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发表于 16-7-2012 06:11 PM
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吃也只能尽量塞吧现在! 而且看过很多article和video,根本就是不同人说不同的话,我知道每个人都有自己比较适合的training 方法,可是就是要找对自己有用的.
有什么recommed tips for bulk workout? |
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发表于 16-7-2012 06:29 PM
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发表于 16-7-2012 08:32 PM
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早餐,4-5蛋白with2蛋黄,1 scoop protein
午餐,normal什菜饭,mainly鸡肉和菜,鸡蛋
before gym, 一scoop protein, 1 scoop NO-explode
after gym, 一 scoop protein
晚上,少carbs,mainly 肉类和蔬菜 |
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发表于 16-7-2012 08:40 PM
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我也想知道,我的biceps越练越大,可是肩膀的肌肉很难长!
有高手帮帮忙吗? |
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发表于 16-7-2012 10:08 PM
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早餐,4-5蛋白with2蛋黄,1 scoop protein
午餐,normal什菜饭,mainly鸡肉和菜,鸡蛋
before gym, 一scoo ...
zihaosam 发表于 16-7-2012 08:32 PM
可以加多点carb or good fat for bulk up. Oat ,banana or peanut butter. |
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发表于 16-7-2012 10:51 PM
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本帖最后由 SkyDriver 于 16-7-2012 10:58 PM 编辑
Bulk 就是要吃多多carbs, 你就相反……
早餐吃香蕉,全麦面包,麦片,饭,肉…… (蛋黄也吃下)
snack
午餐多饭,肉,菜,蛋
下午茶,吃nasi lemak,面包,面……
pre-workout
post workout
饭多,肉,菜,蛋
夜宵
这样才是Bulk
PS : 纯粹例子 |
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发表于 16-7-2012 11:44 PM
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早餐,4-5蛋白with2蛋黄,1 scoop protein
午餐,normal什菜饭,mainly鸡肉和菜,鸡蛋
before gym, 一scoo ...
zihaosam 发表于 16-7-2012 08:32 PM
就算clean bulk 你的carbs也太少了 |
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发表于 17-7-2012 01:11 AM
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发表于 20-8-2012 07:55 AM
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要让体重加多5-10kg比较好,这样muscle看起来不会太薄,现在太瘦了 |
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发表于 15-9-2012 10:32 PM
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发表于 16-9-2012 01:51 AM
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ek9 发表于 15-9-2012 10:37 PM
要胸肌大?
很简单。越重越好。
不要太重,肩膀受伤就不好了.
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发表于 16-9-2012 08:41 AM
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发表于 16-9-2012 11:17 AM
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raysim88 发表于 16-9-2012 08:41 AM
好奇,胸肌和腹肌不能同时出现吗?
胸肌要Bulk,腹肌要cardio。
同时的话,一定会减低2个的效率,成长比较慢咯
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发表于 16-9-2012 07:30 PM
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Zotium91 发表于 16-9-2012 11:17 AM
胸肌要Bulk,腹肌要cardio。
同时的话,一定会减低2个的效率,成长比较慢咯
腹肌有了才bulk又如何?
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发表于 16-9-2012 11:45 PM
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LewisHope 发表于 16-9-2012 07:30 PM
腹肌有了才bulk又如何?
酱瘦,有腹肌,你觉得会美meh?
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发表于 16-9-2012 11:52 PM
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Zotium91 发表于 16-9-2012 11:45 PM
酱瘦,有腹肌,你觉得会美meh?
就是咯,172cm,从前不懂健身,从73kg 减到现在64kg,有点懊恼...吃胖一点来bulk一下时不该多做cardio了,对吗?
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发表于 17-9-2012 09:06 AM
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LewisHope 发表于 16-9-2012 11:52 PM
就是咯,172cm,从前不懂健身,从73kg 减到现在64kg,有点懊恼...吃胖一点来bulk一下时不该多做cardio了, ...
哈哈,胖的健身比较好
你Bulk了先吧,满意了才开始cardio
因为cardio一定可以瘦,bulk不一定可以大(看个人的体质,方法,努力)
不过最好每个星期最好做1-2次cardio啦
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发表于 17-9-2012 10:38 AM
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Zotium91 发表于 17-9-2012 09:06 AM
哈哈,胖的健身比较好
你Bulk了先吧,满意了才开始cardio
因为cardio一定可以瘦,bulk不一 ...
好一句"cardio一定可以瘦,bulk不一定可以大", 哈!的确是...瘦回去我确实有把握。只是心疼努力了好久才有的腹部那一点点肌痕...
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发表于 17-9-2012 06:30 PM
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对。。。bulk到快疯了,还是很慢。。。
gene的影响很大。。。 |
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发表于 17-9-2012 08:12 PM
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