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我想看到变瘦的我~~还有5kg要减啊！！！加油！！
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发表于 11-6-2012 10:55 PM
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楼主 |
发表于 12-6-2012 07:29 PM
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回复 20# oldleo
谢谢你～ |
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楼主 |
发表于 12-6-2012 07:36 PM
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回复 21# kee31
56kg???可是我现在72kg.。。。。重了好多噢～都不知到要减多久才能减到56kg.gif) |
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楼主 |
发表于 12-6-2012 07:44 PM
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12-6-2012
早餐 -经济米粉+荷包蛋 + kopi-o kosong
午餐 - 全麦面包涂薄薄的牛油两片+豆奶一杯+番石榴
晚餐 - 含菜 + 苦瓜
運動 -没 （昨天的yoga后，大腿好酸有点阵痛）
水 2000ml
水果 - 苹果一粒
减肥第五天了～没什么感觉这样～有种预感体重没下降～是不是我的运动量不大？还是我的食量大？？？？好多的疑问～～谁能来帮我解答呢？？？？ |
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发表于 12-6-2012 10:38 PM
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12-6-2012
早餐 -经济米粉+荷包蛋 + kopi-o kosong
午餐 - 全麦面包涂薄薄的牛油两片+豆奶一杯+番 ...
月巴妞 发表于 12-6-2012 07:44 PM 
其实食量大不是问题，最重要是食物的卡路里，食量小-炸鸡
食量大-清汤米粉
如果这样的话，反而食量小的比较肥啊，因为卡路里高，
吃绝对没有问题，因为不是绝食啊，
但是就要注意卡路里咯，比如你的午餐，你涂薄薄的牛油，
你可以选择是橄榄牛油，这样你就可以减少卡路里，但是也是牛油，
豆奶就可以不要糖，多了糖也会变成脂肪，水果已经有糖了，
其实很多时候我们减肥都去注意分量，但是却没有注意到当中的卡路里，
最近我减肥蛮不错的，我就不要吃饭，我吃豆腐，
也是会饱，但是卡路里就少了，而且有满足感，
喝牛奶就低脂，喝milo就kosong，
尽量少油，如果必须用到油，就用橄榄油，
好像烫菜，很多人习惯放点油，我就不要放油，无意中又少了卡路里，
这个我在women weekly看到的，
不用减吃也可以减肥，重点真的在卡路里，
运动量就要看是什么运动，可以燃烧多少脂肪，
如果你吃了1600卡路里，你的运动只有减300卡路里，
最后还是没有效啊，因为进的卡路里太多，
喝水，我说过了，不会水肿，但是睡觉前一个小时不要喝太多，
消水肿的话意仁水不错哦，不要糖的哦 |
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发表于 12-6-2012 11:03 PM
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回复 oldleo
谢谢你～
月巴妞 发表于 12-6-2012 07:29 PM 
不客气，能够减到60kg 就不错咯，加油! |
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发表于 13-6-2012 09:49 PM
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回复 1# 月巴妞
原來我們身高一樣的。
我是屬於高大型的，雖然減了8-9kg，但是還是給人感覺fat fat的，尤其是手臂，好難減噢！ |
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发表于 14-6-2012 08:27 AM
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回复 27# 小豬
我170，给人的感觉更高大哦.gif) 减再瘦，站在其他女生，甚至男生旁，都是大只，汗颜啊 ~~ |
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发表于 14-6-2012 11:36 AM
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回复 月巴妞
原來我們身高一樣的。
我是屬於高大型的，雖然減了8-9kg，但是還是給人感覺fat fa ...
小豬 发表于 13-6-2012 09:49 PM
网上查到一点质料不知道对你有帮助吗?位于大臂内侧，腋窝下边，经常会有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。 消除蝴蝶袖的运动 双臂向后绕环运动。一种是将双手搭在双肩上，作小绕环运动。另一种是双臂向大雁一样完全张开，作向后的大绕环运动。这个动作的重点是，当手臂绕到后半圈的时候，要尽量的向后，充分感觉到大臂后内侧（即“蝴蝶袖”所在的位置）的拉伸。 长时间作这个动作会让肩膀前侧非常酸痛，这个时候请从大绕环变作小绕环或从小绕环变作大绕环。不要给手臂其他的部位造成负担。把注意力集中在上臂后缘。 |
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发表于 14-6-2012 01:21 PM
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回复 小豬
我170，给人的感觉更高大哦减再瘦，站在其他女生，甚至男生旁，都是大只，汗颜啊 ...
雪琳子 发表于 14-6-2012 08:27 AM
對，我們這種身形的人，不可以有多餘的贅肉，不然噢。。就算體重標準，都是給人感覺像“山東婆” |
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发表于 14-6-2012 02:13 PM
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回复 29# oldleo
謝謝你的資料，其實這個月開始我有做這個運動，但是我只是繞小圈而已，手掌向上前後繞，手掌向下繞，每次50下，供兩百下。
噢。。原來還有繞大圈啊。。的確很累噢！希望很快見到效果。 |
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发表于 14-6-2012 02:44 PM
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回复 oldleo
謝謝你的資料，其實這個月開始我有做這個運動，但是我只是繞小圈而已，手掌向上前後 ...
小豬 发表于 14-6-2012 02:13 PM
先吃水果才吃饭， 晚餐不要吃到饱。继续运动，加油，祝你成功， |
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楼主 |
发表于 14-6-2012 09:30 PM
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回复 25# kee31
謝謝你的解釋～現在我明白自己問題在哪裡了～我會注意卡路裡的～
那麼全麥面包還有雲吞面之類的澱粉類也要戒嗎？？？
怪不得我多吃少吃體重也一樣～ |
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楼主 |
发表于 14-6-2012 09:35 PM
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回复 26# oldleo
加油·.gif) |
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楼主 |
发表于 14-6-2012 09:41 PM
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回复 27# 小豬
對啊，小豬我們一樣身高～我也是那種肉踩肉菜（福建話）的女生。。
可是我的體重卻.。。。。。
小豬有什麼秘方轉授給我嗎？？？我好無奈哦。。。。我是公司最肥的女生，好自卑～
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楼主 |
发表于 14-6-2012 09:51 PM
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本帖最后由 月巴妞 于 14-6-2012 09:52 PM 编辑
13-6-2012 （昨晚家停電所以沒來報到）
早餐=全麥麵包2片+kopi-o kosong
午餐=nasi lemak （炸鸡+雞蛋）
晚餐= 炒金瓜
宵夜 -麥當勞 （幾條署條+幾口coke)
运动- 摇呼啦圈 半个小时 & 手臂运动
14-6-2012
早餐=老人麥片1杯
午餐=鹵面 （雜飯賣完了沒選擇）
晚餐= 水煮蛋1粒 + 菜心（燙水的）+ 蘋果1粒
運動= yoga班 1小時
今天量了體重還是一樣72kg！！！為什麼！！！
今天上yoga班回來了沒吃東西打算沖涼後就睡覺～～
有點想明天起就不要吃飯～改吃米粉~大家覺得呢？？？ |
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楼主 |
发表于 14-6-2012 09:56 PM
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发表于 15-6-2012 02:28 AM
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回复 kee31
謝謝你的解釋～現在我明白自己問題在哪裡了～我會注意卡路裡的～
那麼全麥面包還有雲吞 ...
月巴妞 发表于 14-6-2012 09:30 PM 
对啊，也算是淀粉类哦，以前我也是没有注意到的，
米粉也是淀粉类，其实吃粥是不错的选择哦，
因为可以消化快，然后卡路里比较低 |
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发表于 15-6-2012 11:10 AM
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回复 36# 月巴妞
如果能够的话，不吃nasi lemak, 不吃煎和炸的食物，不吃炒饭，炒面。 |
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楼主 |
发表于 15-6-2012 09:11 PM
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回复 38# kee31
知道了～可是粥也是澱粉啊?? |
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