重新恢复跑步的方式

加峻

我今年二十岁了。之前是位长跑赛事的运动员。但之前为了学业暂时放下了。
由于，想参加槟城桥的马拉松赛事。近几天开始恢复跑步时，发现气量完全接不上。
请问，我该以怎么样的方式恢复基本的气量以加强气量呢？
谢谢意见参与。

JeanneDarc

练习，练习，练习，还是练习。

救苦救難搖頭族

我今年二十岁了。之前是位长跑赛事的运动员。但之前为了学业暂时放下了。
由于，想参加槟城桥的马拉松赛事 ...
加峻 发表于 9-6-2012 11:33 AM

   慢慢来  罗马不是一天建成的
每个星期跑2次1week 5km  5km
2week 5km  5km
3week 7km  7km
4week 7km 7km
5week  9km 9km
这样的曾加..
(我知道怎样练跑  可是我没去练 脚有伤 只能尽量让他休息..)

penang你打算跑多少KM?
11月尾  现在练还来得及~

加峻

回复 3# 救苦救難搖頭族

谢谢你的意见。你脚带伤吗？祝你早日康复。
打算是跑全程的。

web

长跑这东西有一点很不符经济效益，就是一旦停跑或停止运动一段时间就会功力全失，要从头来过。只不过你这样年轻，又有长跑底子，保证没问题啦！我就惨。。。

加峻

回复 5# web


是咯。我也觉得麻烦。才刚听了半年左右。现在，完全接不上气了。我觉得有底子也没什么大不了。还不是要重新投入基本的练习。在重新一步一步跑回上轨道。

饼干及面包

回复 6# 加峻

可以多阅读一些练法的书籍，或者网站也有很多这类的资讯。
通过系统化的训练，恰当的休息，良好的饮食习惯都有助于提升成绩。

加峻

回复 7# 饼干及面包

看过了。但长跑真的不符合经济效益。
一停久了就要重新练过了。

饼干及面包

回复  饼干及面包

看过了。但长跑真的不符合经济效益。
一停久了就要重新练过了。
加峻 发表于 13-6-2012 04:07 PM

我觉得任何运动都一样的，不是单单长跑
长跑可以作为其它运动的体力基础，又可独立进行。

我看过一套关于韩国olympic的跆拳道选手，每天早上都跑20km++来维持体力，佩服他们的毅力。

加峻

回复 9# 饼干及面包

这也是啦。长跑唯一的好处是全部运动的基本功。

姓朱的人

没有short cut了，保持运动

加峻

回复 11# 姓朱的人

看来无论都忙碌还是需要抽到时间出来了。

wlc007

我的情况跟你一样。 停了7 - 8 年， 每公里的constant速度都慢下来了。 跑普通10公里虽然在一小时以内完成但是训练了半年（每周末1- 2 次）成绩比以前慢5-6分钟。现在10公里成绩都在55 - 58内。 以前最好成绩可以在50分钟内完成。

Sunnyday369

楼主 没停多久，加上还算年轻，  因该还比较容易练回。
如果停了数年以上， 情况可能更 惨不忍睹。