跑步的训练方法

~Lucifer~

小弟今年2月开始练习跑步,想要请教下各位该怎么练才能改进成绩.
这是我的训练计划,都是lsd吧了,

拜一: klcc 公园8圈, 8 x 1.3 = 10.4km, 56-58 min来完成.
拜三:klcc 公园10圈, 10 x 1.3 = 13km, 71-74 min来完成.
拜六:跑芭路+马路,8km,需要45分钟
礼拜:马路,10.8km,要1小时来完成.

请问下,要怎样穿插tempo run或其他的跑法来改进成绩? 目前的目标只是半马吧了

PG2012

回复 1# ~Lucifer~
去非洲和黑人一起训练吧 ！
不然就试试被杀人狗，老虎，狮子，花豹追 。。。。。。。

肯定跑步速度会有所进步 。。。。。。

dannytoh_1985

小弟今年2月开始练习跑步,想要请教下各位该怎么练才能改进成绩.
这是我的训练计划,都是lsd吧了,

拜一:  ...
~Lucifer~ 发表于 5-7-2012 04:15 PM

    以你酱的成绩来跑，半马应该没什么问题乐...

M.Fish

不要这样来跑，你的肌肉，关节等等无法承受的。不然中年时就辛苦了。

neymar

來這裡泡cari的都是懶人/宅男。。。 他們講的方法可信的話那每個都可以去跑marathon了。。。
還是找個教練來教吧！

jtanz

呼吸很重要，维持呼吸的节奏可以让你跑更远更快。

AmandaS

小弟今年2月开始练习跑步,想要请教下各位该怎么练才能改进成绩.
这是我的训练计划,都是lsd吧了,

拜一:  ...
~Lucifer~ 发表于 5-7-2012 04:15 PM

我不是很赞成这样的跑法...

第一: 太激烈了,就像二楼所说的你的肌肉，关节等等无法承受这是真的.
第二: 你是去参赛不是去比赛, 跑Marathon的(专家)多得是还轮不到你呢.
第三: 跑的时候要尽量注意呼吸和心跳, 不要为了重点不顾一切(跑步跑死了也不是没有听过).

切记: 你现在的成绩说真的很理想, 你也可以去参加Marathon但是一切将身体为重而不是终点. 本小姐祝你成功

~Lucifer~

其实只是要改进成绩吧了，也不是想要拿什么名啊。

半马最近参加过，接近2个钟才跑完。

10km的成绩要怎样压在45-50 分钟？ 半马希望能在1小时40分钟。全马就不打算了

erheng

其实很好奇有些人为什么选择大马路旁跑步？
路边来往的车辆放的臭屁你大口大口的吸进去，很健康吗？

gkw2

回复 1# ~Lucifer~

如果目标半马的话 (21km), 平时训练应该要能跑完42km　或多过　２１ｋｍ　以上...

周期训练， 可以如下。。：

１）　一天　５ｋｍ　,　４　次。
２）　另一天，　４００米，　１５　次。
３）　平时训练要加插变速训练。

kennycpL

楼主加油！！运动对身体好，可是别过度！！

seeyun

回复 10# gkw2

变速训练怎样训练的？
个人训练对于变速训练好像很难下。。。

Juzcoolit

我看成temple run
=.='

老人2011

酱勤力练习为了奥林匹克吗？

lamp88

要付出~~才会有得到。。。加油咯。。楼主。。 我自问比你懒惰多了~~哈哈。。。

追命

不一定都是宅男拉。。。
这里也很多州手的。。。也有现役的选手。。。
其实LZ可以按照你的练法来练。。。前提是你要有好的鞋+你的脚可以负荷。。。
如果有这两个条件的话，你要跑到好的成绩不成问题。。。
Lz也可以作一点肌肉的训练。。。拿着哑铃练摆手的动作。。。
这样你可以避免跑步的时候肩膀那边会痛。。。
Lz在每两个星期或一个月跑一次长距离15km以上，适应距离。。。
纯属小弟的意见。。。各位觉得不适合的话就给点意见。。。
让小弟也学学。。。

junn.liang

我的法是一星期一定要l一次long run.

For start: 10km (1st sunday), 然后加１  或２ km 每个星期up to 18km.... play with the time.

gkw2

回复 12# seeyun


    变速训练 = 时快时慢。。例如：400m, 头一百米慢跑， 第二百米走路， 第三百米全力冲刺， 第四百米放慢不过脚步要开大， 之后一直重复。。12 次。。或以上。

seeyun

回复 18# gkw2

变速还有走路，几特别下。。。（没试过这样练）
得空试下先^^

yap8664

赞！只要不过度就可以了。