食速度过快，大脑难以感受到「吃饱」的讯息，而且还会让食物的GI值提高、血糖波动大，容易不小心吃下过多食物，吃进去的热量较容易囤积为脂肪。

吃东西的时候，应该细嚼慢咬，确实把这一口吞下去之后，再动餐具吃进下一口。

◎ 贪小便宜 ◎

越开越多间，各式各样的「Buffet」、「吃到饱」餐厅可说是减肥大敌！「吃到饱」餐厅里无限量供应为餐点，难免会让你「每种都想吃」，觉得「多吃一点就回本」。

但是，千万不要因为一时贪小便宜，导致最后吃到胃撑、不舒服，还要担心变胖，根本就得不偿失！

和亲朋好友聚会时，建议尽量选择中午时段，以餐点分量固定的餐厅为主。其他餐吃得清淡简单一点，平衡大餐中摄取较多的热量。例如早餐一份三明治，晚餐以蔬果为主。

如果真的想「Buffet」或「吃到饱」，那就秉持着每一种都先吃一点点的原则，若未吃饱再價錢自己喜欢的品项，不要总是把食物堆得像一座小山。

◎ 收拾剩菜 ◎

你不是垃圾桶！请不要认为剩菜、剩饭很可惜，统统都送进肚子里！

宁可吃完再点餐、稍煮一点，或是留到下一餐再吃，也不要逼自己「吃光光」。

养成「不饿就停」的饮食习惯，改变「餐餐都要吃到撑」的观念，不只有益瘦身也有益健康哦！

欢迎大家留言说说看自己中了哪些坏习惯哦！互相分享经验，一起讨论看看吧XD

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【瘦知识】致胖坏习惯，你中了几项？（生活篇）

致胖坏习惯，你中了几项？（生活篇）

昨天分享了致胖坏习惯-饮食篇，相信不少人看了都恍然惊觉，原来那些坏习惯在无形之中阻碍了我们的窈窕大计。除了饮食外，「生活习惯」与瘦身更是息息相关，快来看看你又被说中了几项吧！

◎ 爱穿宽松衣服 ◎

想掩饰身材缺点时，很多人可能会选择宽松、深色的衣服，然而这正是迈向「发胖不归路」的开始啊！

不但不容易发现自己发胖，心态上还会变得比较松懈，秉持着「眼不见为净」的原则，不愿面对真相。正是发胖的情况，能够更积极地督促自己执行瘦身计划，并且以肌力运动来雕塑线条。

事实上，利用提高腰线、加上腰带、露出锁骨、裙子取代裤子、调整服装版型和长度等方式，能够创造出显瘦效果，不需要总是穿宽大衣物。

小编甚至建议大家，购买小一号或合身的衣服，为自己设下「某某时候一定要穿得下」的目标，瘦身过程中慢慢能穿得下时，真的会很有成就感哦！

◎ 爱熬夜 ◎

「熬夜」除了可能使身体代谢下降、内分泌失调，进而影响瘦身之外，由于离上一餐已有相当时间，此时不免会有点饿，不小心就吃进高热量宵夜。

请减少熬夜次数，早点起床、让身体好好休息；若迫不得已必须熬夜时，也不要以泡面、餅乾、汉堡等高热量食物来充饥，改吃一些比较健康低卡的水果或点心。

◎ 爱看美食资讯 ◎

不知道大家有没有发现，当美食节目中的主持人或某美食blogger将料理形容得天花乱坠时，就算当下不饿也会很想吃。

不管是团购美食还是知名餐厅，如果你收到吸引而「付诸行动」，等于吃下来了外的热量，常常大鱼大肉或狂嗑甜点零食，不只身材容易变形，也会对健康造成负担。

◎ 讨厌活动 ◎

「能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着」是你的至理名言吗？越来越少的活动量、逐渐长蜘蛛丝的运动器材，可能就是你瘦不下来的主因。

生活中其实有很多增加热量消耗、舒展筋骨的机会，例如改走楼梯、提早一站下巴士、上班时多起身到茶水间和厕所、把椅子换成抗力球、边看电视边骑室内脚踏车…一点一滴加起来，将能让你更靠近瘦身目标！

◎ 近墨者黑 ◎

那些会告诉你「多吃一口不会胖啦」、「某食品买一送一很划算」的朋友，可能就是你瘦身路上的绊脚石。

除非你有钢铁般的意志，否则饮食习惯极容易受朋友影响，例如你的「饭友」午餐必吃炸物，每经过饮料店必喝一杯珍珠奶茶，那么久而久之难免也会受到不良影响。

建议找一个和自己瘦身观念相仿的朋友，一起选择比较健康低卡的餐点，假日还可以相约一起运动，在瘦身路上互相激励哦！

◎ 爱逛超市 ◎

假日常常逛超市大肆采购吗？

当你的眼睛不断流连在各种看起来美味有人的食品包装中，难免会随手把一样又一样的食物放进购物车，还可能会因为贪便宜买了大包装，怕过期只好拼命吃完。

进入这种Supermarket的最佳策略就是「快、狠、准」，列出清单，找到目标品项之后，就头也不回地走向柜台结账。

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