瘦肚腩

天浪星-简

WANAKA 发表于 10-11-2014 09:43 AM
有没有吃饭减肥法？

不吃饭吃什么 ???

堕落死神

这是看台湾节目学来的。

Formula 4, 3, 2, 1

午餐:四份食物: 半碗五谷杂粮, 两份深色蔬菜, 一份蛋白质

瘦身必须要有淀粉才能消耗脂肪, 不吃淀粉,会让人的情绪不稳定。

淀粉如: 米饭, 麦片, 马铃薯, 地瓜, 南瓜。
有时不想吃饭, 可以几片焖煮的马铃薯来代替。

 你的纤维食物太少了, 多蔬菜。

早餐和午餐之间一份水果, 午餐和晚餐之间1-2份

水果水果选择番石榴, 木瓜, 苹果。芒果和西瓜太甜
晚餐的话, 每一份再减少少

少吃甜食和垃圾食物, 和煎炸食品和汽水, 不吃宵夜, 7pm 以后不再进食, 必须在 11pm 睡觉, 这个时候是内脏功能做清洁的时候

一天的水的分量 3-4公升, 绝对不能喝冷冻饮料因为会使消化系统缓慢。 咖啡和茶,绝对不可以加糖和奶, 可以多喝普洱或绿茶 (体质虚寒少喝绿茶)

一个星期减 0.5 - 1kg, 属于正常, 如果一个星期减 5kg, 就不正常了, 而且复胖很快, 因为真正减1kg脂肪, 4kg减的是肌肉。

WANAKA

天浪星-简 发表于 10-11-2014 11:39 AM
不吃饭吃什么 ???

吃牛肉好。。。。

lqq

coveygoay 发表于 10-11-2014 09:11 AM
不炸不炒的食物很难找...

所以尽量不要吃外面的东西，
记住，健身的我们，
绝对不可以找任何的借口，
不炸不炒的食物很难找，所以就被逼要吃炸了吗？哈哈

Devirym

减肥时期，我都是吃鸡饭以及各类蔬菜水果的，油的话就两汤匙橄榄油或者两粒鱼油

lovebe11a

目前健身大概3星期多，肩膀手臂有变化 比较有线条，
但是肚腩部分要知道有什么步骤运动能有效的局部消减？
请指教指教。。。

我不好色

楼主可以做这5招，一天做10分钟，包你一个月见效

lovebe11a

我不好色 发表于 30-7-2015 03:21 PM
楼主可以做这5招，一天做10分钟，包你一个月见效

好的 非常谢谢，值得去锻炼。
期望肚腩瘦下来。呵呵

edwardtan87

好像没有局部瘦身哦。

可以看看这个帖
http://cforum.cari.com.my/forum. ... &extra=page%3D2

Felix99

Diet最有效了

lovebe11a

都好复杂 之前是看过 不能单单就能瘦肚腩。。。。
饮食目前比较难控制，就是工作上。。。我目前都是尽少吃煎炸高热量 不喝汽水。

edwardtan87

lovebe11a 发表于 30-7-2015 11:15 PM
都好复杂 之前是看过 不能单单就能瘦肚腩。。。。
饮食目前比较难控制，就是工作上。。。我目前都是尽少吃 ...

我也是刚刚接触健身房3个多星期。

可能要意志坚定，控制饮食，还有运动咯，坚持多几个月，可能看到你意想不到的效果，不但瘦到肚子，身体其他部分都变得好看，不是更好吗？

加油啊。

我上班时间也是不稳定，早上7点到下午3点，不然就是下午3点到晚上11点，晚上下班都必须吃些东西才睡觉，不然睡不着。

尽量维持卡路里赤字，应该可以瘦下来的。

edwardtan87

lovebe11a 发表于 30-7-2015 11:15 PM
都好复杂 之前是看过 不能单单就能瘦肚腩。。。。
饮食目前比较难控制，就是工作上。。。我目前都是尽少吃 ...

我也是刚刚接触健身房3个多星期。

可能要意志坚定，控制饮食，还有运动咯，坚持多几个月，可能看到你意想不到的效果，不但瘦到肚子，身体其他部分都变得好看，不是更好吗？

加油啊。

我上班时间也是不稳定，早上7点到下午3点，不然就是下午3点到晚上11点，晚上下班都必须吃些东西才睡觉，不然睡不着。

尽量维持卡路里赤字，应该可以瘦下来的。

justckf

lovebe11a 发表于 30-7-2015 11:15 PM
都好复杂 之前是看过 不能单单就能瘦肚腩。。。。
饮食目前比较难控制，就是工作上。。。我目前都是尽少吃 ...

早上清淡，下午就照回以前的吃法，晚上也清淡。宵夜不吃，但是如果很饿的话吃有麦面包或喝牛奶。
尽量控制卡路里。新手上路那里有比较详细的说明。先说明，一定要配合饮食才有效。

justckf

lovebe11a 发表于 30-7-2015 11:15 PM
都好复杂 之前是看过 不能单单就能瘦肚腩。。。。
饮食目前比较难控制，就是工作上。。。我目前都是尽少吃 ...

早上清淡，下午就照回以前的吃法，晚上也清淡。宵夜不吃，但是如果很饿的话吃有麦面包或喝牛奶。
尽量控制卡路里。新手上路那里有比较详细的说明。先说明，一定要配合饮食才有效。

lovebe11a

justckf 发表于 31-7-2015 01:40 PM
早上清淡，下午就照回以前的吃法，晚上也清淡。宵夜不吃，但是如果很饿的话吃有麦面包或喝牛奶。
尽量控 ...

现在比以前卡路里淀粉摄取少了。。但是我都避免吃高热量。有时候顾客忽然请你吃 你也要意思意思吃一些，不然会不高兴。
其实我有信心自己的肩膀那些有肌肉练出，就是肚腩要练出腹肌需要很长的时间。哈哈

khlim_77

其实除了吃，gym时手试也很重要，举重时chest和手壁要留意，成绩会差别很大

khlim_77

lovebe11a 发表于 31-7-2015 02:13 PM
现在比以前卡路里淀粉摄取少了。。但是我都避免吃高热量。有时候顾客忽然请你吃 你也要意思意思吃一些， ...

现在努力练脚部，每天练到走路kang kang 看你还会有肚腩吗

重生一木

怎麼鍛煉都會反彈的

蕭蕭雨滴

生完孩子後的大肚腩很難減掉哎，控制飲食我感覺沒效果。求效果快的鍛煉方法！注：本人有點胖，不能做太劇烈的運動。