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发表于 8-11-2012 11:43 AM
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Elvisyap0616 发表于 7-11-2012 11:55 AM 
练肌肉首先就要消脂肪，其实3餐要吃得均衡，多吃菜，不能饿。
有肚腩肯定是有脂肪，减低先吧，不然不可能练 ...
我是女生，但也想练少少腹肌...请问下怎样才叫不能饿肚子？一饿就要吃东西吗？我算过自己，我每次用餐后的三个小时到四个小时就会饿了，这样算正常吗？
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发表于 8-11-2012 01:02 PM
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girl0427 发表于 8-11-2012 11:43 AM
我是女生，但也想练少少腹肌...请问下怎样才叫不能饿肚子？一饿就要吃东西吗？我算过自己，我每次用餐后的 ...
对啊饿时身体会很自然流放肌肉~
饿时就吃咯~水果或蔬菜代替，卡路里低~
如果经济许可就靠些营养咯~
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发表于 8-11-2012 03:07 PM
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girl0427 发表于 8-11-2012 11:43 AM
我是女生，但也想练少少腹肌...请问下怎样才叫不能饿肚子？一饿就要吃东西吗？我算过自己，我每次用餐后的 ...
吃含蛋白质的东西是耐久的关键。不过三四个小时也是正常的。饿一下没关系（真的是一下下），不要饿到伤胃和手脚无力就可以了。不然没力气运动。
我觉得体验饥饿感，吃东西才会满足。少吃多餐很好啊。
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楼主 |
发表于 8-11-2012 10:31 PM
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pinky_yangyang 发表于 7-11-2012 11:07 PM
其实也不是不可以的。但是这样会比较慢看到脂肪消失咯。如果可以，能不能加多15分钟？还有每一个section不 ...
说明！我不是种族歧视。。我那边的教练是马来仔来的。。他叫我做20min就够了。。还有有时说话都怪怪的。。叫我签他做pesonal trainer.....我不要。。有时问东西好像很难这样的。。还说可以天天炼bicep。。要每一天都加重量。。这样才快起。。
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发表于 8-11-2012 10:47 PM
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那你就分开来做咯，一星期做三天的有氧运动（〉40分钟）就应该很有效果的。
你没跟他说要消掉脂肪？ 不然酱啦，你先跑一下热身、然后做weight、之后才认真做cardio（不用太激烈的，好像marathon酱也可以的）。
或者你暂时牺牲一下weight training，改成隔一天做weight为主、然后一天cardio为主。酱其实好像比较好的，肌肉可以休息。
这是我个人意见。在健身版会有高人解答吧！ |
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发表于 9-11-2012 09:56 AM
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Elvisyap0616 发表于 8-11-2012 01:02 PM
对啊饿时身体会很自然流放肌肉~
饿时就吃咯~水果或蔬菜代替，卡路里低~
如果经济许可就靠些营养咯~
我之前有减过肥的，又是用节食减肥，不是放走了很多肌肉？练得回的吗？
面包两片夹蔬菜应该不算高卡吧？？饿时都吃面包..但多数控制在两片，我知道面包热量不少，但两片应该ok吧？
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发表于 9-11-2012 10:04 AM
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pinky_yangyang 发表于 8-11-2012 03:07 PM
吃含蛋白质的东西是耐久的关键。不过三四个小时也是正常的。饿一下没关系（真的是一下下），不要饿到伤胃 ...
吃蛋白质的东西可以比较不容易饿的咩？？
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发表于 9-11-2012 10:16 AM
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女生单纯做sit up 每天一百下，可以练到的吗？ |
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发表于 9-11-2012 10:32 AM
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girl0427 发表于 9-11-2012 10:04 AM
吃蛋白质的东西可以比较不容易饿的咩？？
girl0427 发表于 9-11-2012 09:56 AM 
我之前有减过肥的，又是用节食减肥，不是放走了很多肌肉？练得回的吗？
面包两片夹蔬菜应该不算高卡吧？ ...
可以的。比如“两片面包+菜”换成“一片面包+一个蛋/半杯牛奶+菜”。 体积和热量都差不多。你可以试试看会不会耐久一点？
豆奶、豆腐、肉类等都有一定的效果。
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发表于 9-11-2012 10:45 AM
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pinky_yangyang 发表于 9-11-2012 10:32 AM
girl0427 发表于 9-11-2012 09:56 AM
我之前有减过肥的，又是用节食减肥，不是放走了很多肌肉？练得回的 ...
要试试看了，但是鸡蛋一个星期不是说不要可以超过3粒之类的吗？
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发表于 9-11-2012 10:51 AM
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girl0427 发表于 9-11-2012 10:16 AM
女生单纯做sit up 每天一百下，可以练到的吗？
可以吧？我也是女生，不过做crunch的。就是我的身体是没有起完来，只有大概胸部上来，后腰是一直贴在地的。做慢慢的三十下，期间腹部肌肉要一直保持紧绷。我都做4-8组。也有时会做稍微侧边的crunch。
我肚子是硬的，可能我吃不够多，所以没有很明显的腹肌，要出力才看得到 。
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发表于 9-11-2012 11:09 AM
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girl0427 发表于 9-11-2012 10:45 AM
要试试看了，但是鸡蛋一个星期不是说不要可以超过3粒之类的吗？
那是给一般人。我看过一个新加坡营养师（blog：我不是营养狮）的解释是说这个在新加坡政府的guide里面也是酱写的，她也会这样告诉一般人。因为现在的人吃肉吃很多，而肉的胆固醇也不低。
专家建议我们一天最多吃300mg的胆固醇，一颗全蛋就有250mg（来自蛋黄）。
还有血里面的胆固醇高是因为吃太多高脂肪的食物。我觉得蛋不错，而且不吃蛋黄很浪费，对不起那只鸡 。
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发表于 9-11-2012 11:26 AM
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pinky_yangyang 发表于 9-11-2012 10:51 AM
可以吧？我也是女生，不过做crunch的。就是我的身体是没有起完来，只有大概胸部上来，后腰是一直贴在地的 ...
你的意思是你用力的话可以看到腹肌的效果吗？wao～～～可以分享你用了多久的时间吗？
如果sit up 分开做，就是，早上五十下，晚上五十下一样吗？
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发表于 9-11-2012 11:33 AM
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pinky_yangyang 发表于 9-11-2012 11:09 AM
那是给一般人。我看过一个新加坡营养师（blog：我不是营养狮）的解释是说这个在新加坡政府的guide里面也是 ...
你说的那个部落格我之前有去浏览过，所以蛋吃多了，肉减少就可以了，是这样吗？
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发表于 9-11-2012 11:51 AM
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girl0427 发表于 9-11-2012 11:26 AM
你的意思是你用力的话可以看到腹肌的效果吗？wao～～～可以分享你用了多久的时间吗？
如果sit up 分开做 ...
我四月开始做strength，全身的。crunch是一定有在里面，从开始的2组做到现在8组。开始有偷懒。 我一直都没注意的，因为腿的肌肉比较明显。上两个月我妹说我有腹肌我才又留意的。
我开始跳郑多燕后都没试过腹部酸痛。好像第一部的垫上操那个向后伸得动作也是，而且里面也有crunch这个动作，你可以注意一下他们其实没有坐上来的。
要有效一定要动到肌肉，我们肌肉唯一的动作就是收缩。所以你要让腹部肌肉拉紧才会练到。
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发表于 9-11-2012 11:54 AM
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girl0427 发表于 9-11-2012 11:33 AM
你说的那个部落格我之前有去浏览过，所以蛋吃多了，肉减少就可以了，是这样吗？
大概是酱。不然你可以和牛奶啊、豆奶啊之类的。
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发表于 9-11-2012 12:02 PM
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girl0427 发表于 9-11-2012 09:56 AM
我之前有减过肥的，又是用节食减肥，不是放走了很多肌肉？练得回的吗？
面包两片夹蔬菜应该不算高卡吧？ ...
对啊~没有错的话现在的你应该是吃多一点就容易胖的人对吧？
肌肉是吃出来的，多吃蛋白质的东西，或喝protein饮料咯~
面包不会高，可是如果要减肥其实要做的是消脂，少吃是帮不到的，我做的瘦身program三餐都吃到饱的
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发表于 9-11-2012 01:16 PM
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Elvisyap0616 发表于 9-11-2012 12:02 PM
对啊~没有错的话现在的你应该是吃多一点就容易胖的人对吧？
肌肉是吃出来的，多吃蛋白质的东西，或喝pro ...
对咯，我停止这个方法后不久，现在体重比之前上升了两公斤了x,x，重点我还是有控制热量却还是没办法保持，所以想现在换个方法，就是三餐照常吃，然后用运动把肌肉练回来，脂肪应该可以变肌肉吧？尤其是腹肌是我比较注重的...我听人家说没运动吃蛋白质很容易治胖的wor,我在想平时做工都坐着，会不会腹肌还没看到，脂肪已经出来了@@
一个星期运动三次，每次运动一个小时左右，应该可以吧？
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发表于 9-11-2012 03:33 PM
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girl0427 发表于 9-11-2012 01:16 PM
对咯，我停止这个方法后不久，现在体重比之前上升了两公斤了x,x，重点我还是有控制热量却还是没办法保持， ...
如果不运动，不减少吃的分量，可是有额外补充蛋白质当然会胖。因为比平时吃多了热量。而且不运动肌肉也不会有效果的。多做多得.gif)
本帖最后由 pinky_yangyang 于 9-11-2012 03:35 PM 编辑
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楼主 |
发表于 9-11-2012 05:29 PM
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pinky_yangyang 发表于 8-11-2012 10:47 PM
那你就分开来做咯，一星期做三天的有氧运动（〉40分钟）就应该很有效果的。
你没跟他说要消掉脂肪？ 不然酱 ...
可以试一试～～
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