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发表于 6-6-2013 08:35 PM
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发表于 6-6-2013 08:51 PM
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发表于 23-7-2013 04:58 AM
来自手机
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bulking 要怎样吃，怎样练？
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我现在70kg身高170cm ，想到80-85kg 因该要吃什么和怎样练才对？ |
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发表于 23-7-2013 08:15 AM
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calories surplus + heavy ass compound exercise..
calories surplus:
从你的身高体重来看，先surplus大概200-300kcals吧。。。过后你在自己看看需不需要再上。。
heavy ass compound exercise:
deadlift, squat, bench press, military press, 这几样exercise下手，progressive overload。。 |
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发表于 23-7-2013 08:20 AM
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发表于 23-7-2013 11:12 AM
来自手机
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KaySea 发表于 23-7-2013 08:15 AM
calories surplus + heavy ass compound exercise..
calories surplus:
我可以不做cardio？以我的身高bulk到80-85kg然后开始cutting会比较好吗？workout每个部位都要达到极限？ |
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发表于 4-5-2014 11:00 PM
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发表于 1-6-2014 09:55 AM
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第一次cutting，想询问更多意见。
想知道大大们都如何做cutting的？用大概多久时间啊？
我健身了一年，从56 (start from eating clean) 到现在71，裤子现在开始紧了，除了是肚腩惹的祸，腿也是，所以才想开始做一些cutting，看看如何。
我172cm, 目前 71.6 kg，calorie surplus 500++ clean bulking。target是到75，目前calorie足够令我bulk到75 kg 或以上（可能会在加calorie) body fat 大概17-20%左右（靠目测）
我是打算几个月后，或新年前几个月开始bulk的，不过现在先收集一点资料先...希望大大们指导
我目前的diet如下:
carb protein fat kcal
brown rice 274 25 8 1265
wheat bread 50 11 3 282
peanut better 12 11 23 300
oat 60.9 12.9 9.6 399
eggs 0 15 0 0 (太少了不算)
chicken breast 0 30 0 200 (roughly)
whey protein 0 24 0 130
mass 127 25 0 625
_______________________________________________________________________________
TOTAL 524 154 44 3201
_______________________________________________________________________________
Macro carbs/protein/fat = 73% / 21% / 6% = 7:2:1 (不知道对不对，我只是以自己知道的算而已)
when i do cutting :
问题1：我靠control diet来做cutting，不要cardio可以吗？
问题2：如果我到75kg后，应该要用多少calorie deficit 来cut ?
问题3：我的macro是不是要改变一下？ carb / protein / fat 的摄取量应该如何？
问题4：什么是最有效的cutting（恕我无知)? 普通都用多久时间？
问题5： training program要换下吗？要的话，如何推？
我的target是cut到 body fat = 10 - 12 %
本帖最后由 kychua001 于 2-6-2014 08:36 AM 编辑
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发表于 1-6-2014 09:58 PM
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一年从56 - 71，厉害！
等专家回答，我也想知道。  |
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发表于 2-6-2014 12:15 AM
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怎么没有回复的。。。 |
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发表于 2-6-2014 12:32 AM
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jason_81 发表于 1-6-2014 09:58 PM 
一年从56 - 71，厉害！
等专家回答，我也想知道。
多一个月半才正式一年啦...我不知道应该算60还是56...因为我一diet clean bulk 一开始就从60掉到56（without salt)，然后才慢慢上来...所以我就当56咯
好伤心，既然没有人给意见...我是认真想知道到底要怎样cut啊...
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发表于 2-6-2014 02:30 AM
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kychua001 发表于 2-6-2014 12:32 AM
多一个月半才正式一年啦...我不知道应该算60还是56...因为我一diet clean bulk 一开始就从60掉到56（with ...
我也想知道。。。 等专家解惑啦。
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发表于 2-6-2014 07:45 AM
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when i do cutting :
问题1：我靠control diet来做cutting，不要cardio可以吗？（ 可以 ）
问题2：如果我到75kg后，应该要用多少calorie deficit 来cut ? （ calorie input 越少就越快 ）
问题3：我的macro是不是要改变一下？ carb / protein / fat 的摄取量应该如何？（ 減少碳水化合物，增加蔬果和蛋白質 ）
问题4：什么是最有效的cutting（恕我无知)? 普通都用多久时间？（calorie deficit + cardio ）沒有時間限定，最好不要超過（4KG a month)
純粹是個人經驗，如有錯漏請高手改正和補充。TQ |
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发表于 2-6-2014 08:39 AM
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~X~ 发表于 2-6-2014 07:45 AM
when i do cutting :
问题1：我靠control diet来做cutting，不要cardio可以吗？（ 可以 ）
问题2：如果我 ...
恩，谢谢你的回复哦...
reply:
问题2： calorie input 一下子太少会不会减少以后的metabolism啊...
问题3： 有比率可以参考吗？
问题4： bulking 我知道一个月不要超过1-2kg，可是cutting一个月还可以cut掉3-4kg将快啊==...一下掉太多会不会燃烧过多的肌肉啊
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发表于 2-6-2014 09:28 AM
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问题2： calorie input 一下子太少会不会减少以后的metabolism啊...
问题3： 有比率可以参考吗？
问题4： bulking 我知道一个月不要超过1-2kg，可是cutting一个月还可以cut掉3-4kg将快啊==...一下掉太多会不会燃烧过多的肌肉啊
问题2:一下子減少攝取對身體絕對會有一定的影響，每個人的狀況也一樣，建議逐漸減少。
问题3：請搜索:gnne84 的帖子，有詳細的説明。
问题4：規定不要一下子過度重和輕的問題，一下子過重擔心會有關節問題，一下子過輕擔心會有皮膚鬆弛問題。
實際上只要自己控制得好，減多少或加多少都不是問題。
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发表于 2-6-2014 07:54 PM
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~X~ 发表于 2-6-2014 09:28 AM
问题2:一下子減少攝取對身體絕對會有一定的影響，每個人的狀況也一樣，建議逐漸減少。
问题3：請搜索: ...
好的，谢谢你的回复哦....在等看其他大大的意见
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发表于 5-6-2014 02:14 AM
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kychua001 发表于 2-6-2014 08:39 AM
恩，谢谢你的回复哦...
reply:
Calorie deficit 不应该超过 1000,不然怕会 metabolism rate 降低。。。
Cut weight 多多少少都会导致肌肉流失的。。。吃 BCAA 能够帮到一些。
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发表于 5-6-2014 09:06 AM
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jason_81 发表于 5-6-2014 02:14 AM
Calorie deficit 不应该超过 1000,不然怕会 metabolism rate 降低。。。
Cut weight 多多少少都会导致肌 ...
恩...首先会先试看400deficit看看吧... 不过在bulk多一下先
bcaa有什么功效啊？没用过，不过应该不会考虑买了...
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发表于 6-6-2014 10:20 AM
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我现在是开始CUTTING着，之前减肥115 到76， 身高183cm, 朋友都说太瘦了。。不是很好看，我的肌肉不够厚，不够看头。然后我就BULK了整半年，拿重。。吃吃吃。。现在是有点肉了，腰围也大了。。悲哀。
我现在的CUTTING WORKOUT和饮食
早上：两粒蛋，四五片全麦面包，一杯3合一麦片，番薯和MULTI VITAMIN 两粒
下午： 自己烤的鸡胸肉或鱼肉，点辣椒酱吃和番薯或POTATO和姑类和TOMATO一粒
晚上： 一小碗白饭，青菜类，鸡肉或瘦猪肉饼。（有什么吃什么，家里煮的），尽量不吃煎和炸的，有时没办法吃少少。不可能要家人迁就的。
晚上WORKOUT:
晚饭后一小时到两小时，开始WORKOUT， WORKOUT后就5粒鸡蛋。
一，三，五：spartacus workout（我上网找的，很好的CIRCUILT WORKOUT，是那个300勇士（戏名）里面的演员拿来WORKOUT的和RAIN的NINJA ASASIN，也是一样是这类型的WORKOUT，因为同一个教练。我之前有做一小时的INSANITY WORKOUT， 比INSANITY更辛苦。如果你们要TRY 下，可以PM我，我SEND LINK给你们。
二，六：TOTAL BODY WEIGHT
希望两个月后可以见到我的腹肌。。。呵呵
本帖最后由 痞子林 于 6-6-2014 10:25 AM 编辑
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发表于 6-6-2014 10:31 AM
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痞子林 发表于 6-6-2014 10:20 AM
我现在是开始CUTTING着，之前减肥115 到76， 身高183cm, 朋友都说太瘦了。。不是很好看，我的肌肉不够厚，不 ...
分享下你的300和Rain Assasin workout 
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